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如何從感覺提升你的運動水評(游泳篇)

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發表於 08-5-30 12:33 AM |顯示全部帖子
經常有人覺得做運動很困難, 為何自己總是幹得不好?
為何其他人可以做得這麼流暢?
為何我怎樣練習都是做不出他的感覺來?

以下文章結合了一些前人及本人的經驗作一個小總結
向大家分享一下一個抽象的感覺理論
甚麼樣的感覺?
為何教練經常說我不帶腦袋上課?

從個體,走到分體,再走向合體



甚麼是個體?

當我們初學某一樣運動的時候
會覺得自己總是不由自住的運動著, 很難控制
打自游泳腿時明明好像是在用腿發力,但上身卻不停晃動著
做蛙式腿時明明想做反腳掌的動作,卻不知怎的亂做一通,毫不推進
爬艇時,明明是想向前爬,但卻轉彎了
就像一件沒有潤滑油並且生滿锈蝕的機器一樣不停使喚
我稱它為個體
但不要灰心,其實很多運動員到只是一個個體
他們往往都不知道自己在做甚麼
只是埋頭的練習練習再練習
但總是找不到一個大突破
我們所缺乏的就是一個控制的感覺


從個體走向分體


要提升自己的水平,首先你要重拾你對自己身體的掌控權
先從意識入手,你要先想像其實自己身體的每一部份都是一個獨立個體
大至上身及下身,小至從二頭肌及三頭肌
你都要從新得到主控權
及後就是分解練習
單單是一個自由泳的回臂動作已可以有3至4個練習
一個很好的方法就是對著鏡子做陸上作沒負苛的練習
看看自己有沒有不必要的晃動
繼而就是有負苛的對鏡練習
例如拉極輕量的橡筋
重覆用只需要用的肌肉去完成單一動作
看看自己的晃動度
最後就是實地練習
只做你需要練習的部份,我們稱之為分解
盡量感受身體每一個部份的動態
目標:你做的每一個動作都是一個有推進效果的動作
而分體的重要性就在於減少去浪費無謂的力量
大至打腿,小至腳掌尖的鞭狀動作


從分體走到合體
<copy from Gennadi Touretski>
到你掌握好了分解的每一個動態
你卻發覺你好像在每個接合的過程中都出現了一個gap,
或是你發覺在你比賽/快速向前衝時,你卻發揮不到出來
這是很正常的事
但這時你卻更需要重拾你的意識
不過你的意識只在於控制自己的心理,不要荒張,而不是控制你的動態
很抽象吧?
對,的確很抽象
不如實質點談談如何合體吧

第一是增加你的動作長度/划水距離
但以放鬆慢速,底頻率高效果的方法去完成你整套動作
重新感受自己是一個個體
每一個部份都是緊緊的連繫起來
最佳方法是數下數來完成特定距離

第二就是以極高的頻率去完成動作
放鬆你要控制動作的意識,加強清析,為持不亂的動作意識
這樣做最主要是要你習慣肌肉在高速運動時的協調性
因為當我們完成好的配合後,很容易會發現速度好像難以提升
但你同樣要數下數
與慢頻率作一對比
留意身體的穩定性,有沒有不必要的晃動及不必要的肌肉疲勞
若發現有以上錯誤
就要回到開頭的練習從新開始去感受
目標:變成一整個完美而流暢運行的個體
而合體的重要性就在於有效地運用你的力量
使自己做出最完美的演出

個人覺得:
其實所有運動都是從同一個理論出發
要成為一個受人尊崇的運動員
必須具備良好的感覺去完成優美的技術
重複做一些沒意識而不知效果的動作
其實會使人對運動感到沉悶而乏味
很容易叫人放棄
所以要改進,就要從我們的意識入手

希望文章對各位有所幫助
同時亦歡迎各位加入討論

[ 本帖最後由 kath 於 2008-5-31 02:26 AM 編輯 ]
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苦月明 + 1 感謝分享!

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十週年勳章(賀詞)

發表於 08-5-30 01:31 PM |顯示全部帖子
呢句好同意

就像一件沒有潤滑油並且生滿锈蝕的機器一樣不停使喚

仲有..

我決定精1

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發表於 08-7-1 06:00 PM |顯示全部帖子
咁我尼個暑假又多左個目標勒@V@"
     多謝分享。

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發表於 18-7-27 01:14 PM |顯示全部帖子
個人是非常喜歡運動,有保持良好的運動習慣,游泳對我來說剛開始很困難,常常吃到水,有恐懼感,但隨著時間推移,習慣就好,我覺得只要做到自己要達到的目標,就是好的運動員。
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