C.朗拿度傲人身材如何而來 每天練3000次腹肌驚呆皇馬隊友

xo小馬ox

原帖由 介_法拉利 於 09-12-6 12:03 PM 發表

仰臥起坐：(照字直解)面向天咁瞓係度, 起身, 坐係度

同埋我唔係好明你果個踎低伸對腳出去收埋再起身係咩-.-"""

唔搵由自可... 搵到段咁既片
oKovt-tgHb4

咁樣叫SIT UP

佢起得咁少.........


我估佢係指E個


蹲立撐或叫立臥撐,或快速伏地挺身

不是掌上壓,





□伏地挺身

●一般速度伏地挺身是吸氣下去，吐氣上來的有氧方式，速度放慢，偏重肌耐力。

●快速伏地挺身較屬於無氧運動，偏重爆發力，著重一口氣；我搭配心中數數的方法︰



快速伏地挺身︰

雙膝跪地，上身向前雙手打開身體向前伏地，雙腿依序往後打直，身軀打直，收小腹，膝微彎，雙腳用前腳掌支撐（也可腳指尖點地）

用掌心撐則腕關節沒固定，腕部易受傷，保持前臂與地面垂直，手掌與胸平行，手指向前不要內八或外八，手掌無須用力並放鬆無須用力抓地；※利用掌底與前臂連接處腕關節固定支撐（非手掌）穩定性強。

[ 本帖最後由 xo小馬ox 於 09-12-6 03:53 PM 編輯 ]

12012010

咪聽樓主up啦
每日3千下
我包佢1個月  死左~

黑角_犬

拿利都幾大隻

黑角_犬

原帖由 12012010 於 09-12-6 10:08 PM 發表
咪聽樓主up啦
每日3千下
我包佢1個月  死左~

佢係c朗 吾係普通人

keungcas

C朗都係人,佢唔係神.
不過3000下大把人做到
我睇過wwe既某選手
一日做好多個鐘
都唔只3000下啦
佢做完1-2個鐘,停,再做

chanyaya2005

我念佢都係大致上估姐..
你習慣左應該冇問題既