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[健身活動] 教練教你如何防脂肪積聚變虎背

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發表於 15-6-18 11:24 AM |顯示全部帖子
本帖最後由 shanghiero 於 16-5-4 03:29 PM 編輯


一般重量訓練的次數都是以十至十五下為一組,每次重複做三組,大多數器械都能調節重量,要把重量調節至一次只能做十五下的強度才可,重量因人而異。想避免脂肪積聚於後背,便要好好把背肌練好,以免變成虎背熊腰的身形!

預備姿勢時坐好,然後夾起背部,雙手使力拉至身體位置,然後放回,再拉。把背肌練好,才不會令脂肪積聚於後背,形成虎背熊腰的情況。

健身的關鍵是使用時胸口要緊貼前墊,挺起心口,拉時集中使用背部肌力,不用拉太後,拉至與身體平排即可。
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