2000FUN論壇

標題: [做尖田力]有冇人有玩開健身 ????? [打印本頁]

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 06:52 PM 標題: [做尖田力]有冇人有玩開健身 ?????

小弟身型唔算大隻!!!!

e幾日都有做掌上壓!! 效果明顯

其實沖涼前做廿下一set

一晚做5 set

咁樣有冇效??

同埋腹部又點練先有6舊靚朱古力??

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 06:55 PM

正經post冇人回

作者: ChEoNg@@ 時間: 09-8-12 06:55 PM

痴六舊朱古力落咪得

作者: 赤城千葉 時間: 09-8-12 06:56 PM

太正經

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 06:57 PM

原帖由 赤城千葉 於 2009-8-12 06:56 PM 發表
太正經

你有冇做開尖???

作者: 金髮色魔 時間: 09-8-12 06:57 PM

掌上壓只練到橫膊
同實手瓜

上google打如何訓練肌肉大把你睇

作者: 藍色騎士 時間: 09-8-12 06:57 PM

我又想知...
你每日做幾多野?
我每個鐘到做10-15野到...
e排打籃球拉到右手手臂d肌肉....
做掌上壓好痛,郩一郩都有少少痛..

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 06:57 PM

原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 06:55 PM 發表
痴六舊朱古力落咪得

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 06:58 PM

原帖由 藍色騎士 於 2009-8-12 06:57 PM 發表
我又想知...
你每日做幾多野?
我每個鐘到做10-15野到...
e排打籃球拉到右手手臂d肌肉....
做掌上壓好痛,郩一郩都有少少痛..

應該你身體有問題!!!!!

作者: 赤城千葉 時間: 09-8-12 06:58 PM

原帖由 Mischievous 於 2009-8-12 06:57 PM 發表

你有冇做開尖???

我唔做都好大隻

作者: 金髮色魔 時間: 09-8-12 06:58 PM

原帖由 藍色騎士 於 2009-8-12 06:57 PM 發表
我又想知...
你每日做幾多野?
我每個鐘到做10-15野到...
e排打籃球拉到右手手臂d肌肉....
做掌上壓好痛,郩一郩都有少少痛..

得果15野你不如唔好做
仲要斷斷續續個個鐘做

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 06:58 PM

原帖由 金髮色魔 於 2009-8-12 06:57 PM 發表
掌上壓只練到橫膊
同實手瓜
上google打如何訓練肌肉大把你睇

喂!! 幫幫手做問卷

http://www1.2000fun.com/bbs/2ch.php

2000fun網黎冇毒放心

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 06:59 PM

原帖由 赤城千葉 於 2009-8-12 06:58 PM 發表

我唔做都好大隻

機肉一定要練先有

你果d大隻應該係肥肉黎!!

作者: 赤城千葉 時間: 09-8-12 07:00 PM

原帖由 Mischievous 於 2009-8-12 06:58 PM 發表

喂!! 幫幫手做問卷

http://www1.2000fun.com/bbs/2ch.php

2000fun網黎冇毒放心

又話唔夠分

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 07:00 PM

原帖由 赤城千葉 於 2009-8-12 07:00 PM 發表

又話唔夠分

我set左高分先入到 @o@'

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 07:02 PM

邊飲奶邊做有冇得諗??

聽人講出去做尖要排隊玩健身機

係咪真係要排隊??

係既話我一定唔會去做 =]

作者: ChEoNg@@ 時間: 09-8-12 07:02 PM

你真係諗住做咁少掌上壓就練到大隻!??
發夢la你

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 07:03 PM

原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:02 PM 發表
你真係諗住做咁少掌上壓就練到大隻!??
發夢la你

芢6可唔可以練到先問題係!!

作者: 赤城千葉 時間: 09-8-12 07:03 PM

想勁咪打埋睪丸素

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 07:04 PM

原帖由 赤城千葉 於 2009-8-12 07:03 PM 發表
想勁咪打埋睪丸素

唔好膠 OK????????????

作者: 赤城千葉 時間: 09-8-12 07:05 PM

講堅架ok?

作者: ChEoNg@@ 時間: 09-8-12 07:05 PM

原帖由 Mischievous 於 2009-8-12 07:03 PM 發表

芢6可唔可以練到先問題係!!

你1日100下仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 07:08 PM

原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:05 PM 發表

你1日100下仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

吹丫吹丫!!

每人既訓練程度都唔同.....

我做完我好累!!

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 07:09 PM

原帖由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:05 PM 發表

你1日100下仲要分5set
我可以肯定你做成世都同而家無咩分別

咁應該要幾多下先會大隻????

駛唔駛早晚都做?

作者: 藍色騎士 時間: 09-8-12 07:09 PM

漂亮的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧訓練、經常的訓練－練腹肌要訣！

飲食：

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率：

隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。

數量：

雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習，只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。腹肌訓練不用超過15分鐘。

重量：

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續緊張：

練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。

達到徹底力竭：

每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

不必完全伸直：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。

訓練動作：

一般只用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。

下面就是教練推薦的三個練習：

1.仰臥起坐：

平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿：

做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。

3.坐姿抬腿：

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。

控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。

許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

+good吾該!

作者: ktszf 時間: 09-8-12 07:44 PM

聽人講,要大隻先要肥囧

作者: 地獄火使者 時間: 09-8-12 07:45 PM

做尖田力

作者: Mischievous 時間: 09-8-12 07:46 PM

原帖由 地獄火使者 於 2009-8-12 07:45 PM 發表
做尖田力

做尖男 @o@'''

作者: ChEoNg@@ 時間: 09-8-12 07:52 PM

累就等於會練到大隻?
累係乳酸積聚呀
你循環系統就睇醫生la
你想得到幾多
就要先付出
做小小就想得到好大o既回報
想下好了
要練舉啞鈴仲好la

[ 本帖最後由 ChEoNg@@ 於 2009-8-12 07:54 PM 編輯 ]

作者: 低能能’ 時間: 09-8-12 08:00 PM

食多m膠增強力量劑

作者: -GNIK- 時間: 09-8-12 08:33 PM

做掌上壓想大隻...=.=
去做GYM啦
多唔多人係睇你做邊間同幾點去

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 08:35 PM

話你聽,,,做掌上壓只會練實唔會練大
你想有效就去做GYM啦

作者: 淚天 時間: 09-8-12 08:52 PM

想大隻
就報康文暑D 健身室玩
各大體育場都有得做

我9月X日去上堂
上完堂就有得係體育館D健身室玩 GYM

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 09-8-12 08:53 PM

玩掌上壓只會玩到某一個程度,想個胸勁就去做尖~
想要有6舊野,第1個條件係你身體脂肪%要低過10先得~~之後咪狂操腹囉

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 09-8-12 08:54 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 08:35 PM 發表
話你聽,,,做掌上壓只會練實唔會練大
你想有效就去做GYM啦

做乜copy 漢兄個body做頭像?

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 08:56 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 2009-8-12 08:54 PM 發表

做乜copy 漢兄個body做頭像?

佢個Body太型啦XD

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 09-8-12 09:00 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 08:56 PM 發表

佢個Body太型啦XD

有佢一半我心滿意足~~最鐘意佢個胸,我覺得好靚

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:01 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 2009-8-12 09:00 PM 發表

有佢一半我心滿意足~~最鐘意佢個胸,我覺得好靚

呢個身冇2-3年都唔得....夠哂厚

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:25 PM

good post 搞到我呢條宅男都想做大隻佬添

不過我食極都唔長肉點操都冇用啦

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:27 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:25 PM 發表
good post 搞到我呢條宅男都想做大隻佬添
不過我食極都唔長肉點操都冇用啦

廋仔都可能練大隻!!

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:31 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:27 PM 發表

廋仔都可能練大隻!!

大佬教我丫
._.我一日舉成百下啞呤都冇老鼠仔日日望住自己對手成碌柴咁
身形ma...中等啦...@@食得多肉又去曬個肚食得小自己又辛苦

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:33 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:31 PM 發表

大佬教我丫
._.我一日舉成百下啞呤都冇老鼠仔日日望住自己對手成碌柴咁
身形ma...中等啦...@@食得多肉又去曬個肚食得小自己又辛苦

你係練緊肌耐力,,,,緊係唔會變大啦
請48小時休息後再做，每組8-12下.....休息1分鐘內
做到冇哂力/累就可以停。.......建議你操全身
只係練手冇用

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:38 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:33 PM 發表

你係練緊肌耐力,,,,緊係唔會變大啦
請48小時休息後再做，每組8-12下.....休息1分鐘內
做到冇哂力/累就可以停。.......建議你操全身
只係練手冇用

/口\我舉到攰會左右手輪住黎做落去
全身?例如可以做d咩呢

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:39 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:38 PM 發表

/口\我舉到攰會左右手輪住黎做落去
全身?例如可以做d咩呢

空,背,膊,2頭,3頭,腳,腹
咁先好睇架!

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:43 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:39 PM 發表

空,背,膊,2頭,3頭,腳,腹
咁先好睇架!

咁要做咩運動先得呢?

作者: curapica 時間: 09-8-12 09:43 PM

如何在9星期內練出6塊腹肌
http://funnyvc.blogspot.com/2007/08/96.html

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌
http://www.youtube.com/v/eiosjHorxSc&hl=zh_TW&fs=1&
[utube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/eiosjHorxSc&hl=zh_TW&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/eiosjHorxSc&hl=zh_TW&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/utube]

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:43 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:43 PM 發表

咁要做咩運動先得呢?

做GYM幫到你

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:45 PM

原帖由 curapica 於 2009-8-12 09:43 PM 發表
如何在9星期內練出6塊腹肌
http://funnyvc.blogspot.com/2007/08/96.html

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌
http://www.youtube.com/v/eiosjHorxSc&hl=zh_TW&fs=1&

我係唔會信既

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:46 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:43 PM 發表

做GYM幫到你

......冇咁多錢錢......

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:46 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:46 PM 發表

......冇咁多錢錢......

康文,,,90蚊1個月

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:49 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:46 PM 發表

康文,,,90蚊1個月

咁平 wow 睇黎我理想身形好快就有

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:50 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:49 PM 發表

咁平 wow 睇黎我理想身形好快就有

你就想,,,,=) 要操得令起碼2-3年

作者: 淚天 時間: 09-8-12 09:50 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:46 PM 發表

康文,,,90蚊1個月

上完堂都要90元一個月
真係幾咁

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:51 PM

原帖由淚天於 2009-8-12 09:50 PM 發表

上完堂都要90元一個月
真係幾咁

重要係學生價

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:52 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:50 PM 發表

你就想,,,,=) 要操得令起碼2-3年

乜咁耐架? 點解個d香港先生咁快見成績既?

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:53 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:52 PM 發表

乜咁耐架? 點解個d香港先生咁快見成續既?

佢地急操...所以d肌肉線條唔令

作者: 淚天 時間: 09-8-12 09:53 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:52 PM 發表

乜咁耐架? 點解個d香港先生咁快見成續既?

日操夜操
加上營養既配合

作者: 淚天 時間: 09-8-12 09:54 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:51 PM 發表

重要係學生價

咁貴嫁

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:55 PM

原帖由淚天於 2009-8-12 09:54 PM 發表

咁貴嫁

差唔多啦--"
P記 500蚊半年...

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:55 PM

姐係操得猛d 食個方面就冇咁多脂肪就得?

作者: 淚天 時間: 09-8-12 09:56 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:55 PM 發表

差唔多啦--"
P記 500蚊半年...

之前我仲以為幾蚊一次

果日勁早去申請
先申請到

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:57 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:55 PM 發表
姐係操得猛d 食個方面就冇咁多脂肪就得?

唔係....多數操完先食

作者: 淚天 時間: 09-8-12 09:58 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:57 PM 發表

唔係....多數操完先食

唔係學生幾錢一個月?

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:58 PM

原帖由淚天於 2009-8-12 09:56 PM 發表

之前我仲以為幾蚊一次

果日勁早去申請
先申請到

7蚊 1個鐘,,,成人14蚊1個鐘

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:58 PM

原帖由淚天於 2009-8-12 09:58 PM 發表

唔係學生幾錢一個月?

有月飛同時鐘,,,,

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 09:58 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:57 PM 發表

唔係....多數操完先食

唔...我聽日唔可以大魚大肉lu

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 09:59 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 09:58 PM 發表

唔...我聽日唔可以大魚大肉lu

點解!? ?_?

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-8-12 10:01 PM

原帖由 vocabulary_007 於 2009-8-12 09:59 PM 發表

點解!? ?_?

我要急操

作者: vocabulary_007 時間: 09-8-12 10:02 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 2009-8-12 10:01 PM 發表

我要急操

你去做GYM!?

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)