2000FUN論壇

標題: 食極唔肥應該點解決 [打印本頁]

作者: 冰龍仔仔 時間: 09-11-27 10:34 PM 標題: 食極唔肥應該點解決

我已經係咁食肥利野炸野
唔做運動食飽就訓訓飽就食=.=
但唔知點解咁耐以黎都未過個100磅
但醫生又話我個體重只係偏輕=.=
我應該轉去睇中醫定食返d咩?

作者: KA-ar 時間: 09-11-27 10:40 PM

咁咪好lo

作者: aR乂華 時間: 09-11-27 10:41 PM

我都係食極唔肥但都有59KG
但高180 都屬偏瘦

作者: §魔天使永 時間: 09-11-27 10:42 PM

原帖由 冰龍仔仔 於 09-11-27 10:34 PM 發表
我已經係咁食肥利野炸野
唔做運動食飽就訓訓飽就食=.=
但唔知點解咁耐以黎都未過個100磅
但醫生又話我個體重只係偏輕=.=
我應該轉去睇中醫定食返d咩?

　　據營養師表示，過瘦的人要增肥，首先要在平時做適量的運動，更要有均衡的飲食。很多人以為想增肥的話，一定要多吃那些高脂肪或高熱量的食物，其實這是不正確的，要在飲食上達到增肥的效果，記得要注意以下幾點：

一日四餐 – 想要增肥，最好一日吃四餐，分別是早、午、晚和下午茶，但記得不可以吃宵夜，雖然吃宵夜可以增肥，但睡前吃太多東西會對消化系統有不良影響。

多吃五穀 – 多吃五穀類的食物，例如麵包、飯、米粉和通粉，可以提供日所需的五至六成熱量。

多蛋白質 – 牛肉、雞肉、雞蛋、豬肉等均含有很高的蛋百質，過瘦的人要多吸收蛋白質才會「長肉」，所以記得要多吃這類食物。

慎選生果 – 很多人都喜歡吃生果，而想增肥的人在選擇生果時就一定要注意，切記不可吃橙和提子，因為這些生果含高纖維，會容易飽肚，應該吃西瓜、香蕉等「開胃」的生果。

戒吃零食 – 不要以為多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥，其實這樣只會影響進食正餐的胃口，反而令身體不能正常吸收均衡的營養，反而會愈來愈瘦。

增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。

熱量消耗範圍有三

要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。

(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。

活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。

消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。

舉例說明﹕

增肥不能操之過急

要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕

˙少食多餐

三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。

˙配合運動

別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。

●營養補充

如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉

作者: 黑lemon 時間: 09-11-27 10:42 PM

樓主幾高幾大???

未過100磅又慘左d= =

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-11-27 10:44 PM

你就好....= =我呢掛冇乜點做運動身形冇暑假個陣咁好睇

作者: ~闇靈~ 時間: 09-11-27 10:45 PM

我200磅...減緊...你就唔過100要增.....
唉-.-"

作者: 吳樹喜 時間: 09-11-27 10:46 PM

你幾多歲?
成年男仔唔夠100磅好難睇

三號風球吹走你

作者: wyz1301c2920 時間: 09-11-27 10:47 PM

睇下中醫....
可能會比其他建議你....
我就過100kg=.=...
好肥,
你就好啦= =

作者: 古戶艾莉卡 時間: 09-11-27 10:48 PM

我都係
因為多病= =

作者: §魔天使永 時間: 09-11-27 10:48 PM

原帖由 冰龍仔仔 於 09-11-27 10:34 PM 發表
我已經係咁食肥利野炸野
唔做運動食飽就訓訓飽就食=.=
但唔知點解咁耐以黎都未過個100磅
但醫生又話我個體重只係偏輕=.=
我應該轉去睇中醫定食返d咩?

你又食高脂肪野　又唔做運動 d脂肪咪正係積聚落肚到正係肥個肚到

做運動頭10~20min可以增加吸收能力又唔會燃燒脂肪做運動完胃口會好好

作者: 「小鬼」 時間: 09-11-27 10:49 PM

我15歲168cm,93kg
我諗呢d野睇個人既姐

作者: 吳樹喜 時間: 09-11-27 10:51 PM

原帖由 「小鬼」 於 09-11-27 10:49 PM 發表
我15歲168cm,93kg
我諗呢d野睇個人既姐

93kg?磅定kg?
成200磅架喎

作者: 爭霸者 時間: 09-11-27 10:54 PM

原帖由 寒冰魔龍 於 09-11-27 10:44 PM 發表
你就好....= =我呢掛冇乜點做運動身形冇暑假個陣咁好睇

你張大頭好誘人@@~~~

作者: 〒狂龍〒 時間: 09-11-27 10:54 PM

下...原來做運動會增肥架-,-等我呢排仲開始跑步

作者: 951028 時間: 09-11-27 10:55 PM

屌

我6x kg呀屌你

好易肥

仲要便秘:face_l_16:

作者: 皿 時間: 09-11-27 10:55 PM

屋企人肥唔肥,,
家族遺傳都唔定,,

作者: 秦仔 時間: 09-11-27 10:55 PM

原帖由 爭霸者 於 09-11-27 10:54 PM 發表

你張大頭好誘人@@~~~

隻game好似就出
條裙透明

作者: 寒冰魔龍 時間: 09-11-27 11:01 PM

原帖由 爭霸者 於 09-11-27 10:54 PM 發表

你張大頭好誘人@@~~~

-.-唔係掛...

作者: 落日楓情 時間: 09-11-27 11:04 PM

我又矮又瘦得43KG我都想肥D

作者: 夜兒乂 時間: 09-11-27 11:09 PM

原帖由 「小鬼」 於 09-11-27 10:49 PM 發表
我15歲168cm,93kg
我諗呢d野睇個人既姐

兄台你都好肥下
93/1.68^2=32.95 BMI
呢個指數可以話係痴肥- -

我15歲 167CM 50KG
係食極唔肥既,
2個可能,一係生蟲,一唔夠運動

作者: §魔天使永 時間: 09-11-27 11:09 PM

原帖由 〒狂龍〒 於 09-11-27 10:54 PM 發表
下...原來做運動會增肥架-,-等我呢排仲開始跑步

睇下你做完運動之後個一個鐘會唔會食野嫁姐仲有夠唔夠30min　做完運動之後一個鐘食野=無做過

作者: 浩^o^ 時間: 09-11-27 11:17 PM

我唔知減好定增好～＿～
１７３　１４０磅．．
我阿媽叫我增．．
我又想減－，－

作者: sai888 時間: 09-11-27 11:37 PM

唔會加得好快

好似我咁..每一個月肥3kg+

主要長期唔做運動就會肥

我唔知你點唔做法
如果你成日出街,行成幾個小時,已經有基本運動量

想肥太簡單
每日4餐,或5餐
食完就訓
唔需要話食d好肥d野

作者: 極樂 時間: 09-11-27 11:39 PM

樓主你平時會唔會成日諗野,會唔會好多煩惱?
聽人講會好難肥

作者: 吳樹喜 時間: 09-11-27 11:40 PM

原帖由 sai888 於 09-11-27 11:37 PM 發表
唔會加得好快

好似我咁..每一個月肥3kg+

主要長期唔做運動就會肥

我唔知你點唔做法
如果你成日出街,行成幾個小時,已經有基本運動量

想肥太簡單
每日4餐,或5餐
食完就訓
唔需要話食d好肥d野

咁一年咪70磅

作者: trousonicy 時間: 09-11-27 11:55 PM

我都係食極唔肥又唔爆瘡
好自豪^^
樓主幾高左右重量同高度有密切既關係

作者: trousonicy 時間: 09-11-27 11:56 PM

原帖由 夜兒乂 於 09-11-27 11:09 PM 發表

兄台你都好肥下
93/1.68^2=32.95 BMI
呢個指數可以話係痴肥- -

我15歲 167CM 50KG
係食極唔肥既,
2個可能,一係生蟲,一唔夠運動

我175cm 同你一樣重
體驗話我正常=0=

作者: 不滅的靈魂 時間: 09-11-27 11:58 PM

我177高 45kg左右- -
過輕

作者: 斜陽照 時間: 09-11-28 12:04 AM

我都差唔多
本人168CM高...得96-8磅
不過我有食煙...飲酒...捱夜
我都想增磅...不過我係食極唔肥果D
你有無去查下個肚有無生蟲?

作者: ha1ha2ha3 時間: 09-11-28 12:05 AM

原帖由 trousonicy 於 09-11-27 11:56 PM 發表

我175cm 同你一樣重
體驗話我正常=0=

175cm 50kg 我相信已經過輕了

作者: 華千代 時間: 09-11-28 01:10 AM

去值脂

作者: 不滅的靈魂 時間: 09-11-28 01:13 AM

原帖由 華千代 於 09-11-28 01:10 AM 發表
去值脂

我覺得不應該去值脂- - 食極都唔肥不知幾好如果冇生虫的話
點都好過一d食一食就會肥

作者: 巫師 時間: 09-11-28 01:15 AM

原帖由 不滅的靈魂 於 09-11-27 11:58 PM 發表
我177高 45kg左右- -
過輕

輕到咁

作者: 不滅的靈魂 時間: 09-11-28 01:17 AM

原帖由巫師於 09-11-28 01:15 AM 發表

輕到咁

我由細到大每一次體動都冇合格過

每次都係過輕

作者: 俊＊ 時間: 09-11-28 01:17 AM

見營養師啦．佢會幫你調理你腸胃吸收能力．你本身呢方面較差

作者: §魔天使永 時間: 09-11-28 01:17 AM

我171高 54KG- -好瘦

作者: 不滅的靈魂 時間: 09-11-28 01:18 AM

原帖由俊＊於 09-11-28 01:17 AM 發表
見營養師啦．佢會幫你調理你腸胃吸收能力．你本身呢方面較差

反而我唔想咁做我覺得過輕係幾好

作者: prince♂軒 時間: 09-11-28 01:51 AM

我都想係食極唔肥既人呀
我e+好撚肥
60kg 高167

作者: 變形俠醫 時間: 09-11-28 01:55 AM

我175cm 59kg,算瘦...
遲d做gym希望可以大隻番少少

作者: 不滅的靈魂 時間: 09-11-28 02:03 AM

原帖由 prince♂軒 於 09-11-28 01:51 AM 發表
我都想係食極唔肥既人呀
我e+好撚肥
60kg 高167

都唔剪好肥果隻姐...做返d運動好快減到姐

作者: ~傲雪~ 時間: 09-11-28 07:46 AM

184CM...155磅..中等身形..
BUT仲有肚腩..好肉酸

作者: 雨後彩虹 時間: 09-11-28 07:57 AM

食極唔肥唔好咩....

作者: ╳×慎〃 時間: 09-11-28 08:05 AM

我都食極5肥
係澳洲日日食加大既FAST FOOD 3個月先重得0.5KG

作者: 低能能’ 時間: 09-11-28 08:23 AM

原帖由 wyz1301c2920 於 09-11-27 10:47 PM 發表
睇下中醫....
可能會比其他建議你....
我就過100kg=.=...
好肥,
你就好啦= =

100kg-,-
你咪係豬.....

作者: 密封×罩v3v 時間: 09-11-28 10:12 AM

我得54kg

作者: 老翁 時間: 09-11-28 10:46 AM

比人打幾下就散啦你

作者: 老翁 時間: 09-11-28 10:48 AM

原帖由 夜兒乂 於 09-11-27 11:09 PM 發表

兄台你都好肥下
93/1.68^2=32.95 BMI
呢個指數可以話係痴肥- -

我15歲 167CM 50KG
係食極唔肥既,
2個可能,一係生蟲,一唔夠運動

成身強勁既肌肉就唔同講法

作者: 老翁 時間: 09-11-28 10:49 AM

原帖由 trousonicy 於 09-11-27 11:55 PM 發表
我都係食極唔肥又唔爆瘡
好自豪^^
樓主幾高左右重量同高度有密切既關係

其實紅字代表你身體係有問題的

綠字恕我無知

作者: woodylo 時間: 09-11-28 01:54 PM

我又矮,又瘦,得113磅-,- 163cm~165cm高到,

唉,我唔盼高,我想肥d,重d >.<

作者: 冰龍仔仔 時間: 09-11-28 02:04 PM

我16歲17x cm高
屋企人好肥-,-
3-4歲個時肥過跟住就一路瘦=.=
只食肉唔食菜都肥唔到/\

作者: 赤城千葉 時間: 09-11-28 02:48 PM

咁健康小心膽固醇過高

作者: ericlf2007 時間: 09-11-28 02:57 PM

原帖由 冰龍仔仔 於 09-11-27 10:34 PM 發表
我已經係咁食肥利野炸野
唔做運動食飽就訓訓飽就食=.=
但唔知點解咁耐以黎都未過個100磅
但醫生又話我個體重只係偏輕=.=
我應該轉去睇中醫定食返d咩?

你個肚生虫

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 09-11-28 03:28 PM

原帖由 〒狂龍〒 於 09-11-27 10:54 PM 發表
下...原來做運動會增肥架-,-等我呢排仲開始跑步

第1:做運動係唔會增到肥,係增肌
第2:跑步係消耗脂肪,唔會幫到增肥

作者: 鋼牙章魚丸 時間: 09-11-28 04:31 PM

點增高呀？？？？

作者: 冰龍仔仔 時間: 09-11-28 05:33 PM

原帖由 ericlf2007 於 09-11-28 02:57 PM 發表

你個肚生虫

試過食"導"蟲丸
但冇野出

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)