2000FUN論壇

標題: 掌上壓 [打印本頁]

作者: 極限s 時間: 10-2-12 08:45 PM 標題: 掌上壓

一日做幾多下掌上壓先可以明顯地大力d..
同埋日日做會唔會無得高

作者: KaRL-BoYS 時間: 10-2-12 08:47 PM

掌上壓關高咩事-.-'

其實掌上壓效果無乜...

作者: `闇魔愛-) 時間: 10-2-12 08:48 PM

原帖由 KaRL-BoYS 於 10-2-12 08:47 PM 發表
掌上壓關高咩事-.-'

其實掌上壓效果無乜...

x2 樓主點解唔玩啞鈴?

作者: woodylo 時間: 10-2-12 08:56 PM

掌上壓有咩好玩
拳上壓仲正

作者: (keung) 時間: 10-2-12 09:00 PM

一日做一百下啦...應該會大隻

作者: 小神話 時間: 10-2-12 09:04 PM

有報告指出
勁練肌肉..
會令骨骼生長得慢或冇咁好..
s0..高定個時先好係咁做喇..

作者: KaRL-BoYS 時間: 10-2-12 09:17 PM

原帖由 (keung) 於 12-2-2010 09:00 PM 發表
一日做一百下啦...應該會大隻

日做一百中的我

身段沒有改變, 力量更不顯著有加強

作者: longkit123 時間: 10-2-12 09:24 PM

原帖由 KaRL-BoYS 於 2010-2-12 09:17 PM 發表

日做一百中的我
身段沒有改變, 力量更不顯著有加強

你做左幾耐?
幾歲??

作者: KaRL-BoYS 時間: 10-2-12 09:26 PM

已經做了好多個月

就說...掌上壓沒有效果...

[ 本帖最後由 KaRL-BoYS 於 10-2-12 09:27 PM 編輯 ]

作者: 巫師 時間: 10-2-12 09:26 PM

想大力做啞鈴啦老友

作者: sai888 時間: 10-2-12 09:28 PM

我話你聽

雖然我無練家陣

掌上壓個人覺得練出黎係靚d,但如果你講成效快慢

一定係引體上升,啞0快d

我之前掌上壓做到60+,好似最高80連做
一秒做1下都ok

掌上壓見效,我都唔係好覺自己大力左,當時我都練左一個月定唔知兩個月

但換啞0後,1星期已經大隻得好快,同埋真係大力左

作者: ‵小依 時間: 10-2-12 09:33 PM

都係練肌用 ....

作者: `闇魔愛-) 時間: 10-2-12 09:34 PM

原帖由 KaRL-BoYS 於 10-2-12 09:17 PM 發表

日做一百中的我
身段沒有改變, 力量更不顯著有加強

小弟一日做50野效果同你一樣

作者: sai888 時間: 10-2-12 09:34 PM

如果係我設定
啞0,練到好多野

但我會主練3角肌,同3頭肌

引體上升練背,2頭肌

掌上壓係完最後

設定就啞0,飛鳥 5組 ,所花25分鐘內 ,每組都要極限
啞0 3頭肌,3組,所花10分鐘內 ,每組都要極限
引體上升,10組,所花40分鐘-1小時,每組都要極限
掌上壓5組,所花30分鐘內 ,每組都要極限
中間自己加插休息

當然你勁,可以做到,只需要休息1分鐘就可做多一set
你所花時間可縮短

另外最好一星期做4-5日,唔好做足7日

因為好容易磨損骨骼

[ 本帖最後由 sai888 於 10-2-12 09:37 PM 編輯 ]

作者: sai888 時間: 10-2-12 09:35 PM

原帖由 KaRL-BoYS 於 10-2-12 09:17 PM 發表

日做一百中的我
身段沒有改變, 力量更不顯著有加強

因為當你接受左個次數就要加數量
練大隻,最主要係做到極限

作者: longkit123 時間: 10-2-12 09:37 PM

原帖由 sai888 於 2010-2-12 09:34 PM 發表
如果係我設定
啞0,練到好多野

但我會主練3角肌,同3頭肌

引體上升練背,2頭肌

掌上壓係完最後

設定就啞0,飛鳥 5組 ,所花25分鐘內 ,每組都要極限
啞0 3頭肌,3組,所花10分鐘內 ,每組都要極限
引體上升,10 ...

1組幾多下?

作者: sai888 時間: 10-2-12 09:39 PM

原帖由 longkit123 於 10-2-12 09:37 PM 發表

1組幾多下?

每組都要極限,你看不到的嗎??
極限你可理解成,做到出唔到力就停休息
好似你當引體上升咁 5下已經無力,休息到有力再做1set咁
你引體極限就係5下,咁5下就係你一set

當然你練練下可以做到10下先係極限咁就,到時10下一set咁

作者: sai888 時間: 10-2-12 09:41 PM

你快手的 1小時就可做曬已上安排的

另外你如果想特別練好某一些肌肉
如我要練大胸肌咁,咁你引體上升可再加幾set

作者: ~九刈草~ 時間: 10-2-12 09:41 PM

KEEP住每日50應該會大力DD既

作者: sai888 時間: 10-2-12 09:42 PM

如果無啞0唔緊要

引體上升,即係公園果d,基本上已經可練曬
3角,胸,2頭,3頭,背肌(正手同反手分別)

作者: sai888 時間: 10-2-12 09:45 PM

原帖由 ~九刈草~ 於 10-2-12 09:41 PM 發表
KEEP住每日50應該會大力DD既

當你身體接受左就唔會有感覺....

好似我之前啞0咁,一開波做到十下20下

由於我果時睇住tv就練,練練下連做30分鐘都無感覺
(千奇唔好學,因為我果時顛左,得一個重量啞0,見骨又無磨損先狂做)
d力就唔會再加,要加重量

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 10-2-12 10:07 PM

原帖由 sai888 於 10-2-12 09:41 PM 發表
你快手的 1小時就可做曬已上安排的

另外你如果想特別練好某一些肌肉
如我要練大胸肌咁,咁你引體上升可再加幾set

chin ups可以練到胸..ok u win

從未聽過...我見識太少

作者: sai888 時間: 10-2-12 10:28 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 10-2-12 10:07 PM 發表

chin ups可以練到胸..ok u win
從未聽過...我見識太少

你有無練過

唔好聽

本來引體上升就係練到最全面肌肉

做反手就練到胸啦

正手都練到上胸

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 10-2-12 10:41 PM

原帖由 sai888 於 10-2-12 10:28 PM 發表

你有無練過

唔好聽

本來引體上升就係練到最全面肌肉

做反手就練到胸啦

正手都練到上胸

就算比你練到胸..都唔會胸係最主要用既肌肉啦~做push up練胸仲好過玩chin ups

作者: sai888 時間: 10-2-12 10:54 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 10-2-12 10:41 PM 發表

就算比你練到胸..都唔會胸係最主要用既肌肉啦~做push up練胸仲好過玩chin ups

咩唔係主要用的肌肉???

練出來的胸肌都有分??有得睇??
有記認???,

當手咁你掌上壓練出黎d手部肌肉就比唔上啞0???

我當時講緊一日做12-20set+ 掌上壓
每set60下+ (一星期練足5日)
胸肌就無咩啦

[ 本帖最後由 sai888 於 10-2-12 10:57 PM 編輯 ]

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 10-2-12 11:21 PM

原帖由 sai888 於 10-2-12 10:54 PM 發表

咩唔係主要用的肌肉???

練出來的胸肌都有分??有得睇??
有記認???,

當手咁你掌上壓練出黎d手部肌肉就比唔上啞0???

我當時講緊一日做12-20set+ 掌上壓
每set60下+ (一星期練足5日)
胸肌就無咩啦

好難溝通喎老細

連動作主要運用既肌肉同次要肌肉都唔識分,點溝通呀?

胸肌有分上,中,下胸,練到出來係可以分到上,,下胸係邊架囉,自己上網睇下d bodybuilder既胸啦

而且push up練出來既d手部肌肉(tricep)係唔夠練啞鈴咁有效,啞鈴既刺激係強過push up好多

最後,push up係唔可以日日做,肌肉至少要休息48小時,日日做只會overtrain,會有反效果

作者: 清新2 時間: 10-2-12 11:26 PM

又要馬兒好又要馬兒不吃草

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)