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標題: 好鬼多野想操有冇人可以教下我 [打印本頁]

作者: fish331 時間: 10-3-10 04:02 AM 標題: 好鬼多野想操有冇人可以教下我

我135磅 180高
隻手好幼但係有肚腩
我有玩美式足球..打下籃球咁
1
自從玩左美式足球我隻手有老鼠仔但係好細舊
我想操大舊佢舉啞鈴又唔識點舉有冇人教下我?
2
我有個大肚腩點減好呢?
如果用跑步機要跑幾耐?
幾耐先有個效果?
3
我想練跳躍能力
有d健身教練話小腿有d話大比
到底操小腿定大比呢?
4
我想練重心
係gym房有咩幫到我?
我入左田徑隊練同埋要等3月先開始練

有冇d勁人可以幫我整個時間表
我做咁多野
都係想打好美式足球
求下咁多位幫下手
多謝~

作者: haze8677 時間: 10-3-20 02:01 AM

我諗我可以比少少意見你.....你180高...但係得135 LBS .....唔合比例...體重偏低...我185高....220LBS......你可能會覺得我太重...BUT 有玩GYM ....唔同....
減肚腩一定係做帶氧運動...無得傾! 同埋做SIT UP ~~~跑步最好每日起碼30分鐘~~60分鐘就係最理想啦~~
練跳躍...你既意思係打籃球? 你大小腿練晒就可以啦...唔通你淨係練大腿 OR 限腿是但一樣??
練重心就幫你唔到.....
你不如真係去做GYM....問教練.....最多咪比多幾千蚊教練學幾堂.....跟住自己操咩都識操啦!~

作者: 不點 時間: 10-5-10 07:32 PM

1.請私人教練
2.做帶氧
1小時為單位,方便計算
1LB=3500KCAL,一日BMR計埋運動+營養
3.唔洗練
4.重心下盤股四頭肌,上身核心肌群

美式足球強度大,建議請私人教練設計運動處方,
有唔明自己上網查

作者: 雅迪 時間: 10-5-10 09:51 PM

如果你有打美式足球，同隊or教練應該有好多人玩健身，無一套強大既肌肉鎧甲頂住，命仔都唔長。相信佢地既建議會比我地好畢竟我地唔係專門

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