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標題: 鍛鍊身體方法 [打印本頁]

作者: YMK 時間: 10-6-15 07:50 PM 標題: 鍛鍊身體方法

想問下如果要練以下部位既肌肉,
要做咩動作練先會最好??
1) 胸肌
2)腹肌
3)二頭肌

作者: CTPS 時間: 10-6-15 07:51 PM

1)擴胸運動
2)sit-up

作者: 乂審判乂 時間: 10-6-15 07:53 PM

boxing

作者: §魔天使永 時間: 10-6-15 07:54 PM

原帖由 乂審判乂 於 10-6-15 07:53 PM 發表
boxing

打boxing真係好快大隻

作者: YMK 時間: 10-6-15 07:55 PM

原帖由 CTPS 於 10-6-15 07:51 PM 發表
1)擴胸運動
2)sit-up

1)擴胸運動
除左掌上壓之外,仲有冇其他方法可以練??
SIT UP要做幾多下會有效??而家我一日得60下SIT UP...

[ 本帖最後由 YMK 於 10-6-15 07:59 PM 編輯 ]

作者: lee111 時間: 10-6-15 07:58 PM

先練氣---跑步

後練肌--唔怕玩壞氣

掌上壓.sit up.游水

最後舉啞玲

包你1年內即時有成效~

作者: z8007x 時間: 10-6-15 08:00 PM

原帖由 lee111 於 10-6-15 07:58 PM 發表
先練氣---跑步

後練肌--唔怕玩壞氣

掌上壓.sit up.游水

最後舉啞玲

包你1年內即時有成效~

1日2-3個鍾好啦太多冇用^^

作者: YMK 時間: 10-6-15 08:00 PM

原帖由 lee111 於 10-6-15 07:58 PM 發表
先練氣---跑步

後練肌--唔怕玩壞氣

掌上壓.sit up.游水

最後舉啞玲

包你1年內即時有成效~

1WEEK跑3次半個中OK ?半個中跑15個圈左右既速度

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 10-6-15 08:04 PM

最簡單既就係掌上壓練胸,窄手引體上升練2頭,捲腹練腹,深入既講你都唔明

作者: YMK 時間: 10-6-15 08:06 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 10-6-15 08:04 PM 發表
最簡單既就係掌上壓練胸,窄手引體上升練2頭,捲腹練腹,深入既講你都唔明

窄手引體上升練2頭有冇圖,唔係太明

想問下二頭肌上面舊肌肉要點先練到??

[ 本帖最後由 YMK 於 10-6-15 08:17 PM 編輯 ]

作者: 影〥FRANKY 時間: 10-6-15 08:10 PM

sit up真係幾有用
但要keep住做
你話一日60下其實都ok, 可以慢慢加上去
或者休息再做

作者: alphenlai 時間: 10-6-15 08:13 PM

呢個方法最好

圖片附件: 5_2DCE382592634.jpg (10-6-15 08:13 PM, 98.52 KB) / 下載次數 5
https://www.2000fun.com/forum.php?mod=attachment&aid=MzEzNDIzfGViMmFlNGU0fDE3NTM5MDQ1NzV8MA%3D%3D

作者: YMK 時間: 10-6-15 08:18 PM

原帖由 影〥FRANKY 於 10-6-15 08:10 PM 發表
sit up真係幾有用
但要keep住做
你話一日60下其實都ok, 可以慢慢加上去
或者休息再做

我有時做到個肚痛-.-唔知有冇做錯度....

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 10-6-15 08:21 PM

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:06 PM 發表

窄手引體上升練2頭有冇圖,唔係太明
想問下二頭肌上面舊肌肉要點先練到??

youtube打close grip chin up........
係咪想問3角肌!?

作者: lee111 時間: 10-6-15 08:22 PM

原帖由 alphenlai 於 10-6-15 08:13 PM 發表
呢個方法最好

313423

我囧了

作者: YMK 時間: 10-6-15 08:23 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 10-6-15 08:21 PM 發表

youtube打close grip chin up........
係咪想問3角肌!?

係丫`~~~~~~~~

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 10-6-15 08:27 PM

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:23 PM 發表

係丫`~~~~~~~~

最基本用啞鈴練...唔想用啞鈴咪玩倒立推膊囉

作者: 龍之子~ 時間: 10-6-15 08:32 PM

舉啞玲胸肌,二頭肌都做到._.

作者: buy123 時間: 10-6-15 08:32 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 10-6-15 08:27 PM 發表

最基本用啞鈴練...唔想用啞鈴咪玩倒立推膊囉

倒立有無方法易上手@@..

作者: 〝阿倫#;】 時間: 10-6-15 08:36 PM

入機場做DHL啦
又有錢收又練到大隻

作者: YMK 時間: 10-6-15 08:37 PM

原帖由 ★戀×RαY﹏ 於 10-6-15 08:27 PM 發表

最基本用啞鈴練...唔想用啞鈴咪玩倒立推膊囉

啞鈴既話個動作係要點做
同埋要買幾多KG既先岩??
我167CM 57KG BMI好似係19.X左右

作者: shinn901 時間: 10-6-15 08:40 PM

原帖由 YMK 於 10-6-15 07:50 PM 發表
想問下如果要練以下部位既肌肉,
要做咩動作練先會最好??
1) 胸肌
2)腹肌
3)二頭肌

1)PUSH UP,用錯力就變左二頭肌/手腕etc.同埋要分上下胸黎做
2)SIT-UP,手既擺法唔同就練到上下腹
3)啞鈴,要注意手勢,咪搞到關節有事就無謂,練之前最好練左四頭肌先,唔合比例/膊唔夠橫練少少好了

其實如果想線條靚+成身都肌肉最好係划艇

[ 本帖最後由 shinn901 於 10-6-15 08:41 PM 編輯 ]

作者: YMK 時間: 10-6-15 08:42 PM

原帖由 shinn901 於 10-6-15 08:40 PM 發表

1)PUSH UP,用錯力就變左二頭肌/手腕etc.同埋要分上下胸黎做
2)SIT-UP
3)啞鈴

其實如果想線條靚+成身都肌肉最好係划艇

1個係點為之錯力??
上下胸點分&做1動作練??

作者: 香蕉仔 時間: 10-6-15 08:47 PM

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:00 PM 發表

1WEEK跑3次半個中OK ?半個中跑15個圈左右既速度

15個咩圈先....

運動場?

作者: pc70343 時間: 10-6-15 08:47 PM

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:18 PM 發表

我有時做到個肚痛-.-唔知有冇做錯度....

平時少運動冇做開係咁...

作者: YMK 時間: 10-6-15 08:57 PM

原帖由 香蕉仔 於 10-6-15 08:47 PM 發表

15個咩圈先....

運動場?

係丫../

作者: 龍之子~ 時間: 10-6-15 09:08 PM

原帖由 shinn901 於 10-6-15 08:40 PM 發表

1)PUSH UP,用錯力就變左二頭肌/手腕etc.同埋要分上下胸黎做
2)SIT-UP,手既擺法唔同就練到上下腹
3)啞鈴,要注意手勢,咪搞到關節有事就無謂,練之前最好練左四頭肌先,唔合比例/膊唔夠橫練少少好了

其實如果想線 ...

原來划艇有用嫁._.
點解既 ?

作者: 影〥FRANKY 時間: 10-6-15 10:00 PM

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:18 PM 發表

我有時做到個肚痛-.-唔知有冇做錯度....

應該主要係兩側d肌肉會好攰
肚痛就唔清楚..orz

作者: 新會員呀 時間: 10-6-15 10:18 PM

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:37 PM 發表

啞鈴既話個動作係要點做
同埋要買幾多KG既先岩??
我167CM 57KG BMI好似係19.X左右

啞鈴最好有得加減重量

開頭10磅先,一路加重做

你做sit up做到肚痛好明顯係你耐冇做
突然間做咁多下肌肉唔適應

原帖由 YMK 於 10-6-15 08:42 PM 發表

1個係點為之錯力??
上下胸點分&做1動作練??

因為掌上壓其實有好多式

上胸係手放前d

[ 本帖最後由新會員呀於 10-6-15 10:21 PM 編輯 ]

作者: pc70343 時間: 10-6-15 10:26 PM

原帖由 影〥FRANKY 於 10-6-15 10:00 PM 發表

應該主要係兩側d肌肉會好攰
肚痛就唔清楚..orz

佢講既肚痛應該係肚果度肌肉攰,平時少做容易痛的

作者: Ys0_0 時間: 10-6-15 10:31 PM

跑步令自己既氣好d, 無咁肥.(如果你發育緊仲可以高ｄ）
頭15分鐘只係出下汗, 15分鐘之後先係開始減肥
如果你係發育緊, 就唔好練肌肉住, 因為無得高.
1)掌上壓
2)sit up.
3)你上youtube打二頭肌
好多教學教你點練

作者: 健仔隊長 時間: 10-6-15 10:35 PM

入去坐番一年一定得

牛都打死幾隻

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