2000FUN論壇

標題: 想練肌肉 [打印本頁]

作者: 雜果賓治 時間: 10-7-14 09:44 PM 標題: 想練肌肉

如題,有乜野方法可以練腹肌/手部肌肉

最好有埋片,做幾多下,幾多組等

[ 本帖最後由雜果賓治於 10-7-14 09:49 PM 編輯 ]

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:45 PM

http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
呢個啦.我都有做 ,效果唔錯

作者: 高比拜仁慕尼黑 時間: 10-7-14 09:45 PM

原帖由 雜果賓治 於 10-7-14 09:44 PM 發表
如題,有乜野方法可以練腹肌/手部肌肉

最好有埋片,做幾多下,幾多次等

問黎冇用

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:46 PM

手應該都係舉下啞鈴啦

作者: K.Y~勤 時間: 10-7-14 09:47 PM

http://www.2000fun.com/bbs/viewt ... ght=%2BK.Y%7E%B6%D4

作者: 神三 時間: 10-7-14 09:47 PM

原帖由 雜果賓治 於 2010-7-14 09:44 PM 發表
如題,有乜野方法可以練腹肌/手部肌肉

最好有埋片,做幾多下,幾多次等

↑簡單直接同你講就係做 shit-up 同舉啞鈴

通常 8-10 o下為一組，
每組做 3-5 次

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:48 PM

原帖由神三於 10-7-14 09:47 PM 發表

↑簡單直接同你講就係做 shit-up 同舉啞鈴

通常 8-10 o下為一組，
每組做 3-5 次

會唔會小得濟

作者: 你是我的眼;0)' 時間: 10-7-14 09:50 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 09:48 PM 發表

會唔會小得濟

物極必反''
做得多未必最好...適可而止就好了

作者: 雜果賓治 時間: 10-7-14 09:51 PM

咁舉啞鈴要舉幾多下,幾多組

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:51 PM

原帖由 你是我的眼;0)' 於 10-7-14 09:50 PM 發表

物極必反''
做得多未必最好...適可而止就好了

我見好多人都唔係計次數,係計時間,有多d呼吸

作者: 老尼仔A_A 時間: 10-7-14 09:52 PM

原帖由 雜果賓治 於 10-7-14 09:44 PM 發表
如題,有乜野方法可以練腹肌/手部肌肉

最好有埋片,做幾多下,幾多組等

http://www1.2000fun.com/bbs/view ... 7347&highlight=

作者: 健仔隊長 時間: 10-7-14 09:52 PM

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:53 PM

原帖由 雜果賓治 於 10-7-14 09:51 PM 發表
咁舉啞鈴要舉幾多下,幾多組

冇話舉幾多下既,舉耐d就得,唔洗咁急,舉到唔想舉就停啦.

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:54 PM

原帖由 健仔隊長 於 10-7-14 09:52 PM 發表

下,有條痕冇用架喎.

作者: 神三 時間: 10-7-14 09:55 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 2010-7-14 09:48 PM 發表

會唔會小得濟

↑初學o黎講差唔多的了，
太多可能會弄巧成拙、事倍功半添

作者: 你是我的眼;0)' 時間: 10-7-14 09:56 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 09:51 PM 發表

我見好多人都唔係計次數,係計時間,有多d呼吸

你係咪比人誤導左......

練肌肉係1set1set咁做,,唔係計時間

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:56 PM

不過都要注意下飲食喎, 做運動前後2個鐘頭都唔好食野.. 唔係會吸收得仲快,仲肥...

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 09:57 PM

原帖由 你是我的眼;0)' 於 10-7-14 09:56 PM 發表

你係咪比人誤導左......
練肌肉係1set1set咁做,,唔係計時間

係架咩,我都唔知呀...不過我都係跟8分鐘個段做,,不過我諗佢唔係成日做,咪慢d囉...

作者: 健仔隊長 時間: 10-7-14 09:59 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 09:56 PM 發表
不過都要注意下飲食喎, 做運動前後2個鐘頭都唔好食野.. 唔係會吸收得仲快,仲肥...

關肥唔肥咩事

作者: 你是我的眼;0)' 時間: 10-7-14 10:01 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 09:57 PM 發表

係架咩,我都唔知呀...不過我都係跟8分鐘個段做,,不過我諗佢唔係成日做,咪慢d囉...

1星期做2-3次已經足夠''
因為都要比d肌肉休息下''

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 10:01 PM

冇,我都係睇yahoo知識,你做得多,佢會同你吸收多d個d營養同能量

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 10:02 PM

原帖由 你是我的眼;0)' 於 10-7-14 10:01 PM 發表

1星期做2-3次已經足夠''
因為都要比d肌肉休息下''

死啦,我跟左佢日日做

作者: TRINITY888 時間: 10-7-14 10:17 PM

你其實係想練手臂大隻d定係結實d呢?
以上2個目標要用既訓練方法係完全不同既.
你係屋企訓練的話,多數只可以玩結實.
如果你只有1set啞鈴,只可以玩結實啦.
如果你想玩大隻d,去gym玩好好多.因為器材多好多.
器材可以有不同阻力比你去練大隻d.
當然去玩gym要花錢啦,你出來工作/有收入未?

作者: 〝李廣先〉 時間: 10-7-14 10:28 PM

去健身室問下d教練有冇大隻佬藥賣
ps:唔係惡搞真係有大隻佬藥

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 10:28 PM

原帖由 TRINITY888 於 10-7-14 10:17 PM 發表
你其實係想練手臂大隻d定係結實d呢?
以上2個目標要用既訓練方法係完全不同既.
你係屋企訓練的話,多數只可以玩結實.
如果你只有1set啞鈴,只可以玩結實啦.
如果你想玩大隻d,去gym玩好好多.因為器材多好多.
器材可 ...

係囉,我就係成日睇個d肌肉人個d片,個個d肌肉都多到嚇親人,痴線..

作者: 健仔隊長 時間: 10-7-14 10:29 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 10:01 PM 發表
冇,我都係睇yahoo知識,你做得多,佢會同你吸收多d個d營養同能量

同樣地你一樣消耗得多
整係做無吸一樣無用

[ 本帖最後由健仔隊長於 10-7-14 10:30 PM 編輯 ]

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 10:41 PM

原帖由 健仔隊長 於 10-7-14 10:29 PM 發表

同樣地你一樣消耗得多
整係做無吸一樣無用

冇,你做之後2個鐘頭之後會吸收得快d,過左就會變番正常...係咁解

作者: ～衰仔豪～ 時間: 10-7-14 11:01 PM

食雞蛋白~~~食完1個鐘之後練
打少d飛機(飛機會打哂d蛋白質黎)

作者: 電光石火 時間: 10-7-14 11:03 PM

啞鈴你地玩緊幾多公斤

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:04 PM

原帖由 ～衰仔豪～ 於 10-7-14 11:01 PM 發表
食雞蛋白~~~食完1個鐘之後練
打少d飛機(飛機會打哂d蛋白質黎)

正常一次會冇左幾多.

作者: ~鬼兒~ 時間: 10-7-14 11:06 PM

方法有人講左

至於時間...

毎日3次
毎次8個鐘

作者: KaKiT..`` 時間: 10-7-14 11:06 PM

原帖由 ~鬼兒~ 於 10-7-14 11:06 PM 發表
方法有人講左

至於時間...

毎日3次
毎次8個鐘

都幾充實喎...

作者: ～衰仔豪～ 時間: 10-7-14 11:10 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 11:04 PM 發表

正常一次會冇左幾多.

唔知
食多D蛋白就行了

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:13 PM

我每日剩係朝早食個d 粟米片加奶,,應該夠掛.

作者: 電光石火 時間: 10-7-14 11:14 PM

啞鈴你地用緊幾多公斤

作者: ～衰仔豪～ 時間: 10-7-14 11:16 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 11:13 PM 發表
我每日剩係朝早食個d 粟米片加奶,,應該夠掛.

食雞白才是王道
我都係咁練

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:17 PM

原帖由 ～衰仔豪～ 於 10-7-14 11:16 PM 發表

食雞白才是王道
我都係咁練

咁我食豆漿加蛋煮啦.

作者: 電光石火 時間: 10-7-14 11:19 PM

啞鈴2日之前買左400幾蚊-.-

依家手痛到仆街

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:20 PM

原帖由 電光石火 於 10-7-14 11:19 PM 發表
啞鈴2日之前買左400幾蚊-.-

依家手痛到仆街

買d可以自己砌個d好喎...唔好再舉啦,遲d變k型

作者: ～衰仔豪～ 時間: 10-7-14 11:23 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 11:20 PM 發表

買d可以自己砌個d好喎...唔好再舉啦,遲d變k型

你舉幾重??
一開始舉我舉6磅...
宜家都係8磅-.-

作者: 電光石火 時間: 10-7-14 11:23 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 11:20 PM 發表

買d可以自己砌個d好喎...唔好再舉啦,遲d變k型

我就係買左自己砌個d

呢2日舉到依家個手有少少秘秘地感覺有DD痛

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:24 PM

原帖由 ～衰仔豪～ 於 10-7-14 11:23 PM 發表

你舉幾重??
一開始舉我舉6磅...
宜家都係8磅-.-

磅即係幾多kg...

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:25 PM

原帖由 電光石火 於 10-7-14 11:23 PM 發表

我就係買左自己砌個d
呢2日舉到依家個手有少少秘秘地感覺有DD痛

痛就唔好啦,揀d輕d架啦

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:27 PM

我舉2.5kg加2.5kg加1.5kg加1.5kg..唔計碌野8kg倒啦

作者: 電光石火 時間: 10-7-14 11:28 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 11:25 PM 發表

痛就唔好啦,揀d輕d架啦

我果個成40LB 2個合成1個都得
可調重量

作者: 零點零參的誘惑 時間: 10-7-14 11:29 PM

lb又係咩黎.

作者: 健仔隊長 時間: 10-7-14 11:48 PM

原帖由 電光石火 於 10-7-14 11:14 PM 發表
啞鈴你地用緊幾多公斤

10KG

作者: 健仔隊長 時間: 10-7-14 11:49 PM

原帖由 零點零參的誘惑 於 10-7-14 11:29 PM 發表
lb又係咩黎.

磅

作者: 電光石火 時間: 10-7-14 11:56 PM

原帖由 健仔隊長 於 10-7-14 11:48 PM 發表

10KG

我應該一日做幾多下呢
我係新手好少做呢D

作者: 舊記憶 時間: 10-7-15 12:11 AM

我以前操身型係跟住港隊既操法-.-
之後去健身,曾幾何時覺得自已好型仔,依家啤酒肚一個,唉,我屌

作者: 健仔隊長 時間: 10-7-15 12:19 AM

原帖由 電光石火 於 10-7-14 11:56 PM 發表

我應該一日做幾多下呢
我係新手好少做呢D

我都唔清楚
整係知一組一組做
你一組廿下囉
覺得太少咪加多五下
一日做三、四組
仲有好多唔同練法
又有練力量、爆發力、速度、外形
我都唔識咁多
我做到舉唔到當一組

作者: 小岡_wing 時間: 10-7-15 12:56 AM

好多人講既野都錯-,-

本人7-8個月前100磅都冇
到左1個月前已經140磅(脂肪比率15%以下) PS.E家我去左加記做GYM,SO之後果D唔講

IF樓主真係想知點係屋企都操到就PM我

作者: 舊記憶 時間: 10-7-15 01:20 AM

原帖由 健仔隊長 於 10-7-15 12:19 AM 發表

我都唔清楚
整係知一組一組做
你一組廿下囉
覺得太少咪加多五下
一日做三、四組
仲有好多唔同練法
又有練力量、爆發力、速度、外形
我都唔識咁多
我做到舉唔到當一組

未亂UP PLS
做左第4組,唔該做埋5,6組
3組為一SET

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 01:44 AM

其實訓練手臂,d人用啞玲的話,只係識練2頭肌(即老鼠仔).
好多時無專人教授下,係唔識/唔知要練3頭肌.
結果只係練咗一組肌肉(老鼠仔).....

ps. 訓練肌肉一定要有恆心,如果半途而廢放棄,d肌肉會打回原狀架.
又會鬆弛返......

作者: 鬼皇龍馬 時間: 10-7-15 06:35 AM

我呢排先開始去室內運動場做GYM

每部機都做 10-15下, 4-6組

如果腳呢D 大肌肉, 我會做夠 20下

記住組與組之間休息 1-2分鐘, 飲啖水

我都係想練三頭肌, 有時發現成日用錯力

* 我見有人話手痛, 岩岩開始玩係正常架, 唔洗驚

[ 本帖最後由鬼皇龍馬於 10-7-15 06:37 AM 編輯 ]

作者: ★戀×RαY﹏ 時間: 10-7-15 08:14 AM

以上觀念錯到乜咁

運動前唔食野?邊有醣類比能量你操野呀?!
新手仲要舉3-5下,練鬼到野咩

同埋自己屋企玩9成玩錯晒動作,都係玩返掌上壓,引體啦,費是受傷

作者: 258745 時間: 10-7-15 09:06 AM

原帖由 〝李廣先〉 於 10-7-14 10:28 PM 發表
去健身室問下d教練有冇大隻佬藥賣
ps:唔係惡搞真係有大隻佬藥

但係無撚用呢

得個樣

作者: 258745 時間: 10-7-15 09:13 AM

運動後30min唔好食野我就聽過

作者: 258745 時間: 10-7-15 09:19 AM

原帖由 舊記憶 於 10-7-15 12:11 AM 發表
我以前操身型係跟住港隊既操法-.-
之後去健身,曾幾何時覺得自已好型仔,依家啤酒肚一個,唉,我屌

分享下點操

其實有d呀叔有肚臍得黎又好型

作者: 健仔隊長 時間: 10-7-15 09:35 AM

原帖由 舊記憶 於 10-7-15 01:20 AM 發表

未亂UP PLS
做左第4組,唔該做埋5,6組
3組為一SET

sorry
我分不清set同組

不過重要既係我乜都唔識

作者: xo小馬ox 時間: 10-7-15 10:26 AM

原帖由 舊記憶 於 10-7-15 01:20 AM 發表

未亂UP PLS
做左第4組,唔該做埋5,6組
3組為一SET

要咁架咩

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 12:15 PM

原帖由 鬼皇龍馬 於 10-7-15 06:35 AM 發表
我呢排先開始去室內運動場做GYM

每部機都做 10-15下, 4-6組

如果腳呢D 大肌肉, 我會做夠 20下

記住組與組之間休息 1-2分鐘, 飲啖水

我都係想練三頭肌, 有時發現成日用錯力

* 我見有人話手痛, 岩岩開始 ...

新人去GYM做會好D快D有效.
除非你係高手,什麼地方都可以做.

作者: -kino- 時間: 10-7-15 12:21 PM

最簡單
我唔理你係去GYM定係係屋企係咁E玩下
做個時你FEEL到個位係有D酸就岩

大隻就玩重D(做GYM時爆就5-6下一組 30秒一般就10下一組)

補充一點一日玩一個鐘左右就夠
貴精不貴多如果唔係會OVERLOAD 姐係唔會大隻但可結實同大力

[ 本帖最後由 -kino- 於 10-7-15 12:26 PM 編輯 ]

作者: 【翔少】 時間: 10-7-15 12:24 PM

原帖由 ～衰仔豪～ 於 10-7-14 11:23 PM 發表

你舉幾重??
一開始舉我舉6磅...
宜家都係8磅-.-

咁輕

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 01:17 PM

手就啞鈴 20下一組做3-4組
SIT-UP都係20下一組做4-5組

作者: 電光石火 時間: 10-7-15 02:19 PM

啞鈴一日應該要做幾多下ok?

作者: plnny 時間: 10-7-15 02:33 PM

我就想練成鋼條型,唔係太大隻,
可以做D乜訓練呢?

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 02:43 PM

原帖由 plnny 於 10-7-15 02:33 PM 發表
我就想練成鋼條型,唔係太大隻,
可以做D乜訓練呢?

日日做
唔好休息

作者: plnny 時間: 10-7-15 02:47 PM

原帖由 低能能’ 於 10-7-15 02:43 PM 發表

日日做
唔好休息

做樓上所講D練習?

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 02:50 PM

原帖由 plnny 於 10-7-15 02:47 PM 發表

做樓上所講D練習?

係
你日日做就唔會大隻

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 02:51 PM

唔單止做呢D
帶氧都好重要

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 06:04 PM

原帖由 低能能’ 於 10-7-15 02:50 PM 發表

係
你日日做就唔會大隻

其實不用日日做.做1日,休息1日,之後循環去做.已經OK.

作者: z8007x 時間: 10-7-15 06:32 PM

原帖由 【翔少】 於 10-7-15 12:24 PM 發表

咁輕

唔係呀我果d成20-40 1隻手

作者: 電光石火 時間: 10-7-15 06:33 PM

啞鈴一日應該要做幾多

作者: z8007x 時間: 10-7-15 06:35 PM

腹肌好難有胸肌就易
2頭 3頭肌都係要練好耐先大
最難就係想睇落大隻就算你有胸肌同臂肌但係練肌肉有2種一種係要谷先有一種係好似健美先生果隻咁成個大隻佬
睇你想練邊隻

作者: z8007x 時間: 10-7-15 06:36 PM

原帖由 電光石火 於 10-7-15 06:33 PM 發表
啞鈴一日應該要做幾多

10分鍾到啦

作者: 電光石火 時間: 10-7-15 06:38 PM

原帖由 z8007x 於 10-7-15 06:36 PM 發表

10分鍾到啦

我想手臂實d 1日10分鍾就夠?
當我中午做完晚上又洗唔洗再做?????

作者: z8007x 時間: 10-7-15 06:53 PM

原帖由 電光石火 於 10-7-15 06:38 PM 發表

我想手臂實d 1日10分鍾就夠?
當我中午做完晚上又洗唔洗再做?????

可以重複做你覺得累就可以停 1日30分鍾啦加埋

作者: 【翔少】 時間: 10-7-15 07:18 PM

http://www.bodybuilding.com/exercises/

作者: 電光石火 時間: 10-7-15 08:18 PM

原帖由 z8007x 於 10-7-15 06:53 PM 發表

可以重複做你覺得累就可以停 1日30分鍾啦加埋

如果我日日keep住做幾時有成效睇到

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 08:20 PM

原帖由 TRINITY888 於 10-7-15 06:04 PM 發表

其實不用日日做.做1日,休息1日,之後循環去做.已經OK.

你咁樣係大隻
但難變鋼條

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 08:28 PM

原帖由 低能能’ 於 10-7-15 08:20 PM 發表

你咁樣係大隻
但難變鋼條

no....你實踐過未?
我跟過教練玩過gym既.花費不少.
練大隻同練結實我都嘗試過.
目前我keep住結實身型.

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 08:34 PM

原帖由 電光石火 於 10-7-15 08:18 PM 發表

如果我日日keep住做幾時有成效睇到

以前我初玩啞鈴,2日做1次大約2-3個月已經有小小老鼠仔.明顯會結實咗.
當時自己玩,唔識玩3頭肌.....

不過,你如果做sit_up,請小心d做,因為有弄傷背脊骨之可能........

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 08:38 PM

原帖由 TRINITY888 於 10-7-15 08:28 PM 發表

no....你實踐過未?
我跟過教練玩過gym既.花費不少.
練大隻同練結實我都嘗試過.
目前我keep住結實身型.

我而家做1日停1日
大隻多過結實

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 08:42 PM

原帖由 低能能’ 於 10-7-15 08:38 PM 發表

我而家做1日停1日
大隻多過結實

呵呵....有趣.
主要係你用什麼方法訓練,同飲食也有相關.
營養方面請問專家,我唔識.

清楚D介紹下你如何練先?次數,重量,器材等等.詳細最好.

作者: 〞君。影 時間: 10-7-15 08:45 PM

算啦你

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 08:45 PM

先玩背 4set
之後胸(有陣時唔玩) 4set
之後復 5set
最後2頭3頭玩到唔想玩就停

[ 本帖最後由低能能’ 於 10-7-15 08:46 PM 編輯 ]

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 08:50 PM

原帖由 低能能’ 於 10-7-15 08:45 PM 發表
先玩背 4set
之後胸(有陣時唔玩) 4set
之後復 5set
最後2頭3頭玩到唔想玩就停

吓!!你1次做哂胸肌,背肌,2頭同3頭肌.....共4樣野.
去GYM做定係屋企呢?

你話大隻咗是指上半身?

作者: YMK 時間: 10-7-15 09:23 PM

其實有2個啞鈴既話,
做咩動作可以練大隻D個三角肌??

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 11:43 PM

原帖由 YMK 於 10-7-15 09:23 PM 發表
其實有2個啞鈴既話,
做咩動作可以練大隻D個三角肌??

你可以看到:
http://www.youtube.com/watch?v=U ... ex=0&playnext=1

不過,你只玩最後既動作好啦,係玩3頭肌的.重量一定要輕d.
片中大隻佬開頭至中間d動作一定不要玩,無專人教會危險....

作者: 低能能’ 時間: 10-7-15 11:45 PM

原帖由 TRINITY888 於 10-7-15 08:50 PM 發表

吓!!你1次做哂胸肌,背肌,2頭同3頭肌.....共4樣野.
去GYM做定係屋企呢?

你話大隻咗是指上半身?

gym
我平時有踩單車同游水

作者: TRINITY888 時間: 10-7-15 11:55 PM

原帖由 低能能’ 於 10-7-15 11:45 PM 發表

gym
我平時有踩單車同游水

你目標係結實,做gym時一定不要做太重.反而係做輕d.
各組次數可以做多d,組組15下最佳.
胸肌同背肌最好分2日做,不要同1日一齊玩.
因為做gym最好係1小時之內完成,d人玩2-3小時gym無必要.

踩單車是否令你對腳好瘦呢?

作者: 龍奈 時間: 10-7-15 11:59 PM

搵健身教練 ..
幾百蚊 .. 好過自己亂練

作者: 龍奈 時間: 10-7-16 12:01 AM

原帖由 TRINITY888 於 10-7-15 11:55 PM 發表

你目標係結實,做gym時一定不要做太重.反而係做輕d.
各組次數可以做多d,組組15下最佳.
胸肌同背肌最好分2日做,不要同1日一齊玩.
因為做gym最好係1小時之內完成,d人玩2-3小時gym無必要.

踩單車是否令你對腳好瘦 ...

踩單車好似唔會令對腳瘦 .. 係小腿肉變實

作者: 低能能’ 時間: 10-7-16 12:22 AM

原帖由 TRINITY888 於 10-7-15 11:55 PM 發表

你目標係結實,做gym時一定不要做太重.反而係做輕d.
各組次數可以做多d,組組15下最佳.
胸肌同背肌最好分2日做,不要同1日一齊玩.
因為做gym最好係1小時之內完成,d人玩2-3小時gym無必要.

踩單車是否令你對腳好瘦 ...

咁又唔會
我本身肉底
可以1腳踢得死隻狗

作者: TRINITY888 時間: 10-7-16 01:50 AM

原帖由龍奈於 10-7-16 12:01 AM 發表

踩單車好似唔會令對腳瘦 .. 係小腿肉變實

間中玩當然ok,日日踩單車,對腳應該同黃金寶差不多.

作者: 龍之子~ 時間: 10-7-16 01:59 AM

其實我想知,,

大隻左先結實會好d ??

大隻就係玩d好重 ?
結實就係玩d輕d

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)