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標題: 4x400接力 [打印本頁]

作者: 高錳酸鉀MnO4 時間: 10-11-25 08:03 PM 標題: 4x400接力

班際比賽，班裹面選中我為其中一個跑手........
我想問下應該練d咩去應付同點練法?

作者: 〞kIu﹑ 時間: 10-11-25 08:04 PM

朝早跑下步.......

作者: zxc102 時間: 10-11-25 09:02 PM

你幾時陸運會
係上水?

作者: sai888 時間: 10-11-25 09:06 PM

練長跑
其實交接度都好影響

如果交支野成5秒先交接完
基本上你果隊跑幾快都可以輸返

練下交接
1人跑得快無用講完
特別係班級上的接力
最簡單係分析對手
跑第1個,同第4個壓力較大

第一個好簡單,唔需要快都得
第1個決定者係起步快即可
然後第2.3個追都得
第4個推介跑最快果一個
因佢唔需要交,只需要接後全力跑即可

當然要睇返各人心理壓力

[ 本帖最後由 sai888 於 10-11-25 09:09 PM 編輯 ]

作者: b闇使b 時間: 10-11-25 09:17 PM

練400M

作者: 混吉珩仔 時間: 10-11-25 09:18 PM

原帖由 sai888 於 10-11-25 09:06 PM 發表
練長跑
其實交接度都好影響

如果交支野成5秒先交接完
基本上你果隊跑幾快都可以輸返

練下交接
1人跑得快無用講完
特別係班級上的接力
最簡單係分析對手
跑第1個,同第4個壓力較大

第一個好簡單,唔需要 ...

死肥仔你唔係唔跑咩

作者: WinG﹏榮。 時間: 10-11-25 09:50 PM

原帖由 sai888 於 10-11-25 09:06 PM 發表
練長跑
其實交接度都好影響

如果交支野成5秒先交接完
基本上你果隊跑幾快都可以輸返

練下交接
1人跑得快無用講完
特別係班級上的接力
最簡單係分析對手
跑第1個,同第4個壓力較大

第一個好簡單,唔需要 ...

交5秒好高難度

作者: gunner123 時間: 10-11-25 09:52 PM

要平時訓練下自己先得架

作者: 糖西瓜 時間: 10-11-25 09:53 PM

原帖由 高錳酸鉀MnO4 於 10-11-25 08:03 PM 發表
班際比賽，班裹面選中我為其中一個跑手........
我想問下應該練d咩去應付同點練法?

你可唔可以全程爆哂400m先??

作者: 36661124 時間: 10-11-25 10:24 PM

原帖由 高錳酸鉀MnO4 於 10-11-25 08:03 PM 發表
班際比賽，班裹面選中我為其中一個跑手........
我想問下應該練d咩去應付同點練法?

你個名少左
個負電荷

作者: 月聖神靈 時間: 10-11-25 10:29 PM

一早跑番學跑放學跑放lunch跑之後休息;)

作者: sai888 時間: 10-11-26 04:54 AM

原帖由 WinG﹏榮。 於 10-11-25 09:50 PM 發表

交5秒好高難度

我試過跑學界
d老師留主力跑單人賽
接力就搵d新人黎
贏都變輸

如果全出主力應該可以羅到3甲內都得
平均每人都係跑12秒到我指100米

特別係100接力,根本就好快,基本上好似轉眼就跑完咁
我果時跑第2位置
第1果條友新手黎
一跑交接時,竟然唔識收速,抱住我
果時我無想佢係唔係基
但佢反過黎罵我,唔識就佢
佢老尾啊,第1次跑接力,反罵個有經驗,已經係笑點
再者係佢抱住我
到接到已經係跌到去包尾,不過我跑得快基本上已經追返第1
本來應該佢交得好應該會帶出更多

最後重要比個老師罵我交接時停左係度
可能佢睇唔到第一位置條友抱住我...

作者: 高錳酸鉀MnO4 時間: 10-11-26 07:30 PM

咁練跑果時係練爆發力定點?
定係練條氣?

作者: sai888 時間: 10-11-26 07:32 PM

原帖由 高錳酸鉀MnO4 於 10-11-26 07:30 PM 發表
咁練跑果時係練爆發力定點?
定係練條氣?

練氣
同埋你短期要跑....
練唔到幾多...

無氣唔夠跑400
通常係練好氣
再練連續性果種爆發

有足夠氣,可爆足400
其實我有一個極速提高速度方法
但後果可能會好傷,但效果可好明顯

當然我唔可講
或你問你的教練佢可能會教你
短期練到果種,當然果種人只關注成績,又點會理人生死
唔會死,會傷,一傷傷好勁咁解

[ 本帖最後由 sai888 於 10-11-26 07:33 PM 編輯 ]

作者: 糖西瓜 時間: 10-11-26 07:35 PM

原帖由 sai888 於 10-11-26 07:32 PM 發表

練氣
同埋你短期要跑....
練唔到幾多...

無氣唔夠跑400
通常係練好氣
再練連續性果種爆發

有足夠氣,可爆足400
其實我有一個極速提高速度方法
但後果可能會好傷,但效果可好明顯

當然我唔可講
或你問 ...

但係係學界入面400m只係短跑
係唔係連爆發力較好呢

作者: 高錳酸鉀MnO4 時間: 10-11-26 07:44 PM

原帖由 sai888 於 10-11-26 07:32 PM 發表

練氣
同埋你短期要跑....
練唔到幾多...

無氣唔夠跑400
通常係練好氣
再練連續性果種爆發

有足夠氣,可爆足400
其實我有一個極速提高速度方法
但後果可能會好傷,但效果可好明顯

當然我唔可講
或你問 ...

咁如果普通咁練係咪慢跑is ok?

作者: sai888 時間: 10-11-26 07:46 PM

原帖由 糖西瓜 於 10-11-26 07:35 PM 發表

但係係學界入面400m只係短跑
係唔係連爆發力較好呢

你跑學界咩???

學界現在先練基本上係輸定

跑學界,就我舊時校隊咁
假如你啊中1時校隊,有好成績
基本上中2已經入硬
同埋係中1時已經係練定等你中2時有好成績咁

作者: sai888 時間: 10-11-26 07:59 PM

原帖由 高錳酸鉀MnO4 於 10-11-26 07:44 PM 發表

咁如果普通咁練係咪慢跑is ok?

先練3千,然後覺得ok,即係跑完3千重有氣(最好啊20分鐘內跑完)
開始轉1500中速,練一段時間覺得ok後
跟著轉800爆發全爆果種

基本上800全爆,同400咁練都一樣
因為兩者都全爆

重有食物方面,可戒就戒
主要可減左d體重

基本上e種中長跑勁,轉短跑一樣咁勁
大家都知一百米飛人都係由中長轉短一樣咁勁
你跑,即係你面對係同級者,班級比賽
最簡單係參考上年個記錄
例如上年你果級別最快係跑
即係假如你中1升中2咁,咁你可睇返中1個記錄
我當炸,中1時個記錄係最快55秒咁
咁你就準備練定54秒較好
因為通常特別係校隊,佢地個記錄一年會刷新一次差唔多
直到佢地無進步唯止

唔知你間野有無d機械比你地練
之前我見學界跑果d,都應該有經機械練過
有機練過果d,d肌肉明顯大好多

有d人話最後100米先發,我指跑400,其實只係因為佢地唔夠氣
夠氣係足夠爆足400,當然你最後一百米再用意志力,再迫多兩錢速都有可能
重有跑最後一個,佢除非真係好快,唔係一定要練壓線

壓線真係好屈,如果1.2名速度差唔多,壓線技術決定所有

唔夠氣應該唔洗跑400,如果400米跑1分鐘果d,基本上唔洗出
重有跑e種比賽,要留意踏線,到時跑得幾好都無用,因會直接當輸
通常發生係轉彎位度

[ 本帖最後由 sai888 於 10-11-26 08:05 PM 編輯 ]

作者: popoma 時間: 10-11-26 09:22 PM

好睇你個隊友

就算一條友跑得快都冇用加上交棒果下要快先得

某入左區隊的人意見

作者: OHOHYA 時間: 10-11-26 10:32 PM

竟然有一粒超勁GE氧化劑係度

作者: ★底褲jaiii#` 時間: 10-11-27 12:24 AM

跑400最好一開波用中速..
之後到200米全跑吾好停`

作者: ~KTx 時間: 10-11-27 12:29 AM

原帖由 高錳酸鉀MnO4 於 10-11-26 07:44 PM 發表

咁如果普通咁練係咪慢跑is ok?

高錳酸鉀係KMnO4
就咁 MnO4 係帶 - charge 的 => MnO4-

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