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標題: 第一次舉啞鈴問題 [打印本頁]

作者: ｄｅｓｔｉｎｙ 時間: 10-12-12 02:28 PM 標題: 第一次舉啞鈴問題

係咪要由8 kg開始舉起慢慢提升果重量係最好?

作者: 紅蝶 時間: 10-12-12 02:43 PM

你本身夠唔夠力先一開始太重會拉傷架啵

作者: ｄｅｓｔｉｎｙ 時間: 10-12-12 03:14 PM

原帖由紅蝶於 10-12-12 02:43 PM 發表
你本身夠唔夠力先一開始太重會拉傷架啵

我自己拎果12 kg都算ok接受到
但係果職業話我未練果最好由8 kg開始練

作者: 紅蝶 時間: 10-12-12 03:23 PM

咁都好既由輕開始
我為左快d見效果一開始就舉15kg 開頭做過一兩日係好攰不過做多d又唔覺咩一回事

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 03:33 PM

新手一開始唔係5KG咩

作者: 022667700 時間: 10-12-12 03:39 PM

我玩8KG 每日2次~每次100下

作者: sai888 時間: 10-12-12 03:41 PM

8kg.....

一袋米咁重

作者: sai888 時間: 10-12-12 03:42 PM

8kg.....

一袋米咁重

作者: 糖西瓜 時間: 10-12-12 03:42 PM

玩左成年都係玩緊8kg

作者: yinyinman 時間: 10-12-12 03:43 PM

我玩開15磅

作者: sai888 時間: 10-12-12 03:44 PM

原帖由 糖西瓜 於 10-12-12 03:42 PM 發表
玩左成年都係玩緊8kg

你玩得慢

不過佢話第一次玩就8kg已經笑左
可能佢本身好大隻都唔奇

作者: sai888 時間: 10-12-12 03:45 PM

原帖由 yinyinman 於 10-12-12 03:43 PM 發表
我玩開15磅

你都係玩到7kg,樓主話要玩8kg

作者: 緋紅閃爍 時間: 10-12-12 03:49 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 03:42 PM 發表
8kg.....

一袋米咁重

細包果d?

作者: abq12345 時間: 10-12-12 03:51 PM

玩緊12

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 04:02 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 03:45 PM 發表

你都係玩到7kg,樓主話要玩8kg

我個個啞鈴兩邊都寫住 5LB 其實即係幾重
感覺上5KG JOEREX尼架 2,3KG好似冇咁廢既啞鈴

作者: klngken 時間: 10-12-12 04:04 PM

哇屌...12KG我舉一下都驚自己隻手條骨斷啦...

你仲要一開始練12KG?

12磅JA?

作者: sai888 時間: 10-12-12 04:06 PM

我見過黑人玩25kg.即係50磅果種(大約數)
單手果種,唔係長條果種

不過條數隻手同果d藍球員差唔多,nba果d

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 04:06 PM

原帖由 klngken 於 10-12-12 04:04 PM 發表
哇屌...12KG我舉一下都驚自己隻手條骨斷啦...

你仲要一開始練12KG?

12磅JA?

99%係12磅不過15公斤我舉左幾下都OK啵

我想問你幾大隻

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 04:07 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 04:06 PM 發表
我見過黑人玩25kg.即係50磅果種(大約數)
單手果種,唔係長條果種

不過條數隻手同果d藍球員差唔多,nba果d

睇下你點舉既姐練二頭定三頭肌先

作者: sai888 時間: 10-12-12 04:08 PM

原帖由 klngken 於 10-12-12 04:04 PM 發表
哇屌...12KG我舉一下都驚自己隻手條骨斷啦...

你仲要一開始練12KG?

12磅JA?

我好似最高峰果陣玩到30磅到,20下一次,玩到好似5次+

作者: sai888 時間: 10-12-12 04:10 PM

原帖由 Saint小健c 於 10-12-12 04:06 PM 發表

99%係12磅不過15公斤我舉左幾下都OK啵

我想問你幾大隻

又係搞笑,我一隻手都可舉3袋米,10kg一袋
咁代表我可玩到30kg咩

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 04:10 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 04:08 PM 發表

我好似最高峰果陣玩到30磅到,20下一次,玩到好似5次+

都係睇你點舉

作者: sai888 時間: 10-12-12 04:14 PM

原帖由 Saint小健c 於 10-12-12 04:10 PM 發表

都係睇你點舉

你提到3頭好似比2頭容易咁,我建議你真係試下玩3頭肌30磅,20下
你講到你玩到咁,你試下

不過我唔係練3頭

作者: klngken 時間: 10-12-12 04:34 PM

原帖由 Saint小健c 於 10-12-12 04:06 PM 發表

99%係12磅不過15公斤我舉左幾下都OK啵

我想問你幾大隻

我普通身型JA...

170 56KG....

BMI好似18.X= =

我剩係舉到5KG 每次20下到啦...

估唔到我咁鬼細隻

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 04:41 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 04:14 PM 發表

你提到3頭好似比2頭容易咁,我建議你真係試下玩3頭肌30磅,20下
你講到你玩到咁,你試下

不過我唔係練3頭

我冇話我咩啵

你都冇話你原本練二頭

話唔定你三頭咁勁呢

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 04:43 PM

原帖由 klngken 於 10-12-12 04:34 PM 發表

我普通身型JA...

170 56KG....

BMI好似18.X= =

我剩係舉到5KG 每次20下到啦...

估唔到我咁鬼細隻

20下..... 未玩過一開始連續20下差唔多架啦
練一個月就好快20---->40 我指由腰至心口咁來回

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 04:44 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 04:10 PM 發表

又係搞笑,我一隻手都可舉3袋米,10kg一袋
咁代表我可玩到30kg咩

你仲搞笑你唔睇前言
佢話12KG 舉一下都BREAK.

我話我都舉到幾下估唔到你留言個陣唔睇清楚就嘈咁有趣

作者: 渚黛 時間: 10-12-12 04:58 PM

點解你地講KG既 ? 咁咪好重 = =?
我以前去健身室, 果D唔係都係8磅, 12磅 , 40磅架咩 ? 唔通我記錯==

作者: abq12345 時間: 10-12-12 05:00 PM

12kg唔錯

作者: sum512 時間: 10-12-12 05:01 PM

我想問自己買,大約幾錢

作者: klngken 時間: 10-12-12 05:14 PM

原帖由 sum512 於 10-12-12 05:01 PM 發表
我想問自己買,大約幾錢

D鐵cookie 5kg 一塊好似成百幾蚊

作者: sum512 時間: 10-12-12 05:14 PM

原帖由 klngken 於 10-12-12 05:14 PM 發表

D鐵cookie 5kg 一塊好似成百幾蚊

咁撚貴...

作者: klngken 時間: 10-12-12 05:30 PM

原帖由 sum512 於 10-12-12 05:14 PM 發表

咁撚貴...

好好彩我屋企果兩件加埋24KG都唔冼錢執返黎

作者: sum512 時間: 10-12-12 05:33 PM

原帖由 klngken 於 10-12-12 05:30 PM 發表

好好彩我屋企果兩件加埋24KG都唔冼錢執返黎

你就正啦

作者: 不滅的靈魂 時間: 10-12-12 05:51 PM

之前去fd屋企玩過
果陣舉果個太重差d成個人卜低= =

作者: sai888 時間: 10-12-12 05:57 PM

一係買長型果種,一係單手果種

長型唔知幾錢,但長型好大舊下,屋企唔係人人夠位玩,好話唔好聽,
真係跌一跌個地板都唔洗要
長型果種可玩重d

我現在屋企果套就係幾百$,套裝單手
自己可再買野加大約放到20kg一隻手咁計最多,我唔知可唔可放重d
你預左自己玩到20kg,咁你預定1千買差唔多

最好加埋一張健身用果種椅

[ 本帖最後由 sai888 於 10-12-12 05:59 PM 編輯 ]

作者: sai888 時間: 10-12-12 05:58 PM

原帖由 不滅的靈魂 於 10-12-12 05:51 PM 發表
之前去fd屋企玩過
果陣舉果個太重差d成個人卜低= =

長型果種,我都試過
放得太重,個人平衡唔到,哈

作者: 健仔隊長 時間: 10-12-12 06:01 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 04:10 PM 發表

又係搞笑,我一隻手都可舉3袋米,10kg一袋
咁代表我可玩到30kg咩

唔洗同佢嘈
條友出名on9

作者: 不滅的靈魂 時間: 10-12-12 06:05 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 05:58 PM 發表

長型果種,我都試過
放得太重,個人平衡唔到,哈

好彩果陣死頂頂住...唔係後果不得了

作者: 〞kIu﹑ 時間: 10-12-12 06:07 PM

我雙手先拿起到8kg.......

作者: 雨乂月 時間: 10-12-12 06:13 PM

我玩開15kg

作者: Saint小健c 時間: 10-12-12 06:45 PM

原帖由 sai888 於 10-12-12 05:57 PM 發表
一係買長型果種,一係單手果種

長型唔知幾錢,但長型好大舊下,屋企唔係人人夠位玩,好話唔好聽,
真係跌一跌個地板都唔洗要
長型果種可玩重d

我現在屋企果套就係幾百$,套裝單手
自己可再買野加大約放到20kg一隻 ...

玩長型個D索性去做GYM啦係屋企玩好危險
都係單手實際 (兩個單手咁練仲好

訓係張床上天舉我朋友教練到佢D三頭肌威過威威哥
掉鉛球 ,標槍仲拎獎 SM..

作者: kit817 時間: 10-12-12 06:47 PM

做開掌上壓

作者: woodylo 時間: 10-12-12 07:35 PM

好多肌肉控.....
我好少舉啞鈴

作者: klngken 時間: 10-12-12 08:16 PM

原帖由 Saint小健c 於 10-12-12 06:45 PM 發表

玩長型個D索性去做GYM啦係屋企玩好危險
都係單手實際 (兩個單手咁練仲好

訓係張床上天舉我朋友教練到佢D三頭肌威過威威哥
掉鉛球 ,標槍仲拎獎 SM..

我之前都想練下D肌肉架啦...

不過驚練完個身型唔靚...一忽大一忽細.==

如果新手要練既話..好似我呢D體形咁,168-170CM,55~56KG

應該點練好@@?

作者: K.Y~勤 時間: 10-12-12 08:26 PM

原帖由 022667700 於 10-12-12 03:39 PM 發表
我玩8KG 每日2次~每次100下

連續100下你都幾堅

作者: andrewho 時間: 10-12-12 08:40 PM

15kg 每次左右手各50下算~

作者: 雨乂月 時間: 10-12-12 09:21 PM

原帖由 K.Y~勤 於 10-12-12 08:26 PM 發表

連續100下你都幾堅

100下好小我10kg 都150幾下啦

作者: lee111 時間: 10-12-12 09:22 PM

係男人就單手舉起200KG

作者: 春宵壹刻值千金 時間: 10-12-12 09:36 PM

急問你個啞鈴係邊買?!

答到有gd

作者: 小岡_wing 時間: 10-12-12 09:38 PM

磅數唔係問題
動作岩唔岩先係問題
你動作唔岩,用其他力去舉,多多都冇效
(去開加記做GYM的說)

[ 本帖最後由小岡_wing 於 10-12-12 09:41 PM 編輯 ]

作者: 小岡_wing 時間: 10-12-12 09:39 PM

原帖由 雨乂月 於 10-12-12 09:21 PM 發表

100下好小我10kg 都150幾下啦

笑死人咩

作者: gordonl9706 時間: 10-12-12 09:41 PM

本身夠唔夠力先

作者: 小岡_wing 時間: 10-12-12 09:43 PM

原帖由 春宵壹刻值千金 於 10-12-12 09:36 PM 發表
急問你個啞鈴係邊買?!

答到有gd

吉之島有得賣
其實一D運動店都有
IF買既,你買可以換餅既(可以較重量),2個,(我2年前好傻仔咁分開買,計返貴左百幾)

作者: 春宵壹刻值千金 時間: 10-12-12 09:49 PM

原帖由 小岡_wing 於 10-12-12 09:43 PM 發表

吉之島有得賣
其實一D運動店都有
IF買既,你買可以換餅既(可以較重量),2個,(我2年前好傻仔咁分開買,計返貴左百幾)

我今日係將軍澳到搵唔到

大約幾錢到?!

作者: 小岡_wing 時間: 10-12-12 09:53 PM

姿勢好難同你講到
重量可以講到
要幾重就睇返自己既RM
姐係話
出盡力(包括姿勢岩)可以做到幾多次
例如我X磅最多一次過做到5下,就係5RM
想肌肉大既就8-12RM 線條多D既15RM-20RM
本人玩開15RM

例如我玩背(係GYM房)8個動作,3組一個,15RM,組之間1分鐘休息

想練到肌肉要夠訓夠食夠操
夠操既意思唔係日日玩,肌肉要休息,大肌肉例如背既話2-3日,,細肌肉例如2,3頭就1-2日就得
夠訓,起碼日日訓足7-8個鐘
夠食,我上磅時係一日食6餐

[ 本帖最後由小岡_wing 於 10-12-12 09:55 PM 編輯 ]

作者: 小岡_wing 時間: 10-12-12 09:54 PM

原帖由 春宵壹刻值千金 於 10-12-12 09:49 PM 發表

我今日係將軍澳到搵唔到

大約幾錢到?!

唔記得
大約7百以下(2個---2條桿,8塊餅)

作者: 春宵壹刻值千金 時間: 10-12-12 09:57 PM

原帖由 小岡_wing 於 10-12-12 09:54 PM 發表

唔記得
大約7百以下(2個---2條桿,8塊餅)

7百以下都算貴了

之小比我想像中貴啦

我想操老鼠仔姐

自己有但係唔夠勁

作者: 小岡_wing 時間: 10-12-12 10:00 PM

原帖由 春宵壹刻值千金 於 10-12-12 09:57 PM 發表

7百以下都算貴了

之小比我想像中貴啦

我想操老鼠仔姐

自己有但係唔夠勁

唔知幫唔幫到你
http://hk.search.auctions.yahoo. ... mp;cat=0&type=0

作者: 變形俠醫 時間: 10-12-12 10:05 PM

頂,你地就好
我屋企得一個2kg啞鈴,係問我親戚借...
我發覺舉左之後只係隻手臂粗左好多,但睇落好似冇乜肌肉咁...好似肥肉咁,好彩本身我個人唔白,睇落冇咁多脂肪
我d fd都有舉啞鈴,但佢出黎個效果係手臂睇落唔粗,但有老鼠,好明顯一舊肌肉
e+都係做番掌上壓算..

[ 本帖最後由變形俠醫於 10-12-12 10:11 PM 編輯 ]

作者: 雨乂月 時間: 10-12-12 10:44 PM

原帖由 變形俠醫 於 10-12-12 10:05 PM 發表
頂,你地就好
我屋企得一個2kg啞鈴,係問我親戚借...
我發覺舉左之後只係隻手臂粗左好多,但睇落好似冇乜肌肉咁...好似肥肉咁,好彩本身我個人唔白,睇落冇咁多脂肪
我d fd都有舉啞鈴,但佢出黎個效果係手臂睇落唔粗,但 ...

2kg........玩鬥快咩

作者: 緋紅閃爍 時間: 10-12-12 10:48 PM

原帖由 小岡_wing 於 10-12-12 09:53 PM 發表
姿勢好難同你講到
重量可以講到
要幾重就睇返自己既RM
姐係話
出盡力(包括姿勢岩)可以做到幾多次
例如我X磅最多一次過做到5下,就係5RM
想肌肉大既就8-12RM 線條多D既15RM-20RM
本人玩開15RM

例如我玩背(係 ...

握緊啞鈴?

作者: lee111 時間: 10-12-12 11:25 PM

原帖由 緋紅閃爍 於 10-12-12 10:48 PM 發表

握緊啞鈴?

出哂汗?????

作者: 嘟嘟迪 時間: 10-12-12 11:26 PM

我係1個女人仔
不過我腕力驚人
人人叫我火雞姐
1次過舉廿包米

作者: 爭霸者 時間: 10-12-12 11:50 PM

我自己有玩開
健身如果想增大肌肉最理想為舉8-12個rm 玩3-4組
例如咩叫12個rm
即係你用某個重量連續最多舉12下舉唔到13下
so並唔係問一開始係咪應該舉8kg 係睇你體質而定

如果你8kg 可以舉20下即係太輕
如果15kg 可以舉6下即係太重
自己調較返幾多kg先係舉8-12個rm 就係最岩你玩
when你二頭肌勁左你就再慢慢加上去

作者: ｄｅｓｔｉｎｙ 時間: 10-12-13 12:06 AM

原帖由 爭霸者 於 10-12-12 11:50 PM 發表
我自己有玩開
健身如果想增大肌肉最理想為舉8-12個rm 玩3-4組
例如咩叫12個rm
即係你用某個重量連續最多舉12下舉唔到13下
so並唔係問一開始係咪應該舉8kg 係睇你體質而定

如果你8kg 可以舉20下即係太輕
...

係咪姐係eg:13磅舉到18下
4組姐係72下?

作者: KaRL-BoYS 時間: 10-12-13 12:06 AM

無規定幾重

正確方法如樓上所講

舉3~4 組每組8~10下左右
8~10下之後成隻手都會收皮
然後休息一陣再舉

*** 所以想像一下做完一組個重量足夠令自己收皮

如果太重好吃力唔好格硬黎, 好易傷
如果太輕都無用輕到可以舉百幾二百下果d對練肌肉無幫助

所以要慢慢試

作者: Fires 時間: 10-12-13 12:09 AM

原帖由 變形俠醫 於 10-12-12 10:05 PM 發表
頂,你地就好
我屋企得一個2kg啞鈴,係問我親戚借...
我發覺舉左之後只係隻手臂粗左好多,但睇落好似冇乜肌肉咁...好似肥肉咁,好彩本身我個人唔白,睇落冇咁多脂肪
我d fd都有舉啞鈴,但佢出黎個效果係手臂睇落唔粗,但 ...

厲害

作者: 爭霸者 時間: 10-12-13 12:11 AM

原帖由 ｄｅｓｔｉｎｙ 於 10-12-13 12:06 AM 發表

係咪姐係eg:13磅舉到18下
4組姐係72下?

如果你13磅舉到18下即係太輕
我自己玩開15kg 舉10下(10個rm) 做4組
重下數少=增大肌
輕下數多=增加持久力
你依家係想增大肌肉 so應該做重d

作者: 爭霸者 時間: 10-12-13 12:13 AM

補充
每組之間休息30秒-1分鐘為最佳
同埋量力而為小心拉傷手尾長

作者: ｄｅｓｔｉｎｙ 時間: 10-12-13 12:24 AM

原帖由 爭霸者 於 10-12-13 12:11 AM 發表

如果你13磅舉到18下即係太輕
我自己玩開15kg 舉10下(10個rm) 做4組
重下數少=增大肌
輕下數多=增加持久力
你依家係想增大肌肉 so應該做重d

果度最多15磅咋wo

作者: 爭霸者 時間: 10-12-13 12:53 AM

原帖由 ｄｅｓｔｉｎｙ 於 10-12-13 12:24 AM 發表

果度最多15磅咋wo

15磅太輕la-,-做黎都冇咩意思
去買返對可加可減既啞鈴la

作者: ｄｅｓｔｉｎｙ 時間: 10-12-13 12:59 AM

原帖由 爭霸者 於 10-12-13 12:53 AM 發表

15磅太輕la-,-做黎都冇咩意思
去買返對可加可減既啞鈴la

幾

錢左右?

作者: 渚黛 時間: 10-12-13 01:08 AM

我屋企果個應該係12
單計每邊手每組舉20下, 左右手輪做 3~4 組

作者: 爭霸者 時間: 10-12-13 01:10 AM

原帖由 ｄｅｓｔｉｎｙ 於 10-12-13 12:59 AM 發表

幾錢左右?

我幾ok KETTLER依個牌子
http://www.kettler.com.hk/main-c.html 你按選購地點
靚野但貴好似8-9百蚊30kg 唔記得係咪-,-半年前睇過

而我就係依到買
www.outlet88.net
你按健身用品就見到好多啞鈴
你可以叫佢call埋van仔送貨黎

作者: ║～丫健～║ 時間: 10-12-13 01:32 AM

其實5kg又好 15kg又好
睇下你舉幾多下架姐
當然越重效果當然越大..
但係如果你舉得輕
舉多幾set 咪無所謂
如果男仔黎講我覺得一開始舉5-10kg都接受到
如果舉到後期真係再想大隻d
先考慮轉15or 20

作者: 春宵壹刻值千金 時間: 10-12-13 04:53 PM

原帖由 爭霸者 於 10-12-13 01:10 AM 發表

我幾ok KETTLER依個牌子
http://www.kettler.com.hk/main-c.html 你按選購地點
靚野但貴好似8-9百蚊30kg 唔記得係咪-,-半年前睇過

而我就係依到買
www.outlet88.net
你按健身用品就見到好多啞鈴 ...

THX 等我自己又買返個黎舉下

作者: 低能能’ 時間: 10-12-13 04:57 PM

我玩開50磅
係幾k
我真係唔知?

作者: 爭霸者 時間: 10-12-13 06:05 PM

原帖由 低能能’ 於 10-12-13 04:57 PM 發表
我玩開50磅
係幾k
我真係唔知?

除2.2
22.7KG

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