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標題: 健身 & 游水 [打印本頁]

作者: Himitsu 時間: 10-12-28 08:42 PM 標題: 健身 & 游水

係雅虎知識到見到, 有人問健身前游水好定健身後游水好

如果本身較為肥，或需要減磅，就應該先游水，因為游水是一種帶氧運動，可以消耗熱量。因為沒有減去多餘脂肪而去做健身塑造body shape的話，通常即使做到肌肉線條，都會被皮下脂肪層蓋過，感覺上就如做了很久健身都沒起息般一樣。

如果本身身型已經ok，可以做健身和游水結合。游水相對於健身來說是對肌肉的一種鬆弛，可以令因為過度做健身而繃緊的肌肉作一種調息。故此健身和游水兩者以間斷的形式進行，會幫助肌肉發展，促進健身的效果。

各種泳式之中，以蝶式消耗能量最大，上身全手臂的運動幅度是最大的。但亦是最難掌握的泳式。如果蝶式游得好，上身和上臂包括肩膊﹑背三角肌和胸肌都會有好好的鍛鍊，最容易做成男子做喜愛塑造的「上身倒三角」，另外，蝶式對腹部和臀部的肌肉運動要求高，亦可以修造這兩個部位的線條。

胸泳則以手部和腿部的運動要求較高，但手部的運動部位主要是二頭肌和三頭肌。是去除「bye-bye肉」的好選擇。同樣，胸泳對大腿和臀部的肌肉也有幫助。

蛙泳較針對胸部的鍛鍊，和訓練大腿肌肉。但對於修身來說，蛙泳的成效較弱。

太瘦的人如果玩啞鈴健身，在塑造肌肉之餘，會因為本身肌肉和脂肪不多，令身體更現骨架的地方。如果太瘦的人需要健身塑型，建議在健身同時，為身體少量增磅增肌肉，那看起來不會突顯骨感。

作者: wing2353 時間: 11-3-24 11:39 PM

個人認為無論係咩身型都操一兩年水，因為鍛煉好心肺功能再做gym會易好多

作者: fancyfire 時間: 11-4-7 11:53 AM

"各種泳式之中，以蝶式消耗能量最大，上身全手臂的運動幅度是最大的。但亦是最難掌握的泳式。如果蝶式游得好，上身和上臂包括肩膊﹑背三角肌和胸肌都會有好好的鍛鍊，最容易做成男子做喜愛塑造的「上身倒三角」，另外，蝶式對腹部和臀部的肌肉運動要求高，亦可以修造這兩個部位的線條。"

如果不太會游泳,那可以減到嗎?
即是泳兩三下便休息之類~

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