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標題: 我想問下做咩練習可以令我跳高 [打印本頁]

作者: 病毒o 時間: 11-3-14 08:09 PM 標題: 我想問下做咩練習可以令我跳高

我e家177-180到la~~

我跳的話只不過係掂板~~~

重未掂到框~~<差好遠>-.-""

請高人指導~<<認真的>>

作者: 龍仔[細] 時間: 11-3-14 09:42 PM

每日訓練青娃跳(30分鐘)....1~3下 1組,第3果下,用哂全力,跳起身

唔知幫唔幫到你,但起馬改善左你小腿先

作者: ting0369 時間: 11-3-15 05:19 PM

講真唔洗去專登訓練
平時打波盡量跳跳到最高就得

不過真係要訓練就咁
.美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組

第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳

第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次

這一項很難，你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

作者: K!t囝` 時間: 11-3-16 02:25 AM

原帖由 龍仔[細] 於 11-3-14 09:42 PM 發表
每日訓練青娃跳(30分鐘)....1~3下 1組,第3果下,用哂全力,跳起身唔知幫唔幫到你,但起馬改善左你小腿先

以前我練依招
由拍唔到版變拍到小小

作者: Mr楓 時間: 11-3-22 09:17 PM

我拉開框= =中2個陣已經拉到停留係拉框依個步伐好耐- -又無咩心機再上一層樓

我大部份框都拉到- 室內都得-_-無意再挑戰更高的心= =

作者: 病毒o 時間: 11-3-23 01:12 AM

Mr楓你幾高??

作者: klose123 時間: 11-4-1 08:58 PM

我都想跳高d:(((((

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