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標題: 健身新手問題 [打印本頁]

作者: nathan04152 時間: 11-5-13 08:27 PM 標題: 健身新手問題

其實我join左3個幾月,不過一路都無認真去做=.=
依家打算認真keep住做
一星期大約會做3-4日左右
小弟我今年18歲,180cm,96kg,新陳代謝2000-2100左右
算係肥果種,想burn fat先

希望各位巴打睇下我咁做有無問題
我每次都會先做45分鐘橢圓機
姐係呢部

根據面版既話,大約消耗到1200左右卡路里
之後會漫無目的咁做3-4部機器=.=
一般都係練手腳既機,胸腹好少做,成日做唔到幾下郁唔到-.-

希望各位可以比健身既意見我
例如做阻力訓練果陣,應該......輕d,但做多d,......定係重d,但做少d?
同埋有無話一組幾多下,每次做幾多組....組與組間隔幾多較好??

最後,果d跑步機,橢圓機,單車機之類,上面既面版準唔準確的=.=???(我指卡路里果到)
我每次都有輸入身高體重年齡資料再做
我依家每日做45分鐘橢圓機究竟夠唔夠???(消1200卡)

作者: yoyoalex 時間: 11-5-13 10:47 PM

其實就係咁你一個星期做到幾多日？
3~4日既話我健議你想減小小/實d你可以2~3日跑唔夠既咪路多1個鐘得既耐d冇壞
而你唔夠力既問題~你一星期唔好日日跑~因為你跑完實會

作者: LK.YEE 時間: 11-5-14 02:19 AM

最簡單先減磅...阻力訓練只會增加肌肉重量愈做愈重
18歲,180cm,96kg重得濟...
跑歩,控制飲食...間中做SIT UP或捲腹
橢圓機功效比不上跑歩機,,,自己上跑歩機慢跑50min到、速度"11"
三個禮拜到應該去左8-9磅
PS:每星期每日跑,,,簡一日休息做D阻力訓練
晚飯過後半個西柚

作者: shingcheung 時間: 11-5-15 12:46 PM

想滅肥應該跑運動場會好d
因為跑步機效果唔夠/街地又傷腳d

作者: 雷先生 時間: 11-6-6 01:44 AM

做15-20mins 帶氧運動...

作者: 75046046 時間: 11-6-9 06:54 PM

大家都好厲害:D

作者: yinho2005 時間: 11-6-14 01:57 AM

180cm 96kg BMI 29.6..... 已經係超重
我覺得你目前最有需要係減肥...
減肥係一定要做帶氧運動先有效果
根據卡氏公式 (220-年齡) <-呢個係你既最大心率之後你要計你自己既靜態時既心率
e.g (220-18)-靜態心率 x 50% ~70%(消脂的帶氧運動要係"中低強度" 內進行) + 靜態心率 (如果我講得唔清楚你可以留低D information俾我幫你計)

當你計左呢個之後你以跑步個心跳都要維持係呢個水平入面先可以有效咁減到肥. (要留意下自己既飲食)

健身方面 : 咁我問下你, 你係想D肌肉大定係想要D肌肉有線條? 大同線條做既重量同組數都會有唔同... 一係你講多D你自己既想法睇下我俾唔俾到好既意見你..

btw 希望D資料可以幫到你...

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