2000FUN論壇

標題: 18歲健身些少問題 [打印本頁]

作者: 凍奶茶走杯 時間: 11-6-23 08:29 PM 標題: 18歲健身些少問題

我今年18歲,平時都有運動開既,打波游水都係我興趣

基於想係打波方面提升下體格,就想做下gym

我自己居所下面就有gym room既

我而家1星期做3次,星期1,5主要集中做二頭,三頭,三角,每組10下做3組,20kg啞鈴

星期3就做胸,背咁,做飛鳥6組每組10下咁

做完15min都會飲下盒裝牛奶,聽人講好似有幫助=.=

做左3個月都有少少成效既,但我覺得線條依然唔夠突出,各位有做開gym既朋友,請問我既練習方法有咩要改善?

仲有d組數有冇問題? 我主要想操手部and胸部,仲有冇其他動作可以推介下呢?

想線條突出d有咩方法

作者: LK.YEE 時間: 11-6-24 02:32 AM

玩線條10下少得濟...起碼15或20下
" 我主要想操手部and胸部,仲有冇其他動作可以推介下呢?"
操手部邊怱?2頭定3頭
胸就掌上壓闊手

作者: 鐵甲騎士 時間: 11-6-24 02:22 PM

首先要堅持!!!其他都好簡單

作者: 凍奶茶走杯 時間: 11-6-26 10:26 AM

原帖由 LK.YEE 於 11-6-24 02:32 AM 發表
玩線條10下少得濟...起碼15或20下
" 我主要想操手部and胸部,仲有冇其他動作可以推介下呢?"
操手部邊怱?2頭定3頭
胸就掌上壓闊手

二頭三頭都想呀

作者: 佐ζ藤原 時間: 11-8-4 05:50 PM

我同你差唔多大 20歲... 仲返緊IVE有時都係一三五返學猓做GYM. 人地話我練線條就差唔多但係唔夠大.
加上本身瘦底依家都係試下買左隻增重粉練完飲. 聽人講話線條低重量多次數練大舊就高重量少次數.
我就無乜舉啞鈴練二三頭我做返二頭機兩隻手同時上個種 25KG 15下一SET 20下中間要抖一抖
推胸機我做開110幾磅又係15次一SET 高拉力背機130 可能對師兄黎講好輕但係做落真係覺得OK極
限... 再做埋15下DIP結尾. 每次都做最少個半鐘先走, 但係跑步可以話係無... 去到做完拉筋踩25分鐘單
車就開始做重力. 不過睇黎遲下都係要搵個教練睇睇... 始終未係好識練大舊.

至於聽樓上師兄講做掌上壓練胸有幫助... 我唔知係咪做錯手勢做掌上壓只係覺得三頭肌同膊頭對落少少個位
痛...但係胸就完全無拉扯或者係痛楚既感覺. 闊手有無話要闊到咩程度同埋手背需唔需要對返胸位呢?THANKS

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)