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標題: 簡單的瘦腰動作 - 皇室纖形 [打印本頁]

作者: 皇室纖形 時間: 11-8-16 02:36 PM 標題: 簡單的瘦腰動作 - 皇室纖形

有些人其實不算胖，但唯獨腰部的脂肪量太多，想瘦腰其實也不難!下面向你推薦三招簡單的瘦腰動作，讓你輕松減掉腰部贅肉。

　　第一招：跪姿側彎

　　1、預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

　　2、左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3、重復1-2的動作。

　　4、注意：不要推腰部，但要記得縮小腹，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

　　第二招：站姿側彎

　　1、預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。

　　2、上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。

　　3、換邊重復1-2的動作。

　　4、注意：練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展。

　　第三招：躺著延伸

　　1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

　　2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。

　　3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

　　4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

作者: bobomm 時間: 11-10-22 03:24 AM

多謝指教我可以係屋企自己做多D

作者: 乂alex~ 時間: 11-10-28 11:39 AM

男人做有無效嫁@@@@@

作者: LUNG916 時間: 11-10-28 11:40 AM

乂alex~ 發表於 11-10-28 11:39 AM
男人做有無效嫁@@@@@

有效我會做

作者: 乂alex~ 時間: 11-10-28 11:40 AM

LUNG916 發表於 11-10-28 11:40 AM
有效我會做

咁你自己試下~~~~

作者: LUNG916 時間: 11-10-28 11:41 AM

乂alex~ 發表於 11-10-28 11:40 AM
咁你自己試下~~~~

你試先試完話我知好唔好

作者: 乂alex~ 時間: 11-10-28 11:41 AM

LUNG916 發表於 11-10-28 11:41 AM
你試先試完話我知好唔好

咁唔好試啦

作者: LUNG916 時間: 11-10-28 11:42 AM

乂alex~ 發表於 11-10-28 11:41 AM
咁唔好試啦

咁大家一齊唔好試

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