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標題: 分享超高強度訓練法 [打印本頁]

作者: charlie1512 時間: 11-8-30 06:54 PM 標題: 分享超高強度訓練法

本帖最後由 charlie1512 於 11-8-30 06:58 PM 編輯

http://wazs.pixnet.net/blog/post ... 8%E7%AF%80%E9%8C%84

睇完保證你未試過:smilie_:):
精句:「如果你從來沒有因為做一組槓鈴彎舉而嘔吐過，那麼你就不會明白高強度訓練的含義。」

在全美國——或全世界任何一家健身房裡，訓練者們正在用一種隨意的，低效率的方式練習著。他們舉起時採用欺騙動作，放下時也不加控制。他們在動作過程中弓背，移動肘部，傾斜肩膀，讓槓鈴在胸部反彈，通過各種小動作讓他們的訓練變得更加容易。
實際上，他們應該通過小動作讓訓練變得更難才對。加大，而不是降低訓練難度，才能刺激肌肉生長。
在各個健身房裡，健美練習者們每天花費幾小時訓練，而他們的訓練方式卻並不能使肌肉獲得增長。實際上，他們的很多動作反而會使圍度和力量降低。

俾good啦

作者: 佐ζ藤原 時間: 11-9-4 09:25 AM

慢慢睇下先唔該哂

作者: 『LuNg』 時間: 11-9-4 10:11 PM

好長啊...慢慢睇先~!

作者: woodylo 時間: 11-9-22 09:10 PM

本帖最後由 woodylo 於 11-9-22 09:11 PM 編輯

睇唔明 .....

咩係試舉

作者: popman007 時間: 11-10-16 10:48 PM

我平時真係做到想嘔~
仲以為係做錯左D咩..
原來係辛苦過頭~!!

作者: waiyin72 時間: 11-10-18 09:20 PM

有野想問,佢係咪講緊剩係練啞鈴方法??

作者: charlie1512 時間: 11-10-23 12:59 PM

回復 waiyin72 的帖子

唔係.............

作者: sai2020 時間: 11-10-30 08:30 AM

如果要練爆發力係唔係每日做重量訓練牙

作者: 邦._.邦 時間: 11-11-7 11:13 PM

回復 sai2020 的帖子

做完重訓至少比肌肉休息48小時~!
要爆發力要休息耐D添~!

作者: yoyoko963 時間: 11-11-23 05:42 PM

有意義，有收獲，謝謝提供

作者: yoyoko963 時間: 11-11-23 07:15 PM

非常感謝您！

作者: yoyoko963 時間: 11-11-23 07:52 PM

真不錯，贊一個，繼續努力啊

作者: 遊戲一起玩 時間: 11-11-26 07:31 PM

行，有意義，我頂謝謝您了

作者: ocl1 時間: 11-11-29 01:29 AM

多謝分享，幫你頂上去:smilie_:):

作者: t0567 時間: 11-12-4 07:01 PM

那我要再好好加油一下了

作者: obi28 時間: 11-12-22 05:16 PM

持之以恆吧

作者: 小遊 時間: 12-1-17 02:58 AM

訓醒睇
好眼訓= =

作者: charlie1512 時間: 12-1-20 12:51 PM

用10秒鐘的時間緩慢舉起，用5秒鐘的時間平滑下落。
這十分困難，我想沒多人做到。(不要輕重量為前題)

作者: 佐ζ藤原 時間: 12-1-23 07:02 PM

樓主有無訓練成果分享下 =]?

作者: 小彊＊ 時間: 12-1-23 11:52 PM

很有用的理論謝了

作者: charlie1512 時間: 12-2-4 04:02 PM

本帖最後由 charlie1512 於 12-2-4 04:04 PM 編輯

我最近都開始慢上慢落，發現多佐人奇怪咁望住你練

另外，發現快做唔難，但係一慢做就難N倍，重有好多人都做錯動作，借力。
本人練了8個月

作者: charlie1512 時間: 12-2-6 08:18 PM

回覆佐ζ藤原的帖子

＊當你在蹲舉訓練時已經　腿已經很痛很酸時，這個時候請再繼續兩三下，這兩三下就是你進步的關鍵
＊當你精神已經無法在支撐肉體上的痛苦時，請你記得沒有痛苦的訓練，沒有進步與成長
＊當你遇到美食的誘惑時，請想想減脂時的辛苦與麻煩．要適可而止
＊當你看到更強的目標，要以它為榜樣，不要覺得不可能，不要給自己找藉口
＊當你遇到瓶頸時，不要覺得自己沒辦法進步而爛用藥物，外表的肌肉是強化了，但內在的器官卻在衰退
＊當你懶惰的時候，不想鍛鍊的時候，請先想想自己身材退化和肌肉變小的樣子　
＊當你覺得你已經練的不錯了，請不要忘記比你強的多的是，人往高處爬

作者: 爭霸者 時間: 12-2-7 05:37 AM

好長下-,-

作者: wf882152 時間: 12-3-11 06:19 PM

謝謝大大分享~~~~~~

作者: 金夕雨 時間: 12-3-21 04:07 AM

慢慢睇下先

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