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標題: 什麼睡姿最正確又最快睡着?? [打印本頁]

作者: 東方直龍 時間: 11-9-4 11:52 AM 標題: 什麼睡姿最正確又最快睡着??

本帖最後由東方直龍於 11-11-29 05:07 PM 編輯

理想的睡姿是側躺。

專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。

右側睡是較理想的睡姿，但注意不可太過蜷曲。

或平躺仰睡，

但兩腿蹬直，會加重背痛壓力，可在頭底墊薄枕頭，膝蓋下墊小枕頭或墊子，使膝蓋微屈，使背部肌肉及神經能放輕鬆。

不正確睡姿:
不要俯睡，因為這種睡姿可使背部的肌肉，軟骨及神經緊張，比較容易引起下背痛。

寢具:
使用較扁平的枕頭，以免頭與肩膀的落差太大。
枕於頭部底下的枕頭，必須與肩寬保持相同厚度，使頸椎處於平直的水平，有效放鬆頸膊。
枕頭宜低，床板宜硬，鋪約五公分厚之軟墊。選用較堅固的床墊，以免身體下陷，使脊柱彎曲。

睡姿都有對與錯 ?

　　正確的睡姿是指睡覺時的姿勢能維持頸椎及脊骨在正常的弧度。頸椎及脊骨內佈滿神經線及血管，如弧度的位置不正確的話，神經線及血管就會受到壓迫，久而久之，病變就會隨之而來，例如骨刺、風濕痛等。

不對睡姿大件事

　　如睡覺時的姿勢不正確，第二天起來頸部關節可能僵硬，頸、膊的肌肉會酸痛，或頭部轉動、手臂舉高時會感到痛楚，但這些都只是一些輕微的狀況。長久睡姿不正確，血管及神經長期受壓迫，有可能令腦部缺血、缺氧；頸椎錯位而壓迫神經；造成偏頭痛、下肢癱瘓，甚至引致睡眠窒息等嚴重後果。

點樣至有 ” 正 ” 睡姿 ?

　　正睡姿需要床褥及枕頭的配合，床褥不能太軟，要有承托力；枕頭的大小、厚度都要視乎個人的體形來定。如何選定枕頭的厚度 ? 那就要看個人的睡眠習慣。當然，人在睡覺時都會翻動身體，有時側睡有時仰睡，但每個人一定有習慣的睡姿，想知道一個人的睡姿，要看他入睡時是側臥還是仰臥。

＊正確的側睡姿態應維持頸椎及脊椎成一正線＊

側臥正睡姿

　　要知道一個人是否有正確的側臥睡姿，就要從左或右邊床沿看他側臥時，頭與肩膀是否有向下沈或突起的情況，如 C 字一般，若果有，睡姿就不正確，代表枕頭太厚或太薄。正確的側睡姿態應維持頸椎及脊椎成一正線的。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

最重要！！！！！請看：

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。

作者: KnightRyaN 時間: 11-9-6 07:32 PM

感謝樓主的分享!

作者: 公子賤 時間: 11-11-28 02:08 PM

原來如此~謝你的分享~

作者: 奶媽添飯 時間: 11-11-28 04:28 PM

俯睡係咪壞習慣黎?

作者: livefish36 時間: 11-11-30 12:39 PM

原來如此~謝謝樓主分享~

作者: 真心神手 時間: 11-12-3 02:53 PM

多謝分享,今晚番去試下先

作者: an123 時間: 11-12-6 12:23 AM

睡覺都有那麼多學問的啊

作者: 乂o賢賢o乂 時間: 11-12-16 11:44 PM

專家建議，最好是膝蓋彎曲側睡，背部和骨盆不要扭轉太多，可在膝蓋或大腿之間夾一個枕頭。
夾住真系好好訓的

作者: shunakmt 時間: 11-12-18 10:18 AM

可能係心理問題..個人攰就好快訓到

作者: dlc1314 時間: 11-12-19 08:23 AM

lol good to know but I can sleep whatsoever thanks

作者: 傻了 時間: 11-12-20 10:17 PM

THX~!~~~~~~~~~~~

作者: crazytable 時間: 11-12-22 01:31 PM

一支力就會好快訓著
但係訓著左之後個人唔一定會hold死一個post又點計?

作者: ki121800 時間: 11-12-23 02:25 PM

我側睡格@@

作者: obi28 時間: 11-12-25 04:44 PM

唔講都唔知,謝謝分享

作者: vk2of2mh1 時間: 12-1-2 04:43 PM

企係到訓最健康=]

作者: cooter 時間: 12-1-2 09:47 PM

我都側睡耶

作者: 浮雲x 時間: 12-1-3 07:50 PM

我唔側躺訓唔著xd

作者: soul1986 時間: 12-1-3 09:26 PM

恩好好來改正睡姿

作者: rad111 時間: 12-1-8 03:03 PM

側睡耶@@@@@@@@@@@@@@@@@@

作者: abcd0728abcd 時間: 12-1-10 03:13 PM

哇~今天晚上來實驗一下

作者: z280312295 時間: 12-1-21 10:31 PM

哦不知道应该相不相信专家 = =

作者: z280312295 時間: 12-1-21 10:32 PM

还是多看了几下解决哦

作者: kelvinlaw13 時間: 12-1-23 02:11 AM

樓主!曲起對腳睡得唔得?數羊羊有冇用對入睡？

作者: marcoltw 時間: 12-1-23 04:21 AM

我都知側睡好, 但成日訓訓下都變左"爬"o係度訓....

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