2000FUN論壇

標題: 死火BMI高過標準了 [打印本頁]

作者: 盟主 時間: 12-7-23 09:44 AM 標題: 死火BMI高過標準了

BMI指數23,要點先減到肥

年半時間重左20磅R.I.P

作者: SuperDS 時間: 12-7-23 09:46 AM

標準肥宅

作者: Loveyan4ever 時間: 12-7-23 09:47 AM

對你來說是普通而已

作者: lee111 時間: 12-7-23 10:07 AM

永遠的骷髏骨身形.無壓力

作者: xo小馬ox 時間: 12-7-23 10:43 AM

肥仔盟

作者: 風在隨空飄舞 時間: 12-7-23 10:50 AM

18.873859
做下運動喇

作者: x健三x 時間: 12-7-23 10:51 AM

點計

作者: hipkpk231 時間: 12-7-23 10:52 AM

我應該30左右

作者: 風在隨空飄舞 時間: 12-7-23 12:30 PM

x健三x 發表於 12-7-23 10:51 AM
點計

自己重量(kg)
除高度2次方

假設體重60kg
身高180cm

就係60除1.8
之後再除多次1.8
就有答案

作者: !小路路! 時間: 12-7-23 01:10 PM

咁唔到萌主你咁肥

作者: ~SE~ 時間: 12-7-23 01:11 PM

中年發腹

作者: !小路路! 時間: 12-7-23 01:13 PM

回覆 ~SE~ 的帖子

人地日日咁好口褔

作者: popoma 時間: 12-7-23 02:18 PM

lee111 發表於 12-7-23 10:07 AM
永遠的骷髏骨身形.無壓力

我都係天生食極唔肥既人

作者: 〝Ex喵﹑ 時間: 12-7-23 03:48 PM

17.96875
本人還以為萌主是30以上的物體

作者: kellylo 時間: 12-7-23 03:56 PM

每日食家樂氏Special K !!! 好似有用ga

有人減肥體驗~(想睇,請按此處)

[hdutube]HAzw68wVjTc[/hdutube]

作者: 盟主 時間: 12-7-23 03:58 PM

〝Ex喵﹑ 發表於 12-7-23 03:48 PM
17.96875
本人還以為萌主是30以上的物體

我23只係o岩o岩超過標準咋,30以上果d叫痴肥

作者: 盟主 時間: 12-7-23 04:02 PM

kellylo 發表於 12-7-23 03:56 PM
每日食家樂氏Special K !!! 好似有用ga
有人減肥體驗~(想睇,請按此處)

睇來真係幾有用

挖齁!這篇終於生出來啦~足足測試了兩個禮拜爺

這次試吃兩週的Special K

其實在試吃期間就已經發現很多網友已經在吃了耶~

大家一起努力奮鬥的感覺好有fu喔!

小季還拉了小季妹一起吃一樣是吃兩週

三餐裡吃兩餐Special K 另外一餐可以正常吃喔!

本來很擔心每天吃玉米穀片會受不了美食的誘惑說

沒想到Special K也太適合我這個懶鬼了吧

家樂氏的Special K香脆麥米片最近真的超夯的

因為主打"每日2餐 2星期,輕鬆擁有健美曲線"

我覺得很重要的一點是 Special K的脂肪低於2%

每100g的special K 裡面只有0.5g的飽和脂肪

也沒有任何的反式脂肪而且吃起來也好好吃>///<

不會因為泡軟而感覺沒口感很噁心而且比起一般的玉米片

比較不甜糖分少了吃起來也比較健康喔!

雖然Special K很好吃口感也好但是要吃兩個禮拜

一共是14天耶一天兩餐總共要吃28餐XDDD

所以忍不住規畫了一下每日菜單小季跟小季妹都快想破頭了

但勉勉強強只能想出一周菜單XD 然後第二周就開始重複吃哈哈

下面小季就慢慢介紹一下這次兩週作戰計畫的菜單哩!!

Day 1 早餐的Apple時光

俗語說"An apple a day,keep a doctor away" (喂~~)

要說好吃又營養的水果小季第一個就是想到蘋果啦XDDDD

剛好媽咪買了黃蘋果回來

(我不知道他的確切名稱但是是超好吃的蘋果)

就拿它來搭配囉!

食材：

蘋果適量
牛奶適量
Special K 適量

這個超簡單就切一切倒進去就完成 100%懶人食品XD

Day 1 晚餐就來顆土雞蛋營養一下

我悶家的孩子都很愛吃蛋每天一定都要來一顆蛋

蛋的營養價值比起很多食材來說是無法取代的喔

一天大約半顆~一顆蛋其實就夠了雖然愛吃蛋但是蛋吃多也不好

這點要注意哩

豆漿對女生很好其實比牛奶還好喔!

食材：

蛋一~半顆
豆漿適量
Special K 適量

因為晚餐所以都會以熱食為主大家應該也不愛晚餐吃冷冰冰的吧!

作法就是拿適量的豆漿跟穀片煮一煮煮的差不多在熄火之前

把蛋打下去熱一下快速熄火就可以吃囉! (這個是小季最愛的吃法)

Day 2 早午餐就用香蕉增加營養&飽足感吧!

小季在奶製品方面都比較偏向選擇林鳳營(口感濃稠)

或是瑞穗的 沒有林鳳營就會選瑞穗的

而且林鳳營的優酪乳我很喜歡的原因是因為

他有無糖的可以選擇像之前用過綠茶粉+優酪乳減肥的時候

我也都是用林鳳營的無糖優酪乳所以不愛有糖份的妞

這一餐可以用無糖優酪乳代替小季用的貪吃草莓優酪乳XD

食材：

香蕉半根
優酪乳適量
Special K 適量

香蕉除了營養價值很高之外也可以增加飽足感喔!

草莓口味的優酪乳完全是因為要增加甜蜜蜜的口感哈哈

Day 2 晚餐來亂的就要飽飽又滿足的八寶粥

阿老實說我覺得八寶粥加入減肥計畫是完全不可行的食譜阿

八寶粥熱量算是偏高的但是兩週內要我都不要碰這種

吃不到甜甜又豐富的真的是太折磨人了

今天就當小小放縱自己一下小小滿足自己的口腹之慾吧!

八寶粥裡面有很多豆類算是蠻營養的啦

不過有高熱量的花生跟桂圓如果還是怕胖這兩樣就挑掉吧XD

Day 3 早餐起來就太冷了來杯熱可可吧!

在實施兩週Special K計劃的時候剛好是寒流

超冷的啊!早上起來早餐就懶得吃了

直接熱的棉花糖可可+Special K 暖暖甜甜的直接代替早餐

Day 3 晚餐就豆漿穀片加個炒蛋吧!

豆漿的選擇小季除了喜歡傳統市場賣的豆漿之外

如果要圖方便去超商買的話首選一定是統一陽光豆豆漿

小季是選擇低糖高纖款健康更加分ㄚ

其實這個就是熱豆漿+玉米片下去煮熱~

然後在炒個蛋就簡單的解決晚餐了XD

這次會在食譜裡面加炒蛋的原因是人體也需要攝取一些油份喔!

皮膚才會有光澤

Day 4 早餐就補充鮮奶鮮維維他命C

奇異果是繼蘋果、香蕉之外小季覺得對女生很不錯的水果

有豐富的維他命C喔!!!!吃了會美麗哈哈哈

小季選擇的是綠色的奇異果不是黃金奇異果

雖然黃金奇異果比較好吃甜滋滋的但是綠色奇異果酸酸甜甜的

看大家喜歡甜的還是酸的只要是奇異果營養價值都很高

食材：

奇異果半根
牛奶適量
Special K 適量

切塊放進牛奶跟穀片裡就輕鬆完成囉!

有口感又酸酸甜甜的很好吃

Day 4 晚餐雙奶合併營養口感好

豆漿加鮮奶是小季從小就喜歡的喝法

加了Special K 在加熱之後簡直是人間美味阿>///<

Day 5 中餐來顆荷包蛋+北海道草莓鮮奶麥片

麥片對小季來說也是減肥的不可缺少小物之一

加入麥片整個就變成高纖食品了XD

容易便秘的女孩在喝牛奶的時候也可以加入麥片幫助腸胃蠕動喔!

食材：

一顆蛋
北海道鮮奶麥片一包
Special K 適量

就麥片+玉米片加熱水沖泡再煎顆蛋

中餐就輕易的解決了XD

Day 5 晚餐蔬菜湯+麥片走養生路線

這餐是吃special K以來第一次吃到的鹹食

多謝賢慧的小季妹拿了季麻主的青菜湯加了蛋、麥片、還有穀片

一起進去煮

這道不但好吃而且有青菜又高纖還很有營養有加蛋喔!

Day 6 早餐奇異果脆片優格

這個比較像甜點的感覺 specail K其實不一定要搭配湯湯水水喔!

搭點微固體的優格也很好吃玉米脆片會很有口感呢!

當然水果的搭配最建議的還是上面小季寫的三種水果=///=

但是如果喜歡甜甜的也可以搭配草莓來吃

食材：

優格一盒
奇異果一顆
Special K 適量

奇異果切一切加進去拌一下就可以吃囉!

默默的寫了11道

小季才發現剩下三道忘了照相照起來

所以先暫時只分享這11種吃法囉!

大家除了菜單之外應該最好奇的是成效如何???

另外還有剩下的那一餐要刻意控制食量或是正常吃就好了?

小季剩下的那一餐根本就在亂吃有時候都會跑出去吃大餐= =

如果剩下那餐有刻意節制的話效果一定會很不錯

而且spacial K裡面含有膳食纖維可以幫助腸胃蠕動(腸道清一清!!)

還含有很多維生素 不用擔心吃兩餐會營養攝取不足喔!

小季下面就跟大家分享一下體重&體脂肪的before&after

因為體重是過完年之後才量的

過年就比較沒有實施special K計劃了

(因為小季實施的期間是1/19~2/2)

沒想到在過年期間大吃大喝過完年量體重居然還是小小下降耶 = =

下降0.7公斤對於過年大吃大喝的我居然還可以這樣

整個很欣慰

體脂肪也是下降大約0.7% 噓小季的體脂肪真的超高的>"<

當然這兩週除了吃special K之外小季還有搭配按摩腿部喔!

因為我不喜歡體重下降但是身體的曲線還是不好看這樣

所以有搭配洗澡完後按摩

另外晚上也可以搭配一些不怎麼激烈的小運動

比如說瑜珈阿或是仰臥起坐抬腿 等等都可以讓身體的線條變好看

[素腿before&after]

左邊那張是要進入冬天前的照片當時就已經身材變形很嚴重了

腿部跟臀部都很肥美

右邊那張是實施special K計劃近兩週的照片

腿部線條比較好看而且大腿也變細了膝蓋本來都有肥肉堆積

後來也減少了不少呢

[著絲襪before&after]

左邊這張是冬天還沒實施special K計劃的腿

大小腿明顯有大腿比小腿粗很多的fu

右邊那張是年假出去玩的照片大小腿看起來沒有很誇張的差距

腿型也比較美=///=

最後偷放一張Special K計畫後的全身照一張XD

我妹這樣幫我拍搞得我好像把客廳當作攝影棚一樣= =

希望大家覺得這篇文章寫的不錯XD

如果有任何關於special K吃法的問題或是提供新吃法

都可以留言跟我說喔!

如果喜歡小季的分享不要忘了幫小季愛的推推喔!

作者: 老翁 時間: 12-7-23 04:04 PM

呢D食品同果D粟米片差唔多桂格大把呢類產品

老盟你睇岩條女咋掛?

作者: 盟主 時間: 12-7-23 04:05 PM

老翁發表於 12-7-23 04:04 PM
呢D食品同果D粟米片差唔多桂格大把呢類產品
老盟你睇岩條女咋掛? ...

樣靚身材正,緊係o岩啦

作者: cliffhou1997 時間: 12-7-23 04:06 PM

洗乜咁煩?切左舊肉啦

作者: kellylo 時間: 12-7-23 04:29 PM

盟主發表於 12-7-23 04:02 PM
睇來真係幾有用

你抄原文=.=

作者: kitty0223 時間: 12-7-23 07:04 PM

盟主發表於 12-7-23 09:44 AM
BMI指數23,要點先減到肥
年半時間重左20磅R.I.P

你有幾肥呀??我死都唔信LO...唔好玩我啦...盟主哥哥

作者: 老當 時間: 12-7-23 07:06 PM

永遠低於指標~_~`

作者: 爭霸者 時間: 12-7-23 07:26 PM

肥仔haha-,-

作者: 矢澤愛 時間: 12-7-23 07:48 PM

你日日都係屋企日坐夜坐,體重不斷增多正常丫,以你既日常生活態度是好難會減到肥LU~

作者: chan20008 時間: 12-7-23 07:51 PM

本帖最後由 chan20008 於 12-7-23 07:53 PM 編輯

盟主發表於 12-7-23 04:05 PM
樣靚身材正,緊係o岩啦

萌主教你減 ;o)
第一件事飲水
[身高+體重]*10 = 你每日飲水
好多人話飲得多水會水腫相反飲得少水先會水腫 (個人經驗)

第二件事運9動
呢個最難搞 ;o)
將運動變成日常生活
平時搭昇降機 (e.g. 假如你住20樓就15樓出黎行樓梯)
上巴士就到目的地不如早d落車行埋佢
傾電話多d手部動作
唔好用搖控器走過去禁制
平時諗得到既野隨你喜~歡。

係屋企沖涼前拎半小時做熱身15分鐘(流哂汗)
(後15分鐘) 掌上壓+situp(sit到一半腹部會緊即係已經運動緊個腹肌)
(個人經驗)

第三件事食野
食早餐
訓醒立即食
食咩?.?
水果麥皮等等 ;o)
香蕉之類

午餐最好豐富d (假如你好多野做更加要豐富d ;o))

晚餐完全不食碳水化合物
唔食飯食咩?.?
食下菜食下肉飲下湯
總之唔食飯唔食麵果d野

小食推薦
草莓
小蕃茄
車厘茄
呢d負卡路里食物~.~

減肥需要最低卡路里攝取量﹐應為女士1200 卡﹐男士. 1500卡

要減一磅起碼要消除3500卡

最後早睡早起身體好 (做唔到唔緊要最多減慢d)

以上個人經驗交足功課細節唔講 ;o)
做唔做你既事與我無關

作者: 〝Ex喵﹑ 時間: 12-7-23 08:03 PM

求萌主身高體重

作者: 風在隨空飄舞 時間: 12-7-23 08:09 PM

chan20008 發表於 12-7-23 07:51 PM
萌主教你減 ;o)
第一件事飲水
[身高+體重]*10 = 你每日飲水

佢咁肥叫佢行樓梯
佢減得黎個膝頭都唔洗要
行路可以照做

Sit up唔建議做
傷腰

作者: 風在隨空飄舞 時間: 12-7-23 08:11 PM

仲有出汗減唔到肥
盟主想減係得燒脂

游水同跑步

作者: !小路路! 時間: 12-7-23 08:13 PM

肥仔/_\"

作者: chan20008 時間: 12-7-23 08:17 PM

本帖最後由 chan20008 於 12-7-23 08:23 PM 編輯

風在隨空飄舞發表於 12-7-23 08:11 PM
仲有出汗減唔到肥
盟主想減係得燒脂

我自己當初肥果陣做過無傷過腰
行樓梯唔一定要行好多層最初一兩層
體重下降就開始慢慢增加層數

出汗15分鐘係水份
之後既就會開始燒脂 ;o)
經驗之談

反而體重太重去跑步傷關節
不過慢跑就無問題主要節奏兩步吸兩步呼(忘了ww)

游水無問題不過萌主有無呢d時間先係問題……

作者: 〝Ex喵﹑ 時間: 12-7-23 08:41 PM

本人1年都重左7kg

作者: 〝細wIN_ 時間: 12-7-23 08:44 PM

好耐都冇計過

作者: 盟主 時間: 12-7-23 08:58 PM

〝Ex喵﹑ 發表於 12-7-23 08:41 PM
本人1年都重左7kg

你發育緊如果唔重先出奇

作者: 〝Ex喵﹑ 時間: 12-7-23 09:05 PM

盟主發表於 12-7-23 08:58 PM
你發育緊如果唔重先出奇

萌主即是幾重

作者: K.Y~勤 時間: 12-7-23 09:08 PM

我返工當減肥~唔怕

作者: 風在隨空飄舞 時間: 12-7-23 09:09 PM

chan20008 發表於 12-7-23 08:17 PM
我自己當初肥果陣做過無傷過腰
行樓梯唔一定要行好多層最初一兩層
體重下降就開始慢慢增加層數

唔係你自己睇到果隻傷腰

而家好多健身教練已經唔建議做SIT UP
況且你講SIT UP根本無助減肥

你識講跑步傷點解會唔知行樓梯仲傷?
講膝頭負荷一定係樓梯更傷
唔係你D經驗之談就代表大哂
好多野事實就係事實

而且冇時間一定唔能夠正常、循健康途徑減肥

作者: chan20008 時間: 12-7-23 09:28 PM

風在隨空飄舞發表於 12-7-23 09:09 PM
唔係你自己睇到果隻傷腰

而家好多健身教練已經唔建議做SIT UP

行樓梯好多種　
我重果陣行好慢亦只會行1-2樓
漸漸身體開始輕　
我認為可以快就開始普通速度
最後　我由一行樓梯行到八樓　/._.\
後尾行慣腳唔痛氣唔喘不過都係出汗~.~

呢d都係事實

btw

situp呢單野係都係我減肥中期先開始做
situp到一半定住十秒都放鬆再黎過要感覺到腹部收緊
我係咁做/._.\
最初肥唔店最多做到五下掌上壓+situp為一組每次做三組 (已經898)

至於你信不信反正我已做了 ;o)

作者: 風在隨空飄舞 時間: 12-7-23 09:33 PM

chan20008 發表於 12-7-23 09:28 PM
行樓梯好多種　
我重果陣行好慢亦只會行1-2樓
漸漸身體開始輕　

你減到係一件事
但一定唔係最好既方法

行樓梯一定傷膝
你唔氣喘係值得慶賀
但唔係值得表揚同埋可以做榜樣既方法
只係代表你體能好左

SIT UP有好多替代方法唔會傷腰
捲腹 ,如果樓主有心想減可以自己去搵片睇

作者: chan20008 時間: 12-7-23 09:36 PM

本帖最後由 chan20008 於 12-7-23 09:36 PM 編輯

風在隨空飄舞發表於 12-7-23 09:33 PM
你減到係一件事
但一定唔係最好既方法

其實最後講左咁耐 ;o).....
都係萌主去唔去做先係主要

作者: 盟主 時間: 12-7-23 09:37 PM

〝Ex喵﹑ 發表於 12-7-23 09:05 PM
萌主即是幾重

143磅
唔知幾高,我諗大約167掛

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