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標題: 熬夜也要有技巧 [打印本頁]

作者: 禁止爆粗 時間: 12-8-23 07:38 PM 標題: 熬夜也要有技巧

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，
維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基
，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，
可以解壓，還可以明目呢！

４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生
的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙
或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，
若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累
，可把傷害減至最低

生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生　理　時　鐘　說　明
時　段時　期工　作
00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦.

作者: junmindo 時間: 12-8-24 11:29 PM

長知識了!
有時候一定要熬夜時，泡麵變成了必需品
洗臉也變成了常會做的事，提起精神或是....冷...靜一下

作者: td12345678 時間: 12-8-25 11:14 AM

又學到了~~~但我幾乎都要熬夜一禮拜~阿烏

作者: a1277000 時間: 12-8-27 12:02 AM

原來如此,看來以後要早點睡了

作者: 1213467 時間: 12-8-28 03:56 AM

綠油精是熬夜的好夥伴～ (爆)

作者: l56ktg9i 時間: 12-8-30 08:51 PM

唔......我常會熬夜超過一點呢.....
生理時鐘也早已錯亂了(>"<)

嗯......看到這篇，才會想到要好好照顧自己身體。
謝謝了！

作者: Westind 時間: 12-9-11 10:04 PM

聽說熬一天要花三天才能恢復正常

作者: yyy_charlotte 時間: 12-9-13 03:05 PM

~! 原來有這些.....

作者: cotk03 時間: 12-9-16 01:49 PM

最近上班狂半夜加班會注意這些的
感謝分享><

作者: woody5a15 時間: 12-9-25 12:19 AM

對於香港人黎講好有用
值得參考
THANK!!!!!

作者: carter0907 時間: 12-9-27 09:30 PM

這也都還滿容易達成的~多謝~~再來試試看囉

作者: victor0999 時間: 13-4-17 03:11 PM

謝謝分享

作者: Starstar0916 時間: 13-4-17 03:12 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: Starstar0916 時間: 13-4-17 03:13 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: a99105826 時間: 13-4-17 06:23 PM

這對常熬夜K書的超有用XDDDD
謝謝分享~~!

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