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標題: 不會造成跑步運動傷害的技巧(轉貼) [打印本頁]

作者: rd0322 時間: 12-10-31 11:59 AM 標題: 不會造成跑步運動傷害的技巧(轉貼)

不會造成跑步運動傷害的技巧1：不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

不會造成跑步運動傷害的技巧2：跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

不會造成跑步運動傷害的技巧3：雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

不會造成跑步運動傷害的技巧4：後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

不會造成跑步運動傷害的技巧5：髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

不會造成跑步運動傷害的技巧6：胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。

不會造成跑步運動傷害的技巧7：跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

不會造成跑步運動傷害的技巧8：保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

不會造成跑步運動傷害的技巧9：選擇合適的跑步計畫。例如初級：10―12周跑5公里；中級：6―11周跑10公里；高級：11周跑10公里。

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