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標題: 想知在家中可以點練二,三頭肌,胸肌 [打印本頁]

作者: 卍無名氏卍 時間: 13-8-31 11:02 PM 標題: 想知在家中可以點練二,三頭肌,胸肌

如題求教thx

作者: SuperDS 時間: 13-8-31 11:06 PM

掌上壓

作者: 卍無名氏卍 時間: 13-8-31 11:07 PM

如果我有少少肥又做掌上壓有效不?

作者: wing12366 時間: 13-9-1 12:06 AM

卍無名氏卍發表於 13-8-31 11:07 PM
如果我有少少肥又做掌上壓有效不?

得既

作者: zxc223789 時間: 13-9-1 01:43 AM

肥既當你減完肥成身都係機肉架拉
唔洗做運動我都係咁樣

作者: ?戰神 時間: 13-9-1 03:05 PM

肥肥地仲好
比起瘦
你熱量脂肪乜都多過佢
練起上黎更加快大隻
買對啞鈴返屋企玩更加好

作者: 夜浦提 時間: 13-9-1 03:13 PM

記得要得閒跑步.再用鈴啞加掌上壓

作者: 卍無名氏卍 時間: 13-9-1 04:40 PM

鈴啞一個大約幾錢

作者: ☆紫骨Ｆαι 時間: 13-9-1 04:48 PM

本帖最後由 ☆紫骨Ｆαι 於 13-9-1 04:49 PM 編輯

你有心練既不如果去參加康民處既班
12堂先 75蚊又有教煉係到可以問
用鈴啞練如果姿勢唔岩好傷關節位
我自己上完堂先知道平時係屋企做個姿勢係錯

作者: 258745 時間: 13-9-1 05:05 PM

掌上壓

手臂同膊頭成垂直，做窄手，手與手之間同膊頭一樣闊

落時手肘向後拗(我覺得向後比向外砰加用到三頭)

同埋落個陣呼氣上時吸氣，保持腰直，覺得辛苦可以將對腳分開啲，當然做慣左之後合番埋效果會好好多

做幾多就睇你自己啦,可以慢慢加上去

我一開始15*6 之後20*6 依家40*3

有人會做 20>30>40>50(我覺得呢隻最辛苦)

正常做完之後你個胸會爆得好勁，呢個時候就抖抖食啲野補充下，有奶粉就飲(唔一定要，奶粉都只係一種保充劑，FOR懶人)

第二日你會見到個胸無岩岩做完爆得咁勁咁係正常，肌肉成長係要時間，KEEP住比啲刺激你既肌肉，慢愯效果會出黎

同埋唔洗驚自己會練到健美選手咁，人地係職業級唔係你想練就練到，好講天份同毅力，完全唔洗擔心自己會變HULK

作者: 卍無名氏卍 時間: 13-9-1 05:50 PM

thx all

作者: 〝ANIKI﹑ 時間: 13-9-1 10:43 PM

掌上壓練胸
啞鈴就成身都練到
一組做12下做4組
一星期休息2日
要比至少1日時間休息
一個肌肉唔可以連續練兩日

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