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標題: 轉帖練彈力入樽沒難度 [打印本頁]

作者: karl9061 時間: 13-9-29 03:51 PM 標題: 轉帖練彈力入樽沒難度

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。

文、圖：葉文慧

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。

基本練習﹕加強彈跳力 3 step

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。

step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

step1

step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳

作者: Wow1985 時間: 13-10-12 12:40 PM

回覆 karl9061 的帖子

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作者: K.Y~勤 時間: 13-10-21 01:48 AM

我仲未識到FD真係練到幾個月之後入到樽比我睇~
個個開始果陣都話會堅持~不過無個成功堅持 (包括我

作者: ccs1986 時間: 14-2-25 06:24 PM

i want jump higher

作者: lkhviva 時間: 14-8-20 06:50 PM

係得唔係啊甘樣?

作者: 天剎魔星 時間: 14-10-15 01:34 PM

講就容易做就難呀

作者: zkf1264251453 時間: 14-10-25 10:57 PM

支持支持

作者: kenhugo 時間: 15-2-12 07:22 PM

好難啊

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作者: CHOCOLATEDOG 時間: 15-9-21 04:38 PM

但跳太高會唔會好傷腳

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