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標題: [減肥]卡路里問題 [打印本頁]

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 02:53 AM 標題: [減肥]卡路里問題

我上網計反自己每日所需卡路里係大約2千5 左右. 但係我每日平均都係食到 1200~1500卡路里.

我呢家減緊肥, 我食既卡路里越少唔係更加好咩?邊有理有減肥中要食得比之前多???

作者: 革命家※龍 時間: 13-10-24 03:00 AM

你男定女...男女减法好大分別

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 03:22 AM

革命家※龍發表於 13-10-24 03:00 AM
你男定女...男女减法好大分別

男啦緊係lol 我每格一日都會跑一個鐘頭步.

咁岩睇到卡路里既資料但又唔係好明.

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-24 07:28 AM

本帖最後由 ◇﹍鋒×嵐〃於 13-10-24 07:28 AM 編輯

1. 正常男仔減肥大約食1800左右kcal就夠

2. 你可能計錯卡路里,根本人地可能300kcal,你當人地得100kcal

作者: 革命家※龍 時間: 13-10-24 09:55 AM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 03:22 AM
男啦緊係lol 我每格一日都會跑一個鐘頭步.

咁岩睇到卡路里既資料但又唔係好明. ...

你試下:
早餐:麥皮(一碗，唔落奶)
午餐:生麵(一個)
晚餐:菜+少許肉+麵(乜菜都得“除左紫菜”...豬瘦肉...）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
運動方面:
keep住每日跑步1小時
平時可以運動出汗就盡量做多D
每晚林訓前做50下sit up
(記得唔好做完運動即刻沖涼，等5-10分鐘...沖凍水涼)(一星期破例一次熱水涼)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
記得飲多D水，(除左水乜都唔好飲)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
以上純粹比你參考...你可以唔用呢堆方法
(不喜勿插)

作者: FortuNE622 時間: 13-10-24 10:18 AM

睇過某文章....每天最少1千卡路里先可以維持正常身體功能

其實你咁樣減肥岩架喇....如果想減快D可以練下肌肉....咁樣對燃燒脂肪都有效

仲有你1小時運動最好無間斷....同埋記住心跳率要維持倒最高既百份之八十 (呢個唔記得.....廿幾歲既話當佢每分鐘120下吧)

↑以上純碎以前無聊睇書結合返黎....唔岩唔好話我亂黎

作者: 冰心冷刃 時間: 13-10-24 11:11 AM

食多D素同魚,唔好食咁多豬肉

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 11:58 AM

本帖最後由 ~~浩文仔~~ 於 13-10-24 12:06 PM 編輯

革命家※龍發表於 13-10-24 09:55 AM
你試下:
早餐:麥皮(一碗，唔落奶)
午餐:生麵(一個)

點解要沖凍水涼既？？同埋好似話肥做健身的話吾會減得好。

其實我好吾中意菜個d味，所以我好少食菜反而沙律多。如果真係要就咁食菜有無煮法係可以好味d.

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 12:01 PM

本帖最後由 ~~浩文仔~~ 於 13-10-24 12:02 PM 編輯

如果我無記錯正常既健康減肥係一個月吾減多個 4磅。但我上網見到有好多人都一個月減到十磅，3個月減到50磅都有！點解會咁--

同埋我中未明，姐係我要比平時食多少少野反而會減肥？？

作者: FortuNE622 時間: 13-10-24 12:14 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 11:58 AM
點解要沖凍水涼既？？同埋好似話肥做健身的話吾會減得好。

其實我好吾中意菜個d味，所以我好少食 ...

沙律醬 = 生油A___A

作者: FortuNE622 時間: 13-10-24 12:16 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 12:01 PM
如果我無記錯正常既健康減肥係一個月吾減多個 4磅。但我上網見到有好多人都一個月減到十磅，3個月減到50 ...

唔好玩啦.....總知你記住

支出 (做運動) 大過=> 收入 (吸收卡路里) , 自自然然身體自然會瘦下來

還有2星期先上磅.............唔好日日上.....唔係你好快灰心

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 12:46 PM

FortuNE622 發表於 13-10-24 12:16 PM
唔好玩啦.....總知你記住

支出 (做運動) 大過=> 收入 (吸收卡路里) , 自自然然身體自然會瘦下來

就算每日跑1個鐘（-500卡路里）再食人身體每日所需要求當佢1000卡路里，都吾會做到支出大過收入wo好似-_-

作者: loveyoujj520 時間: 13-10-24 01:53 PM

本帖最後由 loveyoujj520 於 13-10-24 02:24 PM 編輯

唔係人人都一千卡路里
如一個19歲男性佢60分斤咁佢一天所需1597卡路里基本代謝率
人做任何事都會消耗卡路里你打字都會消耗卡路里除非你長期訓教如果唔係一定過基本代謝率

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 02:47 PM

loveyoujj520 發表於 13-10-24 01:53 PM
唔係人人都一千卡路里
如一個19歲男性佢60分斤咁佢一天所需1597卡路里基本代謝率
人做任何事都會消耗 ...

但係打字之類消耗得唔多, 用我為例, 如果我每日需要2千5cal, 只係計跑步, 我需要跑3-4小時唔知幾多十公里先可以做到''支出大過收入'' . 如果我低消唔到呢d卡路里而第2日再去進食, 咁咪變左我有多餘卡路里 =變肥D? <<呢個就係我一直諗唔明既問題,覺得好唔make sense -_-''

http://www.68degrees.com.hk/blog/?p=318

我上網做左research 大部份都好似以上呢個網第一段例子咁講''如果想減肥的話，每日所吸收的卡路里，應該比正常應該吸收的少200-300KCal: ''

我呢家搞到好亂

作者: loveyoujj520 時間: 13-10-24 02:54 PM

本帖最後由 loveyoujj520 於 13-10-24 03:11 PM 編輯

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 02:47 PM
但係打字之類消耗得唔多, 用我為例, 如果我每日需要2千5cal, 只係計跑步, 我需要跑3-4小時唔知幾多十公 ...

好似我咁 21歲 60分斤我一天需要2842卡路里但其中有1597係人體基本我想增肥就要吸收3千3-3千8卡路里相反我要減肥我就要吸收1千8-2千3卡路里

好簡單你一日所需卡路里係2千8 只要唔超過2千8就可以達到減肥超過左就會增重

活動量越大你當日要吸收既卡路里就越高

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 03:13 PM

本帖最後由 ~~浩文仔~~ 於 13-10-24 03:15 PM 編輯

loveyoujj520 發表於 13-10-24 02:54 PM
好似我咁 21歲 60分斤我一天需要2842卡路里但其中有1597係人體基本我想增肥就要吸收3千3-3千8卡 ...

但係好似吸收得太少又唔得?? 我計反自己一日應該食千5左右

你有無d 網可以直接準確咁計個卡路里同人體基本需求出尼?

作者: loveyoujj520 時間: 13-10-24 03:17 PM

本帖最後由 loveyoujj520 於 13-10-24 03:19 PM 編輯

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 03:13 PM
但係好似吸收得太少又唔得?? 我計反自己一日應該食千5左右

你有無d 網可以直接準確咁計個卡路里同人體 ...

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 03:40 PM

loveyoujj520 發表於 13-10-24 03:17 PM
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

基本代謝率:1841/天
每天熱量需要:3278 (我每2日跑一次步所以應該係中量運動)
如需要減重，需要 :2278-2778卡路里/天

我每日食既野都係岩岩好夠我基本代謝率

如果減重中要多500卡路里唔會中重肥咩??

反而, 我呢幾年一直都係食得小過一日所需卡路里好多, 但係又唔會減磅?(可能我之前一直無做開運動?)

作者: FortuNE622 時間: 13-10-24 04:01 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 12:46 PM
就算每日跑1個鐘（-500卡路里）再食人身體每日所需要求當佢1000卡路里，都吾會做到支出大過收入wo好似 ...

-.-咁你自己唔駛能量架??? 果D能量咪卡路里-.-

作者: FortuNE622 時間: 13-10-24 04:12 PM

其實呢我好想講.....下下用數據. 圖表黎減肥, 好容易會分分鐘減唔倒肥, 仲會越減越肥

你每天做1小時帶氧運動, 再比平時食量減低少少養成習慣, 好容易就戒倒

朱古力, 薯片 <- 呢D 唔駛睇數據都知食親多數肥

作者: loveyoujj520 時間: 13-10-24 04:58 PM

本帖最後由 loveyoujj520 於 13-10-24 05:23 PM 編輯

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 03:40 PM
基本代謝率:1841/天
每天熱量需要:3278 (我每2日跑一次步所以應該係中量運動)
如需要減重，需要 :2278-2 ...

減肥係減你一天所需既卡路里唔係減你基本代謝率    如果你吸收唔到足夠能量比身體  咁你身體就會自動下降基本代謝率咁樣係減唔到肥仲會不停反彈

好似你咁  3278係一天應該吸收既卡路里  入邊有1841係基本需求如果你果日只吸收左2278 姐係你少左1000卡路里如果保持一個月既話你就減左3萬卡路里姐係4公斤左右

1841只係你維持身體所需既能量    但你做第d野都要能量只要你一天卡路里唔超過3278就可以達到減肥既效果
但你一日既卡路里一定要超過本身需求你肥既原因係你身體吸收唔到當日熱量

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 05:23 PM

本帖最後由 ~~浩文仔~~ 於 13-10-24 05:30 PM 編輯

loveyoujj520 發表於 13-10-24 04:58 PM
能量同卡路里一樣基本代謝率1841係你咩都唔做訓足24小時佢都會自動幫你消耗晒同埋呢1841係24小 ...

咁姐係話, 我應該要食 1841~3278呢個Area啦??

''''但你一日既卡路里一定要超過本身需求你肥既原因係你身體吸收唔到當日熱量'''''
姐係如果我一日吸收唔到至少1841, 都會致肥? 點解既??

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 05:25 PM

FortuNE622 發表於 13-10-24 04:12 PM
其實呢我好想講.....下下用數據. 圖表黎減肥, 好容易會分分鐘減唔倒肥, 仲會越減越肥

你每天做1小時帶氧 ...

我明白你講咩, 只不過我想再深入了解一下卡路里既問題姐;p

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-24 05:31 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 05:25 PM
我明白你講咩, 只不過我想再深入了解一下卡路里既問題姐;p

有D人睇食物標籤只係睇卡路里
忽視左營養價值同鈉含量、脂肪含量..ETC..

作者: loveyoujj520 時間: 13-10-24 05:35 PM

本帖最後由 loveyoujj520 於 13-10-24 05:37 PM 編輯

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 05:23 PM
咁姐係話, 我應該要食 1841~3278呢個Area啦??

''''但你一日既卡路里一定要超過本身需求你肥既原因係 ...

因為你低過呢個數既話身體就會自動咁下降所需既能量當你又食返正常就會反彈

我減肥會飲無糖豆腐

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 05:48 PM

本帖最後由 ~~浩文仔~~ 於 13-10-24 06:45 PM 編輯

loveyoujj520 發表於 13-10-24 05:35 PM
因為你低過呢個數既話身體就會自動咁下降所需既能量當你又食返正常就會反彈

我減肥會飲無糖豆 ...

我每2日慢跑1個鐘頭步消500卡左右. 如果我個日只係食左1800卡左右, 再減埋跑步,咪姐係我要搵方法食野加反個500卡? 我平時咁食我以為已經食左好多了,而且中好多好飽點知原來係唔夠身體消耗, 一時間要加份量食野都唔知食咩好-_-

其實我都係近呢個月先開始減, 呢家中未完全介到口,特別係跑完之後勁肚餓! 有D咩減肥食品又填到肚又唔肥?

另外呢,我係你個條link ''計算熱量總需求'' , 佢話建議我熱量 1462大卡 ,姐係咩意思,同2200-2500個個點解會唔同的??

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-24 05:51 PM

◇﹍鋒×嵐〃發表於 13-10-24 05:31 PM
有D人睇食物標籤只係睇卡路里
忽視左營養價值同鈉含量、脂肪含量..ETC..

我都有留意到, 不過我都係盡量食少糖少油算

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-24 06:05 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 05:51 PM
我都有留意到, 不過我都係盡量食少糖少油算

我比你相反

我1日食勁多零食... 我想減重,但增脂肪.哈哈

作者: 革命家※龍 時間: 13-10-24 06:55 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-24 11:58 AM
點解要沖凍水涼既？？同埋好似話肥做健身的話吾會減得好。

其實我好吾中意菜個d味，所以我好少食 ...

沖凍水可以令皮膚好，肥做健身唔係唔好...只係D肥肉變肌肉姐，食雜菜沙律

作者: loveyoujj520 時間: 13-10-24 07:21 PM

肥肉變唔到肌肉肌肉還肌肉脂肪還脂肪兩樣野黎

d大隻佬係谷蛋白質唔係谷脂肪

肥做健身咪出邊一層肥肉入邊一層肌肉lo

作者: 革命家※龍 時間: 13-10-24 10:02 PM

loveyoujj520 發表於 13-10-24 07:21 PM
肥肉變唔到肌肉肌肉還肌肉脂肪還脂肪兩樣野黎

d大隻佬係谷蛋白質唔係谷脂肪

男性方面我真係識D唔識D...多謝補充

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-24 11:03 PM

loveyoujj520 發表於 13-10-24 07:21 PM
肥肉變唔到肌肉肌肉還肌肉脂肪還脂肪兩樣野黎

d大隻佬係谷蛋白質唔係谷脂肪

我要增脂肪唔要肌肉
所以我先補大量脂肪-.-

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-25 02:21 AM

我每2日慢跑1個鐘頭步消500卡左右. 如果我個日只係食左1800卡左右, 再減埋跑步,咪姐係我要搵方法食野加反個500卡? 我平時咁食我以為已經食左好多了,而且中好多好飽點知原來係唔夠身體消耗, 一時間要加份量食野都唔知食咩好-_-

其實我都係近呢個月先開始減, 呢家中未完全介到口,特別係跑完之後勁肚餓! 有D咩減肥食品又填到肚又唔肥?

如果我唔做運動既熱量都只係岩岩好夠 1800卡. 咁點解我要中做運動減走D卡路里??

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-25 07:15 AM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-25 02:21 AM
我每2日慢跑1個鐘頭步消500卡左右. 如果我個日只係食左1800卡左右, 再減埋跑步,咪姐係我要搵方法食野加反 ...

唔洗刻意去補返1800KCAL..

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-25 02:05 PM

◇﹍鋒×嵐〃發表於 13-10-25 07:15 AM
唔洗刻意去補返1800KCAL..

但係我本身如果唔做運動都已經係岩岩好食到1800 點解我中要跑步消耗cal - -?

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-25 02:52 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-25 02:05 PM
但係我本身如果唔做運動都已經係岩岩好食到1800 點解我中要跑步消耗cal - -? ...

因為你唔做運動瘦你最後瘦出黎係白粉仔既瘦

你做運動瘦係健康個種瘦.....

我宜家就係白粉仔既瘦..182CM 54KG.

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-25 09:35 PM

◇﹍鋒×嵐〃發表於 13-10-25 02:52 PM
因為你唔做運動瘦你最後瘦出黎係白粉仔既瘦

你做運動瘦係健康個種瘦.....

應該唔關事

因為我近呢2年既食法都係岩岩好夠我基本代謝率1800卡, 我無瘦過反而肥左十磅多 D肉鬆哂有肚南

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-25 09:49 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-25 09:35 PM
應該唔關事因為我近呢2年既食法都係岩岩好夠我基本代謝率1800卡, 我無瘦過反而肥左十磅多 ...

係因為你自己計錯數
根本過左1800
你以為唔夠1800.

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-25 10:21 PM

◇﹍鋒×嵐〃發表於 13-10-25 09:49 PM
係因為你自己計錯數
根本過左1800
你以為唔夠1800.

咁我轉頭再計多次先..

基礎代謝率需要既熱量同熱量總需求 2者有咩分別??
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
因為我係呢個網計自己減重熱量需要就2千2~2千5卡左右但係熱量總需求建議熱量就1千4卡 ....點解會咁大出入

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-25 10:52 PM

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-25 10:21 PM
咁我轉頭再計多次先..

基礎代謝率需要既熱量同熱量總需求 2者有咩分別??

咁我轉頭再計多次先..

我意思係,假設你一隻蕉, 大隻既可能大到120卡,有d細隻既,細到80卡..
但你明明食大隻 120卡,你當左佢係80卡..
樣樣野最後多少少多少少.搞到爆哂燈...

基礎代謝率需要既熱量同熱量總需求 2者有咩分別??
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
因為我係呢個網計自己減重熱量需要就2千2~2千5卡左右但係熱量總需求建議熱量就1千4卡 ....點解會咁大出入

基礎代謝率 = BMR . 係你人體每日一定要細胞維持新陳代謝既至少攝取能量值

而熱量總需求就等於 BMR + 總活動量 + 食物產熱 ...

者係熱量總需求就係你一日必須攝取既卡路里

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-26 02:59 PM

◇﹍鋒×嵐〃發表於 13-10-25 10:52 PM
咁我轉頭再計多次先..

我意思係,假設你一隻蕉, 大隻既可能大到120卡,有d細隻既,細到80卡..

我BMR 係1800左右
熱量總需求就1400左右

我唔係好明點解總需求中會少過BMR??

作者: ◇﹍鋒×嵐〃 時間: 13-10-26 11:03 PM

本帖最後由 ◇﹍鋒×嵐〃於 13-10-26 11:03 PM 編輯

~~浩文仔~~ 發表於 13-10-26 02:59 PM
我BMR 係1800左右
熱量總需求就1400左右

熱量總需求..你係邊個網站睇

一係你就2400睇左做1400

一係就有D網站打錯,可能佢既熱量總需求代表BMR

作者: loveyoujj520 時間: 13-10-26 11:43 PM

你個千4係大卡 1大卡=1000卡

作者: ~~浩文仔~~ 時間: 13-10-27 02:37 AM

本帖最後由 ~~浩文仔~~ 於 13-10-27 02:38 AM 編輯

明白哂 THX!

其實好難計到準D 食物卡路里.. 有d大份量有d細份里量, 同一樣野又有好多唔同整法

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