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標題: 教練教你如何防脂肪積聚變虎背 [打印本頁]

作者: shanghiero 時間: 15-6-18 11:24 AM 標題: 教練教你如何防脂肪積聚變虎背

本帖最後由 shanghiero 於 16-5-4 03:29 PM 編輯

一般重量訓練的次數都是以十至十五下為一組，每次重複做三組，大多數器械都能調節重量，要把重量調節至一次只能做十五下的強度才可，重量因人而異。想避免脂肪積聚於後背，便要好好把背肌練好，以免變成虎背熊腰的身形！

預備姿勢時坐好，然後夾起背部，雙手使力拉至身體位置，然後放回，再拉。把背肌練好，才不會令脂肪積聚於後背，形成虎背熊腰的情況。

健身的關鍵是使用時胸口要緊貼前墊，挺起心口，拉時集中使用背部肌力，不用拉太後，拉至與身體平排即可。

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