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標題: 冬至過後冬藏養陽 [打印本頁]

作者: tintinAA 時間: 15-10-30 09:35 AM 標題: 冬至過後冬藏養陽

早睡晚起注意保暖
家住阪田的周小姐一到冬天早上就想賴床，但由于每天上班要趕到福田，路上要近１個小時，不得不早起。又是臨近年底，不僅晚上經常要熬夜加班，白天還要早起，沒多久，就精神不振，常感疲勞……
中醫強調，冬天是萬物封藏的季節，人要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，尤其是老年人，他們起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而晚起則可養人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。另外，睡覺時不要貪暖而蒙被睡覺，因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣會變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。“總之，冬季養生要保證充足睡眠，這樣才能有利于陽氣潛藏，陰津蓄積。在冬季，起居調養切記要‘養藏’。”
同時，重視保暖也是“冬藏”的重要環節，尤其是老年人。進入冬天，急劇下降的天氣很容易使人患上感冒、骨痛發作，甚至突發心腦血管疾病。老年人應隨天氣變化及時加衣，在睡覺時要保護好肩部關節，避免風寒入侵人體肩關節，導致經絡骨節氣血瘀滯，使風濕、關節炎、關節酸脹疼痛等“老病復發”。老年人睡覺時，最好在肩部加一件小坎肩，以預防夜間受寒。
根據體質合理進補
在飲食保健方面，進入冬至後，是進補的最佳時節。根據中醫理論，冬季是藏匿精氣的時節，適當進補不但能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲藏在體內，為明年開春乃至全年的健康打下基礎，正所謂“三九補一冬，來年無病痛”。
古人認為藥補不如食補。以中醫學的角度而言，不同時間里出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學認為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質不一，食補也各異。
天寒地凍，首選溫補類食物，如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。但過多地進食溫補類食品，則容易上火。“冬日的食補原則應根據自身的體質進行。如果自身是熱性體質，則可選一些清火的涼性食物。而對于涼性體質的人群，可選擇羊肉、雞肉、狗肉等；如果是熱性體質的人群，可食用鵝肉、鴨肉、烏雞等；如果是一些不宜生冷又不宜燥熱的人群，可選用枸杞、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。”
平和運動熱水泡腳
冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體內的陽氣如何升發呢？“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣會耗散真元，反而不合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的境界。太極拳、慢走等平和的運動都是很好的選擇。
另外，不少女性冬季手腳冰涼，最實用的招數就是用熱水泡腳。正所謂“寒從腳起”，腳寒會引起多種疾病。例如上呼吸道感染、胃寒疼痛、心腦血管疾病、凍瘡、靜脈炎等。用熱水泡腳，能夠增強體質、舒經活絡，有效解決手腳冰涼的問題。泡腳的方法為︰每晚臨睡前，用水溫在４０℃－５０℃左右的熱水，將雙腳浸泡其中，５分鐘後，用食指、中指、無名指三指平行交替按摩雙腳涌泉穴各６０次，再用雙手大拇指在溫水中按摩兩腳腳趾間隙各２０次。為保持水溫，可分次加入適量燙水。

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