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標題: 90%的人都缺這種維生素，對照一下癥狀，看看自己用不用補~ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-6-20 08:51 AM 標題: 90%的人都缺這種維生素，對照一下癥狀，看看自己用不用補~

說起補充維生素，大部分人的第一印象就是「維生素C」。。

其實，還有一種維生素需要引起我們的重視，它就是——B族維生素！日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格

90% 的人都缺它

B族維生素是個龐大的家族，包括維生素 B1、維生素 B2、維生素 B3、維生素 B5、維生素 B6、維生素 B9、維生素 B12等，是維持人體健康不可缺少的微量元素。

根據《2010~2012 年中國居民營養素攝入狀況》調查顯示，維生素B1攝入不足的人高達77.8% ，維生素B2攝入不足的比例則是90.2% 。

從理論上講，如果我們膳食均衡，本身也沒有影響吸收的特殊疾病，那麼，基本不會缺乏B族維生素。

然而，實際情況往往不那麼理想。

所以，一些小毛病就開始頻頻出現了——

缺乏維生素B1：胃腸蠕動緩慢、腺體分泌減少，食慾降低。

缺乏維生素B2：易引起疲乏無力、口腔疼痛、口角炎、唇炎、舌炎等。

缺乏維生素B3：引發糙皮病，以皮炎、舌炎、腸炎等為主要癥狀。

缺乏維生素B5：可能會引起消化功能障礙、疲勞、軟弱、運動功能失調等。

缺乏維生素B6：影響神經鎮定，從而易引起焦躁失眠，還可能引起脂溢性皮炎。

缺乏維生素B9（葉酸）：容易導致貧血、胃口差、乏力、頭暈、走路不穩、記憶力衰退等。

缺乏維生素B12：容易引起皮膚粗糙、毛髮稀黃、食欲不振等問題。

維生素B族怎麼補？

B族維生素的來源非常豐富，原則上來說，從日常飲食中補充，更有利於身體的吸收利用。

不過，有統計表明，我國居民維生素B1攝入充足率僅為28%。

這可能說明，大家的膳食搭配有不合理的地方。

一般來說，補充維生素B族，要這麼吃——

多吃粗糧、豆類、薯類和適量動物內臟等可補充維生素B1;

多吃奶類、蛋黃、深綠色蔬菜、穀物、魚肉類、堅果等可補充維生素B2;日本藤素價錢日本藤素ptt 日本藤素有效嗎日本藤素使用心得日本藤素代購日本藤素正品日本藤素哪裡買屈臣氏日本藤素美國黑金美國黑金評價美國黑金用法美國黑金ptt 美國黑金副作用美國黑金真偽美國黑金無效美國黑金有用嗎

富含維生素B3的食物來源是植物種子和富含優質蛋白質的動物性食物，特別是魚肉蛋類;

葉酸食物來源廣泛，如綠葉蔬菜、豆類、水果等;

維生素B12存在於動物性食物、發酵食品和菌類食品中。

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