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標題: 脖子僵硬，在家用什麼辦法能改善？ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-6-29 03:19 PM 標題: 脖子僵硬，在家用什麼辦法能改善？

工作時姿勢不當、頸部經常被冷氣直吹、枕頭不舒適等等，都可能造成頸部肌肉勞損。醒來發現頸部酸痛僵硬，可以做以下幾招進行家庭康復。

一、做頸部回縮動作

端正坐位，目視正前方，下巴微微向後方回縮，這時頸部後方可能感受到緊繃感，維持6~10秒，然後慢慢回到端正位，重複做3分鐘，可以有效舒緩頸部后伸肌群，減輕癥狀。

二、進行自我頸部牽伸

端正坐位，頭旋向不痛的方向轉動45度，並微微低頭，下巴去觸碰肩膀，注意同時要維持對側肩膀不動，同樣維持6~10秒的牽伸，重複3~5次。

三、熱敷

採用熱水袋或熱毛巾，放置於頸部後方或酸脹疼痛處，維持10分鐘，一天3~5次，注意防止燙傷。威而鋼威而鋼马来西亚威而鋼副作用威而鋼價格威而鋼是什么威而鋼功效威而鋼用法威而鋼效果威而鋼怎麼吃威而鋼官網威而鋼成分威而鋼吃法威而鋼吃半顆威而鋼廠商威而鋼常吃威而鋼成藥威而鋼吃太多威而鋼吃一半威而鋼多少錢

四、調整枕頭

仰臥位時，枕頭下緣應該墊在肩胛骨上方，保證頸部充分承托。枕頭要有一定彈性，高度在8~10釐米左右。

還要提醒你，如果出現反覆晨起疼痛僵硬，建議前往醫院骨科或是康復醫學科明確診斷和治療。

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