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標題: 每天「一把」是福，「兩把」卻是禍！千萬別多吃亂吃！ [打印本頁]

作者: qazxcvs 時間: 22-7-12 10:57 AM 標題: 每天「一把」是福，「兩把」卻是禍！千萬別多吃亂吃！

我們都知道常吃堅果好處多，如核桃是「抗氧化之王」，能説明延緩衰老; 葵花籽能保護血管彈性; 花生有抗結核作用; 杏仁能調節血糖水準...... 因此，不少人把它們當成零食，聊天、看電視都喜歡來點，一吃就停不下來，很容易吃多了。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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凡事都“過猶不及”，小堅果，吃多了，同樣有大問題。那吃堅果有哪些需要注意呢？

根據《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每日應攝入大豆堅果類食物25-35g（大約一小把）。

堅果吃多危害大

1

血糖波動

堅果雖然含有大量的維生素、蛋白質、微量元素等營養物質，但是含有的脂肪成分也不少。

俗話就有「一兩花生一兩油，一兩瓜子二兩油」; 再加上，有的堅果還含有澱粉、糖分等碳水化合物。

如果食用過多，就容易引起血糖的升高。

2

加重腸胃負擔

堅果吃太多不僅影響血糖，還易升高血脂，增加腸胃負擔。像板栗、花生、瓜子等，本身就難被人體消化，吃多了容易脹氣。

建議：最好在中午飯前吃一小把堅果，既能補充能量，又能增加飽腹感; 兒童、老人在食用前，可以先將堅果碾碎，既方便嚼動，又容易消化。

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3

加重腹瀉

堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用，因此，有腹瀉癥

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