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標題: 健康的骨骼吃出來 [打印本頁]

作者: qazxcvs 時間: 22-7-12 11:23 AM 標題: 健康的骨骼吃出來

因此，諸如炸雞、薯條、油條、炸糕等食物偶爾吃一吃還好，如果每天都吃，就得不償失了。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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健康的骨骼吃出來！

01

飲食均衡

補鈣是預防骨質疏鬆的很好的方法，但過了30歲就要重視補鈣，而不是等老了才補。

普通成年人每天鈣的推薦攝入量是800毫克，而我們大部分國人可能無法達到這個量。

那麼，我們應該如何搭配食物，才能滿足每日的鈣需求呢？不妨看看下面這個小食譜——

牛奶一袋（250毫升）+優酪乳一盒（100毫升）+綠葉蔬菜半斤（300克）+堅果一把（25克）+北豆腐一塊（200克）

另外，由於50歲以上人群，鈣攝入量需每日1000~1200毫克，當飲食補充不足時，可考慮用鈣片補充。

02

補充維生素

想要強健骨骼，只補鈣是不夠的。

我們攝入的鈣，從入口到進入血液、強健骨骼，還離不開維生素D與維生素K的共同作用。

那麼，我們應該如何獲取足夠的維生素D與維生素K呢？

一般來說，維生素D主要靠日照產生，而維生素K則可於綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中獲取。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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“健骨操”練起來

北京體育科學研究所的運動醫學專家們，根據骨骼與運動的關係，製作了一套健骨操，戳視頻練起來吧。

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