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標題: 跑步后膝蓋痛，是怎麼回事？ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-7-14 03:00 PM 標題: 跑步后膝蓋痛，是怎麼回事？

其實，跑步傷膝蓋，主要是因為沒做好“卸力”。

在跑步的過程中，膝蓋要承受騰空而下的衝擊力，相當於跑者體重的7倍，負擔很重。

所以，如果不想膝關節受傷，一定要注意“卸力”。

那該怎麼「卸力」呢？

具體來說，就是注意用正確的跑步姿勢。

因為應用正確的跑步姿勢，不僅不會受傷，還能增強體質，強壯膝關節周圍的軟骨、肌肉、肌腱和韌帶，起到保護膝蓋的作用。

正確的跑步姿勢注意三點：

注意落腳點：落腳點應該控制在前腳掌，準確說是在前腳掌大腳趾與二腳趾之間位置; 此時腳踝處於膝蓋的正下方，這樣膝關節不會受到直接衝擊。

跑步過程：身體保持正位前傾，前後擺臂，不要過度左右晃動、甩臂，否則膝蓋還需額外承受側向衝擊。

不要求快：快速一方面對膝蓋衝擊更強，另外也難以維持正確姿勢。春藥春藥是什麼春藥用法春藥使用方法春藥哪裡買有效春藥乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星春藥怎麼用媚藥

當然，每個人的神經、肌肉控制的協調性不一樣，所以不要求都做到“完美姿勢”，盡量做到以上要求即可。

此外，跑步前還要做5~10分鐘的熱身，可以採用快走逐漸過渡到小跑，使心率逐漸從靜息狀態過渡到運動的目標心率，同時配合適當的肌肉拉伸。

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