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標題: 這個動作堅持不到十秒，10年內全因死亡風險增加84%！快測一下 [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-7-19 08:53 AM 標題: 這個動作堅持不到十秒，10年內全因死亡風險增加84%！快測一下

閉上雙眼，兩臂平舉，任意抬起一隻腳，你能堅持幾秒？

簡簡單單的「金雞獨立」動作，竟然隱藏了關於長壽的重要生命指標。

站得越久越健康

今年6月，《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）發佈了一項研究。該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民，發現約1/5的人無法單腿站立超過10秒鐘。

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研究結果表明，不能單腿站立超過10秒的人，比起能完成該動作10秒鐘的人，10年內全因死亡風險增加84%。

而且，無法單腿站立10秒的人群會增加多種疾病的發病率，比如高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、合併心血管病等。

換句話說，上了年紀的人，如果單腿站立能穩定超過10秒，今後健康長壽的概率就會更高。

在我國，閉眼單腿站立的動作也早已被列入中國國民體質監測的測試專案之一，堅持時間越長，平衡力越好，健康的女性應當超過12秒，男性超過13秒。

如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力相當於快70歲的人。

要知道，平衡力好的人，身體協調性和反應能力更強，在處理生活各種瑣事時也會更得心應手。

平衡力很重要

人體平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，所以，平衡力下降的背後可能藏著更加嚴重的健康問題——如摔倒致死風險增加、易於出現眩暈耳鳴癥狀以及關節更易受傷等。

單腿站立需要練

健康時報介紹，經常做單腿站立不僅可以強化腰腿部和腳部力量，也有利於增強人體內在功能。

中醫認為，人體下肢分佈著多條經脈，包括足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經，通過經常單腿站立可以加強下肢的經脈氣血周流，對於肝、脾、腎均有著雙向的調節作用。

那麼，單腿站立該如何進行鍛煉呢？01

高抬腿走路

鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。

大腿盡可能平齊或高於髖部，跨步高抬腿，膝彎盡可能呈90°。停留1秒左右緩慢落下，左右腳交叉進行。

02
走一字步

左右腳輪番踩在兩腳之間的中線位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上半身保持放鬆。03

打太極

很少有運動像太極拳這樣講究左右、前後、開合等全身性的整體鍛煉，且需要呼吸控制、手眼配合等。日本藤素價錢日本藤素ptt 日本藤素有效嗎日本藤素使用心得日本藤素代購日本藤素正品日本藤素哪裡買屈臣氏日本藤素美國黑金美國黑金評價美國黑金用法美國黑金ptt 美國黑金副作用美國黑金真偽美國黑金無效美國黑金有用嗎

研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。

建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

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