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標題: 睡前“5要3不要”、常喝1碗安神湯，讓你一覺睡到大天亮！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-7-21 11:54 AM 標題: 睡前“5要3不要”、常喝1碗安神湯，讓你一覺睡到大天亮！

要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。

而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。

第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！

也經常有朋友給咱們號留言，說想瞭解一些助眠的妙招。

作為一個最最寵粉的公眾號，安排！

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睡覺有這5個好習慣，
睡得越來越好！

如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——

1
安排規律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。

建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床; 遇到週末假期，最好別睡懶覺。

2
保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。

不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。

有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。

3
睡前放鬆心情

睡前半小時內，避免進行過分勞心或勞力的工作。

可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

4
創造有利於入睡的條件反射機制

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。

如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。

因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。威而鋼威而鋼马来西亚威而鋼副作用威而鋼價格威而鋼是什么威而鋼功效威而鋼用法威而鋼效果威而鋼怎麼吃威而鋼官網威而鋼成分威而鋼吃法威而鋼吃半顆威而鋼廠商威而鋼常吃威而鋼成藥威而鋼吃太多威而鋼吃一半威而鋼多少錢

5
養成良好的睡眠衛生習慣

例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。

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