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標題: 關節酸痛、偏頭痛、血糖高？這一「消炎食物」大多數人沒聽過！ [打印本頁]

作者: rtrtgr 時間: 22-8-10 11:34 AM 標題: 關節酸痛、偏頭痛、血糖高？這一「消炎食物」大多數人沒聽過！

偏頭痛吃不下飯？

關節疼痛難以入眠？

血糖總是降不下來？

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認識Omega-3

可以試試多攝入Omega-3（Ω-3），它屬於多不飽和脂肪酸。歐米伽3家族的主要成員有亞麻酸，EPA和DHA。前者存在於亞麻油（又名胡麻油）中，后二者存在於魚肉、魚油、海藻中。人體不能合成 ω-3 系列脂肪酸，特別是 α- 亞麻酸，必須從食物中攝取。研究表明Omega-3具有消炎作用，能減輕腫痛，舒解關節炎的不適感覺。臨床研究證實能減輕晨間的僵硬不適，關節比較不會一碰就痛或腫痛，還能減輕疲勞。
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Omega-3的重要性

緩解關節酸痛不適

Omega-3具有消炎作用，能減輕腫痛，舒解關節炎的不適感覺。臨床研究證實能減輕晨間的僵硬不適，關節比較不會一碰就痛或腫痛，還能減輕疲勞。

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缓解偏头痛

　临床研究显示，Omega-3能帮助抑制导致疼痛和发炎的"不良"前列腺素之分泌。　它也能减少血液的粘度，以促进脑部的血液循环。这将会减少偏头痛的发作次数，亦能减低其严重程度和待续时间。　Omega-3是美国头痛基金会所推荐的营养补给品。

令皮肤焕发青春健康

　Omega-3能令皮肤均衡保湿及保持健康。　它能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜，使细胞获得充足滋养，同时能有效地把细胞内的废物予以排除。　它能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。　因缺乏Omega-3而引致的常见皮肤问题包括皮肤粗糙、密集的污斑、脚跟龟裂、湿疹、牛皮癣、粉刺、黑头及白头。

降血糖预防糖尿病

　有糖尿病的人通常具有较高的甘油三酸酯及较低的高浓度脂蛋白含量。

　而omega-3可以帮助降低引发糖尿病的"元凶"——甘油三酸酯及脱辅基蛋白的含量，同时提高高浓度脂蛋白含量。

哪些食物富含omega-3

　越来越多的人都在追求健康，意识到Omega-3脂肪酸对身体和大脑都大有裨益（健康成人每天至少摄入250～500mg的Omega-3脂肪酸）。

因此，富含Omega-3的三文魚（每100g養殖三文魚含2260mg的Omega-3），成了很多人爭相追捧的營養美味。

但是，500克的三文魚，市場價大都在50-100元之間，很多甚至在200元以上，比普通牛羊肉要貴上好幾倍。

講真，如果天天吃的話，對於大多數人來說，還真的有點承受不起。

但有些蔬菜、堅果和油也可以提供人體需要的Omega-3。

紫蘇籽油

目前自然界中，人類所發現含有α-亞麻酸最高的食用油是紫蘇籽油。

美國專家watababe試驗發現，攝取紫蘇油可明顯提高紅細胞中超氧化物歧化酶（SOD）的活力，對延緩機體衰老有明顯作用。

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