人類內在的生物鍾不僅調節著我們的荷爾蒙水準，睡眠，體溫，和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。
科學家表示，人類生物鍾紊亂會引發很多問題，舉個最常見的例子就是倒時差。
得過時差綜合征的小夥伴應該深有體會，那種生物鍾與外部環境不一致的感覺有多痛苦——儘管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然後注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差...... 研究還發現，生物鍾失調甚至會導致生殖周期紊亂，以及多種生殖系統相關的疾病，比如在跨時區飛行的女乘務員中，出現月經失調的超過30%。
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現代生活方式很少能讓我們與生物鍾保持一致，另一個會對人體生物鍾產生負面影響的就是倒班工作。
持續幾十年的流行病學研究表明，從事倒班工作的人比從事傳統工作的人患病的幾率更高，其他負面影響還包括睡眠障礙、抑鬱、心臟病、消化系統疾病、糖尿病以及其他代謝類疾病。
比如在倒班工人中，乳腺癌的發生率高達36%~60%，夜間過度照明可抑制褪黑素的分泌，這可能是引起腫瘤高發病率的原因。
所以強烈建議小夥伴們，要關注自己身體內的「滴答」聲，説明自己活得更健康。
下面是全球公認最健康的作息時程表，絕對價值無窮！
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保養自己生物鍾最簡單的方法是什麼？
當然是不要熬夜！ 不要熬夜！ 不要熬夜！
打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。
醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水説明每一個缺水的細胞都重新活力四射。
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
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