2000FUN論壇

標題: 養生普及 | 睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，長壽20年！ [打印本頁]

作者: rtrtgr 時間: 22-8-15 12:28 PM 標題: 養生普及 | 睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，長壽20年！

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球~

它是印度國粹

日本藤素
 美國黑金
 犀利士
 威而鋼
 樂威壯
 必利勁
 德國必邦
 vigrxplus
必利吉
 壯陽藥

春藥
 持久液
 vimax增大丸
 美國maxman
美國goodman
VVK增大丸

瑜伽是一項古老的養生術，據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。
在印度的深山密林中，經常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，儘管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高於常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。據說，“他們的生命之泉，源自瑜伽”。
1976年開始，印度把瑜伽應用於臨床，同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。 經過對一萬多病人治療結果的調查證明，絕大多數患者的疾病有了“令人難以置信的好轉和痊癒”。
練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認證了迪尼斯世界紀錄，成為目前最高齡的瑜伽老師，96歲時的她看起來精氣神十足嗎，她說，這是瑜伽的力量！

睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時

現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，據中國新聞網報導，湖北襄陽75歲老太康光英已經練了14年瑜伽。康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽后身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創立了老年大學瑜伽班！

今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘，不僅可以促進血液迴圈，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

一

睡前瑜伽拉伸

中醫有個說法叫「筋長一寸，延壽十年」 ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

1.貓伸展式

做法：
這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。
可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)