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標題: 秋冬之交，膝蓋疼痛大增，只需一個動作，膝蓋不再痛！ [打印本頁]
作者: rtrtgr    時間: 22-8-21 09:15 AM     標題: 秋冬之交，膝蓋疼痛大增，只需一個動作，膝蓋不再痛！

霜降到了，秋冬之交，在此提醒大家，吃的東西只要是溫補的就行，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。




霜降到，膝蓋倒


50歲后的膝蓋問題都是在為20歲埋單

膝關節出問題最突出的季節是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：

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膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題。 但是其實膝蓋問題往往在25歲以後就開始了，多數是下面幾個原因：

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廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）不注意保護（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲），運動量的前後對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老後天天走路鍛煉、爬山鍛煉結果膝蓋廢了...... ）
不過，膝蓋作為人體最複雜的一個關節，要想保護好並不是太難，並不是每一個膝蓋疼都需要打針，主要是下面這三點：

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膝蓋的保護不是靠膝蓋！



為什麼打針了之後幾年還是會膝蓋痛？

為什麼熱敷只管幾秒鐘？


這是因為，膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：




這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。
符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步。 這個馬步，整個冬天建議大家都練習。 好處多得不知道多少~
每天10分鐘，膝蓋不再痛！





動作要領
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
進階版本
▲三十度、六十度、九十度靜息馬步，度數越高，難度越大。
治療時長
臨睡覺之前做，最有效！
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。 慢慢時長可以增加。

講解效果



變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。 這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。 記住，這樣做有兩個好處：





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