2000FUN論壇

標題: 跑步游泳都不如它！最佳運動排名，第一名你絕對猜不到 [打印本頁]

作者: rtrtgr 時間: 22-8-22 03:33 PM 標題: 跑步游泳都不如它！最佳運動排名，第一名你絕對猜不到

都說運動有益健康，你知道最好的運動是什麼嗎？

權威醫學雜誌《柳葉刀》曾發佈一項關於運動的研究，最佳運動是——揮拍類球類運動!!!
這篇涉及120萬人的研究，一共識別出75種運動，為了方便統計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季專案或泳池類、散步、其他共8大類。
分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。

日本藤素
 日本藤素藥局
 日本藤素實體店
 日本藤素哪裡買
 正品日本藤素
 汗馬糖
 必利吉保羅V8
德國必邦
 壯陽藥
 春藥

不僅發現了最佳運動，每次鍛煉的時間也有講究，鍛煉時間並不是越久越好。最佳的時長是——在45-60分鐘之間！
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。

在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點，最多一周6次。

為什麼揮拍運動是最佳運動？

揮拍運動，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。

同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能; 也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）;

排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率;
第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

因此，揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。

每個年齡的黃金運動

其實，運動就是一種「處方」，有最佳運動，不同年齡段也有最適合自己的方式。

1-7歲

游泳

這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8-25歲

球類運動

這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性; 稍大一點后，可多參與籃球、排球等競技性運動。

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)