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標題: 慢跑、騎行、登山... 適合春天的7大絕佳運動，看完坐不住了 [打印本頁]

作者: rtrtgr 時間: 22-8-23 12:29 PM 標題: 慢跑、騎行、登山... 適合春天的7大絕佳運動，看完坐不住了

民間有個說法是：春天，萬物復甦，百草回生，百病易發。春季不止各種植物在生長髮芽，很多細菌、塵蟎、黴菌、病原體也在“復甦”，從而引發各種疾病。

為了提高身體免疫力，預防一些小感冒，圈姐在這裡推薦7種適合春天的運動，大家一起做起來吧！

最適合春季的7個運動，強身健體

走路

走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

46歲之後，膝蓋開始“老化”，不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。

體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率;

騎行

騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。

以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在

20~40分鐘左右

。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，

防止引起疲勞性損傷。

伸展

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

推薦一個拉伸動作「爬牆」。

面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下，回到原處，反覆進行。

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