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標題: 睡前這樣趴10分鐘，入睡快了、經絡通了，皮膚也變好了 [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-8-25 06:44 PM 標題: 睡前這樣趴10分鐘，入睡快了、經絡通了，皮膚也變好了

中醫有個說法叫「筋長一寸，延壽十年」，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

1、貓式伸展

動圖來源：Keep©倍兒享瘦

這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

2、貓式伸展

動圖來源：Keep©倍兒享瘦

以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板; 再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。

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3、下犬式

動圖來源：Keep©倍兒享瘦

先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。保持動作，堅持5分鐘。

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