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標題: 睡眠質量差怎麼辦教你如何一覺睡到天亮 [打印本頁]

作者: qwesad 時間: 22-8-29 11:57 AM 標題: 睡眠質量差怎麼辦教你如何一覺睡到天亮

有道是千金難買好睡方！確實晚上在沒有比能睡個好覺讓人幸福的了。
引起睡眠質量低的原因很多，從中醫角度基本分為五種情況，下面我們來看看這五種情況以及對應的調理方法：

睡眠質量低的五種情況

老做噩夢，睡不踏實

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從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。

睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

在調節上，主要以養血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗等。也可試試百麥安神飲：

做法為取小麥、百合、蓮子、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。

在調節上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，醒了又睡，迷糊到天亮

還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型：

內關、神門、後溪

可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。

夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。

生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

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整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。

多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。

調節原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

另外還有一種是睡的不沉，甚至自己睡沒睡都感覺不到，好像總在醒著。這種多因身體虛，精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起。

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