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標題: 一套適合懶人的「長壽法」！這樣休息效果堪比運動 [打印本頁]

作者: rtrtgr 時間: 22-9-1 01:02 PM 標題: 一套適合懶人的「長壽法」！這樣休息效果堪比運動

人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。他認為中老年人不要患病後拼命鍛煉，正確的做法應該是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲后不鍛煉，多保養。

老年養生，因精力體力所限，勤應有度，宜勤中偷閒，適當節制，不可隨心所欲。

鍛煉時應慢節奏，招式到位，步履穩健。

如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個懶。

“

懶一點

”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，

這樣其實更有利於中老年人的身體健康！

其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。權威運動專家，教你在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

本文受訪專家

鈕文異

北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授

苟波

西安體育學院健康科學系教授

汪軍

北京體育大學運動生理學副教授

▲鈕文異北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授

休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘：讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶：讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿; 讓大腦隨時保持清醒。

3、伸個懶腰：讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食：讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5、簡單運動：讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

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