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標題: 經常腰痛的有救了！記住四個腰椎養護動作，不怕久坐丨開學季 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-9-28 06:18 PM 標題: 經常腰痛的有救了！記住四個腰椎養護動作，不怕久坐丨開學季

又是一年開學季，大家也迎來了新的學期。

不論是老師還是同學，在接下來的一段時間內，都難免會面臨久坐或久站等問題，一些頸椎、腰椎不適也可能隨時找上門來。

其實，預防腰椎疾病最簡單的方法就是避免長時間保持同一姿勢，並保持適度的運動與充分的休息。

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另外，多做一做「腰椎養護操」，也能有效預防腰肌勞損哦，大家快試一試吧~

第一步：按推腰部

動作要領：身體站立，雙手握拳，用食指掌指關節，點住手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關節不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。

注意事項：按壓在先，推動在後，腰隨著推動挺起。

第二步：坐位轉腰

動作要領：身體正坐，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最大限度，停10秒，左右交替轉動10遍。

注意事項：身體保持正直，轉腰時腿部要保持原位。

第三步：托舉抻腰日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

動作要領：身體正坐，雙手十指交叉，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上拉伸，到極限后停1秒鐘; 呼氣時身體倒向一側，到極限后停1秒鐘，吸氣時還原正坐位，左右交替拉抻5遍。

注意事項：上托舉，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側屈。

第四步：雙手攀足

動作要領：身體正坐，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關節，到最大限度停5~10秒鐘，連續做10次。

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注意事項：膝關節可以屈曲90度，也可以伸直加大難度。

上面的四個動作，操作簡單易於掌握，長期堅持練習可有效緩解腰部疲勞，有利於調節腰部的關節和肌肉。

有需要的朋友可以練起來啦！

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