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標題: 身體這處「太乾淨」就是在害自己！快看看自己有沒有中招 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-9-28 06:27 PM 標題: 身體這處「太乾淨」就是在害自己！快看看自己有沒有中招

腸道作為人體的消化器官，由於長期和大便接觸，所以不少人都嫌棄它“髒”，甚至認為腸道里全是垃圾，應該經常給腸子“洗洗澡”。

其實，根本沒這個必要！

腸道不必“太乾淨”

因為，在我們的腸道里除了排泄物，還有一些對健康非常重要的朋友——腸道菌群。

如果清理得太乾淨，反而會破壞腸道內的正常菌群。

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腸道菌群本該為我們合成一些必要的氨基酸和維生素，參與營養代謝，促進微量元素的吸收。

如果被清除了，就會導致胃腸功能紊亂，影響消化吸收不說，腸道菌群失調還會導致嚴重的嘔吐或腹瀉。

只有少數情況下腸道需要特別的清潔——比如在進行胃腸道手術前，需要進行腸道準備。

而這種清潔也只是一過性的，並不會嚴重損害腸道菌群。

所以，大家實在沒有必要糾結於“清腸”這個問題。

比起用一些來歷不明、功效不確定的產品去給腸子“洗澡”，做好下面這9件事，就已經是為腸道做“保養”了——

9個習慣養腸道

01定期讓腸道休息

每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

02定時進餐

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，如散步15分鐘。

03盡量避免睡前進餐

如果晚間特別餓，可吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，這樣不會給腸道製造太多額外的負擔。

04不偏食

可在早、中、晚三餐時換換口味，保證魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全。

尤其要注意膳食纖維的攝入，可多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

膳食纖維在腸道中就像“洗碗布”一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

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要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。

06堅持運動

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

07及時排便

經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，大家盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鍾。

08少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

09安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化。

中醫護腸有方法

01運動清腸法

在全身運動的基礎上，重點加強腰腹部的拉伸和扭轉，例如彎腰深俯、走貓步等; 採用腹式呼吸，吸氣時小腹徐徐鼓氣，呼氣時小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠增加腸運動; 做仰臥起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

02按摩清腸法

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可採用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置於臍腹部：以肚臍為中心，順時針方向摩72圈，然後起身散步片刻，同時，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好。

可用食指和中指按摩該穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆，10次為一組，可做兩三組。

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