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標題: 人體上的這塊「肉」可能決定壽命長短，體積越小的人身體越差！每個人都應該好好練一練~ [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-10-17 05:56 PM 標題: 人體上的這塊「肉」可能決定壽命長短，體積越小的人身體越差！每個人都應該好好練一練~

近年來，有越來越多的人加入了減肥大軍。

但就有那麼一群人，寧願節食也不肯通過運動減肥，雖然體重確實在下降，但傷害的可能是有益健康的“肌肉”。

肌肉越多越長壽

眾所周知，人體的行、動、坐、卧、走等動作，都離不開肌肉的協調。

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此外，肌還是重要的代謝器官，肌肉多的人基礎代謝率高，免疫功能水準也高。

而強壯的肌肉不僅有助於提高免疫力，對於老年人來說，良好的肌肉儲備還可以提高老年人的生活品質！

要知道，人到老年更容易跌倒骨折，這就與肌肉體積變小、功能下降有很大關係。

因為，人體的每片肌肉群都有相對應的關節，哪片肌肉的面積小，所對應的關節就更容易出現損害。

此外，人年老后往往需要身體多儲存一些脂肪和蛋白質來對抗疾病，而肌肉恰好有儲存蛋白質的功能。

所以說「存錢不如存肌肉」的這種說法，一點都不誇張！

那麼，我們該如何判斷自己的肌肉健康情況呢？

測試方法：量腿圍

找到小腿肚最粗的部位，用雙手的食指和拇指圍成環形，圍住小腿。

如果手指攥不上，說明肌肉發達; 手指剛好攥上，說明有肌肉減少的風險; 手指重疊，說明肌肉衰減嚴重。

肌肉強壯有兩個要素

01運動

人體的肌肉遵循“用進廢退”法則，你不去刺激它，它就不會生長。

而現代人久坐久卧、長時間不運動早已成為一種常態，所以肌肉流失、萎縮、功能退化自然就會出現。

02營養

除了運動，肌肉量還與營養密不可分。

有些老人不吃肉，腸胃吸收功能差，年輕人靠節食減肥，或愛吃營養價值低的零食等，都會導致營養不良，影響肌肉的形成和保持。

年老也會讓肌肉悄悄流逝

隨著年齡的增加，肌肉衰退也會不可避免地出現。日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

一般來說，人體肌肉功能下降可能開始於35歲左右，55~60歲時會出現較明顯的肌肉流失和肌力下降，特別是更年期的女性。

為了在老年階段有更好的生活品質，在年輕時不妨做好營養和鍛煉供應，儲備好肌肉來“養老”。

如何正確儲存肌肉？

01多吃蛋、奶和豆製品

蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一。

吃好三餐，在避免糖、鹽、脂過量的前提下，適當增加優質蛋白質類食物的攝入。

動物性食物蛋白質的含量和品質都高於植物性食物，老年人可適當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達到平衡膳食要求。

另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿蔔素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜、胡蘿蔔等，也利於預防肌肉衰減，提高免疫功能。

02多種運動結合

對於預防肌肉減少症而言，運動應是指一整套、極為個體化的方案，其中可包括自重訓練、輕器械訓練和重器械訓練等多種訓練方式，需要遵循專業人士的指導，科學規範，動作標準。

日常生活中，我們則可以通過一些簡單的小動作作為輔助：日本興奮劑法國的確勁鱷魚增大軟膏泰坦膠囊美國maxman 美國vmax 美國卡宴美國女用高潮液美國黃金瑪卡美國黑金路易16持久液陰蒂跳跳糖

翻身：練全身

平躺，雙腿交叉，雙手交叉在胸前，然後用肌肉的力量向一側翻身，回歸原位后再向另一側翻身。做的時候轉90度，量力而行。

年齡大的人可以上肢自由控制或環抱不用太緊或下肢雙腿分開來降低難度。

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