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標題: 更年期症狀失眠、盜汗？更年期吃什麼？3招改善不適 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-10-20 05:53 PM 標題: 更年期症狀失眠、盜汗？更年期吃什麼？3招改善不適

更年期症狀有哪些？

更年期症狀又稱為更年期症候群，因人而異，有些女性不到40歲便已受到更年期症狀的困擾，有些則如亞東醫院婦科主任魏銘洲所說，停經後3、4年才出現不適。整體而言，女性的身心皆有可能因更年期受到影響。

常見的更年期症狀包括：

根據美國知名健康預防雜誌（Prevention），荷爾蒙療法能大幅改善更年期症狀，但因帶有血栓和心臟疾病的風險，建議先嘗試較溫和的療法，例如針灸，可望在幾次的療程後舒緩熱潮紅和盜汗，提升睡眠品質。

更年期前兆月經亂？更年期症狀自我檢測

四十歲以上婦女只要月經週期變得紊亂、經血量不正常，就有可能進入更年期前期，根據國民健康署更年期評估量表，可依照以下18個更年期症狀自我檢測（0=沒有　1=輕微　2=中等　3=嚴重），總分超過15分便顯示更年期可能已經到來，應請醫師評估是否需進行治療。

熱潮紅
頭暈眼花
頭痛
暴躁
情緒抑鬱
失落感覺
精神緊張
失眠
異常疲倦
背痛
關節痠痛
肌肉疼痛壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis
面毛增多
皮膚異常乾燥
性慾減低
性接受度降低
陰道乾澀
性交疼痛
進入更年期後，兩次月經的間隔會逐漸拉長，從1月一次變成2、3個月一次，再來是半年一次，直至整整一年沒有月經，即為停經。更年期的經血量會減少，經期原本7天的人可能縮短為3、4天，甚至點滴即止。反之，若經血量暴增如土石流，則需就醫檢查是否為荷爾蒙不穩合併子宮肌瘤所致，並視情況用藥或手術治療。

更年期吃什麼？飲食3重點舒緩更年期不適

適量且均衡攝取各類優質蛋白質：低脂肪的乳品、瘦肉、豆腐、魚肉等，可穩定血糖，降低食慾，維持肌肉量。
多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜、水果、全榖雜糧：維生素B群有調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增強免疫系統和神經系統等功能，維生素E有助於保護心血管，膳食纖維則能避免便秘，降低血清膽固醇，減少有害物質被吸收，也減低癌細胞形成機率。
補充鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質和植物性雌激素：可防止骨質疏鬆，緩解更年期不適，和預防心血管疾病。多曬太陽也能活化體內維生素D的製造，促進鈣質吸收。天然的植物性雌激素食物來源有：豆類、全穀類、南瓜、地瓜、花椰菜、牛蒡、蘋果、櫻桃等。
美國健康線上網站（Healthline）也提醒更年期女性，盡量避開可能引發熱潮紅、盜汗和情緒改變的飲食，像是咖啡因、酒精、甜食和辛辣物。

更年期年齡區間？

台灣婦女停經年齡約為48～52歲，不過女性荷爾蒙的逐步減少是從停經前便已開始，對身體造成的影響一路延伸到停經之後，整體更年期可長達10～15年，以停經為分界點，分為更年期前期和更年期後期。台灣更年期醫學會常務理事、奇美醫院生殖醫學科主任蔡永杰表示，停經前出現的更年期，主要是讓女性感知身體的變化，以預做準備，或把握最後的生育機會。

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骨質疏鬆和心血管疾病是女性停經後不可忽視的健康隱憂。國民健康署2013～2016年國民營養健康狀況變遷調查發現，50歲以上有12％的女性骨質疏鬆，約為男性的1倍，女性在停經年齡後，心臟病、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率，也以每5歲近乎1倍的速度上升。所幸從生活習慣、運動和飲食保養3招著手，可保健康體態，緩解更年期不適：

建立良好生活習慣並定期量血壓，及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。
規律運動和控制體重，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。
健康飲食及增加鈣質食物攝取。

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