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標題: 養精補氣、百日築基的養生功法 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-10-20 09:11 PM 標題: 養精補氣、百日築基的養生功法

無論是雙盤、單盤、散盤、或者坐在椅子上雙腳著地，你只要注意兩條腿能夠用最舒服的姿勢就好。全身放鬆，特別是肌肉絕對不能緊繃，否則心難以入靜。
剛開始學習靜坐的人，最好臀部下面能墊個3～5公分的軟墊，臀部墊高的好處是在於可以久坐。這個坐墊的高度配合人體的肢體，有助於收攝身心。但座墊材質不能太軟，也不宜用海綿做底，因為會不透氣，氣不通，循環就不佳。最好選用椰子絲所做的，用布包裹做成的墊子，軟硬剛好，而且又透氣通風，也不會有皮膚方面的問題。
用意念稍微把前胸後背（脊椎）、前腹後腰（腰桿）同時挺直即可，但是不要過度用力，否則火氣容易上升。
腹部丹田處稍稍往後，不適合垂腹。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀
肛門處稍稍內收，但不是用力，否則會有痔瘡、上火之虞。
兩隻手結三昧手印，也就是兩個手掌心朝上，雙手大拇指相抵。男生左手在上，女生右手在上，很輕鬆地擺放在雙腿之間，丹田之下。靜坐的時候，這個動作可幫助全身的氣血循環暢通，也如同太極一般陰陽交合通電。
胸部稍稍內含，輕鬆拉開，讓呼吸能夠順暢，以任意進出為原則。
肩膀很輕鬆地平衡放置，不要左右傾斜或前後擺動。肩膀稍微放鬆地下沉，不要緊張用力。
頭稍微輕鬆地往前傾斜約15度，稍收下巴。這個動作的目的是可以壓住脖子上的兩條動脈。我們的腦海當中會盤繞著很多的雜事、妄想，主要都來自於這兩條動脈，因此稍壓下巴可得到安定神識的作用。
兩個眼睛很輕鬆地半閉半張，術語又叫做「垂簾」，就是告訴我們眼皮自然下垂，但是不要闔上。雙眼目光微露，不適合全開。全開的時候會使得精神過於興奮，無法集中；也不適合全閉，全閉則容易昏塞。
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眼睛於前面尋找一個定點，兩隻眼睛同時向下輕鬆地交會於鼻準前端隔一個拳頭處，有一個透明的球體，無形無狀。這個動作會讓你的心神專注，心光不會外漏。同時配合呼吸，心集中在前面的定位上即可。
舌頭稍微後捲，舌尖抵住上牙齦。
頭要正，但下巴微微內收，面帶微笑，整個臉龐神經鬆弛，嘴角輕鬆地微笑上揚。

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