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標題: 記住健康「5個度」，吃飯、睡覺有講究！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-10-22 08:21 PM 標題: 記住健康「5個度」，吃飯、睡覺有講究！

疫情當下，大家對健康的追求意願是越來越強烈了，因而有些人開始了每天大汗淋漓的運動目標; 長時間睡眠的休息原則...... 但其實這樣的生活狀態帶來的可能並不是健康~

俗話說得好，做事要有度，不能不足，也不能太過，養生方面也是如此。那麼飲食、運動、睡眠等究竟什麼樣的度最為合適呢？銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

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吃飯的度：七成飽更長壽

吃得肚子圓鼓鼓雖然很有滿足感，但長期如此不僅可能導致肥胖，還可能增加腸胃疾病、急性胰腺炎、心腦血管疾病、老年失智等的發生風險。

所以從古至今，我們都強調吃飯七分飽足矣。美國對218名21-50歲的參試者進行研究發現，食物攝入量減少25%，血液中的好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因數減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓也更低。

七分飽是指胃部沒有完全被食物填滿，這時食慾會下降、進食速度會減慢，介於不吃、吃都可以的狀態，但不吃也不會有饑餓感。

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【做到吃七分飽的竅門】

（1）飯前一碗蔬菜湯，增加飽腹感。

（2）細嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，給大腦和胃部反應時間，不至於吃撐。

（3）主食分一半給粗糧，多吃蔬菜，控制食慾，避免人體攝入過多的主食和油脂。

（4）兩餐之間可以喝杯優酪乳、吃點水果或一小把堅果。

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