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標題: 5種食物是「失眠幫兇」，睡前最好少碰！但這些是“助眠高手”，睡不好的不妨多吃~ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-10-23 03:18 PM 標題: 5種食物是「失眠幫兇」，睡前最好少碰！但這些是“助眠高手”，睡不好的不妨多吃~

“輾轉反側，徹夜難眠”，相信很多朋友都有過失眠的經歷。而長期失眠，不僅會影響皮膚狀態，降低顏值，還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等風險，甚至誘發癌症。

失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差、疾病困擾等都會影響睡眠。但大家往往會忽視一個因素——飲食，也可能會在不知不覺中偷走你的睡眠。

今天，小編就要聊聊食物對睡眠的影響！

容易「偷走」睡眠的5類食物

1
咖啡、濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因數之一。

也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經系統變興奮，大腦也就更容易處於清醒狀態，讓人不易入眠。

另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿次數，從而影響睡眠。

注意：除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可哥等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點後不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。

2
酒
不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實不然。

酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價是睡眠無法很好地持續——酒精會使大腦處於異常活躍狀態，很容易導致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。

而且酒精會使支撐下頜的肌肉鬆弛，可能導致呼吸道受阻，出現呼吸不暢、打呼嚕等現象，反而降低睡眠品質。

即使睡覺時間很長，但隔天醒來后，精神狀況卻糟透了。

3
高脂、高糖食物
晚上吃得太多，或進食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，讓腑臟一直處於工作狀態，進而影響睡眠品質。春藥春藥是什麼春藥用法春藥使用方法春藥哪裡買有效春藥乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星春藥怎麼用媚藥

據阿德萊德大學的一項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等後天因素，發現習慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息症。

另外，還有研究發現，睡前吃高糖食物更容易做噩夢。專家猜測，可能是高糖水準造成更多腦電波引起的。

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