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標題: 睡覺不打呼！醫師教止鼾運動簡單4步驟　每天10分鐘，入睡變安靜一夜好眠 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-10-25 12:42 PM 標題: 睡覺不打呼！醫師教止鼾運動簡單4步驟　每天10分鐘，入睡變安靜一夜好眠

睡眠呼吸中止是當睡覺時，因為呼吸道塌陷、堵塞得相當嚴重，以致於空氣完全無法進出，而呈現呼吸中止的狀態，絕大部分的睡眠呼吸中止發生前都會出現打鼾，因此睡眠呼吸中止也可說是比較嚴重的打鼾族群。

為什麼會打呼？不經意地張嘴呼吸是導致打呼的關鍵因素

絕大部分嚴重的打鼾、睡眠呼吸中止症患者並不是因為懸壅垂／軟顎部位狹窄堵塞、舌根部位狹窄堵塞等結構的異常，而竟然只是一個很簡單、大家所忽視的小動作：張嘴呼吸。

張嘴呼吸是導致現代人睡覺打呼的真正元凶，很多人覺得不可思議，竟然那麼簡單？我經常在門診提醒患者要閉上嘴巴呼吸，但是話才說完沒多久，很多患者又不自覺地張開嘴巴呼吸。如果你想徹底擺脫睡覺打鼾，這個小動作是你第1個要調整的習慣。

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當嘴巴張開時，舌頭就無法保持在其正常健康的休息位置（也就是整個舌頭貼到上顎的位置）。當舌頭長期無法保持在其正常健康的休息位置後，舌頭本身的肌肉力量也將逐漸減弱。張嘴呼吸的空氣進出量遠遠超過鼻腔呼吸的空氣進出量，長久下來會讓人習慣呼吸超過人體需要的大量空氣，大量空氣的快速流動正是引發睡覺打鼾的關鍵。

在門診時，我經常聽到陪伴打鼾者前來看診的枕邊人提到：「如果我用手將他張大的嘴巴閉上的話，他的如雷鼾聲就會停止。」

很多人立即提出一個問題：「我睡著後怎麼知道我是否張嘴呼吸？睡著後怎麼做到閉上嘴巴呼吸？」

鍛鍊舌頭和嘴巴的肌肉力量　4步驟止鼾

睡覺打鼾／睡眠呼吸中止的最重要關鍵為：第1：快速用力呼吸、第2：口咽部管腔狹窄、第3：張嘴呼吸。

那麼我們反向來處理，先養成閉嘴呼吸的習慣，其次是讓口咽部管腔暢通（鍛鍊舌頭肌肉力量，讓舌頭擺放在正確的休息位置），剩下少數已經習慣大量呼吸的人，建議練習放鬆減量呼吸訓練，借助輕柔緩慢呼吸，來達到終結睡覺打鼾的困擾。

下述就是我們精心研究，簡單又有效的止鼾4步：

第1步：閉上嘴巴

根據我的臨床經驗及醫學研究報告，9成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善5成以上。打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。所謂張開嘴巴是指上、下嘴唇沒有密合接觸，即使嘴唇分開不到半公分，也算是張嘴呼吸。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

第2步：止鼾運動

上睡覺前只需要短短的10分鐘，連續作5次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配閉上嘴巴，8成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善，讓你的枕邊人滿意，改善婚姻關係。但請務必記住，第2步成功的前提在於確實做到第1步：閉上嘴巴，若仍然張開嘴巴睡覺，舌頭必定掉到口腔底部，絕對無法放在正確位置，第2步的功能就無法發揮。

我們的牙齒與嘴唇間有一個凹溝，舌頭由內向外頂到這個凹溝然後360度繞圈，先做5次的順時鐘繞圈，做第2次止鼾運動時再做5次的逆時鐘繞圈。

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